Pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün 7 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Utancaqlıq, inadkarlıq, fədakarlıq və axmaq qürur siqaret və alkoqolizmlə eyni pis vərdişlərdir. Onlarla vidalaş.

1. Daxili tənqidçini yıxmaq

Pis vərdişlərdən qurtulmağın ilk addımı çox sadədir: özünü qeyri-kamilliyinizə görə bağışlamalısınız. Daxili tənqidçimiz çox vaxt bizi günahkarlıq hissi iynəsinə qoyaraq yerindən tərpənməyimizə icazə vermir.

Beləliklə, mükəmməl olmadığınız hər şeyin siyahısını tərtib edin: xəsislik, paxıllıq, gözəl danışa bilməmək və ya dostluq etmək. Bütün pis vərdişləriniz - burnunuzu götürməkdən və itə yalvarmaqdan tutmuş yaxınlarınızı həqiqətən incitməyə qədər.

İndi tənqidçinin daxili səsini eşitməyə çalışın ki, siz nəyəsə kifayət qədər yaxşı deyilsiniz. Bu belə səslənə bilər: “Sən heç vaxt arıqlayıb 50 yaşlı bakirə ölməyəcəksən”, “Niyə heç bir şəkildə layihəni bitirmirsən”, “Heç vaxt heç nə öyrənməyəcəksən və heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksən”.

Çox xoş olmasa da, on dəqiqə vaxt ayırın. Hamısını çıxarmaq lazımdır. Və işiniz bitdikdən sonra siyahını cırın. Daha asan olacaq.

2. Özünüzü uzun yola hazırlayın

Unutmayın ki, pis vərdişlərdən qurtulmaq 100 metrlik yarış deyil, marafondur.

Yeni bir vərdişi inkişaf etdirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna dair bir çox nəzəriyyə var. Optimal dövr üç aydır, ona görə də növbəti üç ayın asan olmayacağına hazır olun.

Bir neçə çətin gününüz olacaq, amma keçəcəklər. Və çox keçmədən rejiminizə sadiq qalmaqdan xoş qürur və özünə hörmət hissləri yaşamağa başlayacaqsınız.

"Bir gün yaşamaq" adlı çox yaxşı bir texnika var. Onun mahiyyəti sadədir: əgər siz öz rejiminizdən ayrılmaq istəyirsinizsə, onda özünüzə deyin: “Yaxşı, mən bunu edəcəm, amma sabah”. Ertəsi gün eyni ifadəni beyniniz üçün təkrarlayın. Bu daimi təxirə salınma asanlıqla bir neçə ay çəkə bilər və bu, yeni bir düzgün vərdiş inkişaf etdirmək üçün kifayət edəcəkdir.

3. Özünüzü həvəsləndirin

Səyahətinizin ortasında özünüzə bəzi incəliklər hazırlayın. Məsələn, hər iki həftədən bir özünüzə hədiyyə edin. "Bu cins şalvarla geyinsəm, özümə yeni bir cüt gözəl idman ayaqqabısı verəcəm" kimi səslənə bilər. Beyin bu cür mükafatla çox motivasiya olunur.

4. Tətiklərdən çəkinin

Dağıdıcı davranış və pis vərdişlərin mexanizmlərini aktivləşdirən xüsusi tetikleyiciler var. Məsələn, spirtli içki ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman yaxşı olar ki, ümumiyyətlə, barlara getməyin, hətta supermarketdə spirtli içkilərlə rəflərə belə getməyin. Depressiyadasınızsa və ya impulsiv alış-veriş edirsinizsə, alış-veriş etməyin.

Bu cür tetikleyicilerin təsirini zəiflətmək üçün özünüzə "Əgər - onda" qoruyucu bir ifadə yarada bilərsiniz. Misal müdafiə ifadəsi: “Bir bar görsəm, küçəni keçəcəyəm” və ya “Bir pişi yemək istəsəm, bir neçə yerkökü yeyəcəyəm.”

Birdən "cinayətkar" bir şeyə cəlb olunarsanız, beyin necə davranacağını bilməlidir.

5. "Ortakların" siyahısını təmizləyin

Zərərli vərdişlərlə mübarizədə "şəriklərinizin" siyahısını necə qısaltmaq barədə ciddi düşünməlisiniz.

“Yoldaşlar” o insanlardır ki, tənəffüs zamanı siqaret çəkməyə çağırır və ya bizə sübut etməyə çalışırlar ki, “bir stəkandan heç kim ölməyib”. Bəzi hallarda bizi aqressiv davranışa sövq edənlər “şəriklər”dir.

Məsələn, siz inciklik kimi pis vərdişdən qurtulmağa qərar verdiniz. Və ilk növbədə ərindən inciməyi dayandırmağa qərar verdilər. Amma sevgilin var ki, “Ad günündə sənə bir buket gül vermədi? O, sadəcə bir əclafdır! Bu halda o, “şərikin” bariz nümunəsidir.

Belə hallarda bir vərəq götürüb obyektiv olaraq “şəriklərlə” ünsiyyəti dayandırmağın hansı üstünlükləri olduğunu yazmalısınız. Tərəzinin bir tərəfində pis vərdişlərsiz gələcəyiniz, digər tərəfdən isə yalnız bir (həmişə xoş olmayan) bir insan olacaq. Ondan qurtul.

6. Kömək istəyin

Düzünü desəm, pis vərdişlərdən qurtulmaqda düzgün iştirak etmək müdrikliyi bizə yaxın olanlardan azdır. Yoxlamaq çox asandır.

Əgər qohumunuza, məsələn, içkini atmağa getdiyinizi söyləmisinizsə, o, fərqli şəkildə reaksiya verə bilər. Onun ən yaxşı reaksiyası belə olur: "Əla, bu işdə sizə necə kömək edə bilərəm?" Ən pis ssenari: “İçməyi dayandırın? Palıd ağacından düşdün?" Sonra hər şey pisdir, amma ümid edirik ki, bu, qohumlarınızla bağlı deyil.

Çox güman ki, yaxınlarınız belə reaksiya verəcəklər: “Mmm, tamam”. Amma siz onları müttəfiqinizə çevirib kömək istəməlisiniz. Məsələn, belə: “Mən burada arıqlamaq qərarına gəldim, ana, daha piroq və pancake hazırlama. Yaxud da bişirsən, günün birinci yarısında daha yaxşı olar”. Birdən uçmağa qərar verdiyiniz təqdirdə nə edəcəyiniz barədə bütün qohumlarınıza aydın təlimatlar verin.

7. Ruhdan düşməyin

Hamımız səhv edirik, hamımız zaman-zaman yıxılırıq. Əgər bu başınıza gəlsə, o zaman həddən artıq məzəmmət etməyin. Üstəlik, yıxılmağa hazır olun, çünki bu qaçılmazdır.

Hər gün öz üzərində çalışaraq, daha yaxşı olursunuz. Əgər büdrəsəniz və pəhriz saxlasanız və ya gimnastika və ya zehinlilik məşqindən imtina etsəniz, indiyə qədər əldə etdiyiniz hər şey itirilməyəcək. Öyrəndiyiniz bütün bacarıqlar yəhərə qayıtmağınıza kömək etmək üçün hələ də beyninizdədir.

Dayanmayın və təslim olmayın. Bu sətirləri oxusanız, mütləq özünüzü görmək istədiyiniz şəxsə çevrilə bilərsiniz. Özünə inan!

"" kitabı əsasında