10 addımda pis vərdişlərdən qurtulmaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pis vərdişlə vidalaşmaq, əksər hallarda təkərdə hamster sürmək kimidir. Atırsan, qırırsan, yenə atırsan və yenə qırırsan. Vaxt öldürməyin əla yolu. Hələ də asılılıqlarınızdan birdəfəlik imtina etmək istəyirsinizsə, bunu edən birinin məqaləsini təqdim edirik. Bütün hallar üçün məsləhətlərin müəllifi olan blogger Leo Babauta, asılılıqdan qurtulmağın yollarından danışır.

Aramızda tərk edilməli vərdişləri olmayan çox az adam var: biz siqaret çəkirik, nəzarətsiz şirniyyat yeyirik, alış-verişə külli miqdarda pul xərcləyirik, dırnaqlarımızı dişləyirik, porno izləyirik, daim sosial şəbəkələrdə otururuq və smartfonsuz addım ata bilmirik.

Biz ürəkdən inanırıq ki, bizim iradəmiz yoxdur - əsas problem budur. Neçə dəfə onu bağlamağa çalışmısan, amma yenə də heç nə yoxdur, bəs niyə indi işləməlidir? Bizə elə gəlir ki, iş əvvəlcədən uğursuzluğa məhkumdur, ona görə də biz nəyisə dəyişməyə belə cəhd etmirik və cəhd etsək, özümüz uğura inanmırıq.

Mən sizə nə deyim: nəticə sərf olunan səylərin miqdarı ilə birbaşa mütənasibdir. Bu, çətin, lakin edilə bilər, əgər əlbəttə ki, özünüzü tapşırığa tamamilə verirsinizsə. Nəhayət və dönməz şəkildə asılılıqlarla vidalaşmaqda qərarlı olanlar üçün mən cəmi 10 ardıcıl addımda sürətli bir bələdçi hazırlamışam. Mütləq hər şeyi etmək lazım deyil, amma nə qədər çox etsəniz, əlverişli nəticə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

1. Həqiqi motivasiya tapın

İnsanlar neçə dəfə bir şeydən imtina etdilər, çünki bu, onlara gözəl bir fikir kimi göründü: “Kofeini buraxın. Mmm, gözəl səslənir. Belə əsaslandırma. Həqiqətən ehtiyacınız olan tək şey güclü motivasiyadır. Siqareti atdım, çünki bir gün məni öldürəcəyini anladım və başa düşdüm ki, buraxmasam, uşaqlarım da gec-tez siqaret çəkməyə başlayacaqlar. Səbəbinizi tapın və bir kağız parçasına yazın. Bu, xilas planınızdakı ilk maddə olacaq.

2. Öhdəlik götürün

Motivasiyanızı müəyyən etdikdən sonra möhkəm durun. Köhnə bir hekayə: bu gün siqaretə toxunmayacağımıza söz veririk, amma vərdiş nəhayət öz yerini alır. Dağılmamaq üçün başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız var, buna görə də niyyətləriniz barədə hər kəsə danışmaqdan çəkinməyin. Kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz biri varsa, asılılıq ilə mübarizə tək başına olduğundan daha asan olacaq.

3. Qıcıqlandırıcılardan ehtiyatlı olun

Hansı vəziyyətlər pis vərdişlərə səbəb olur? Vərdiş öz-özünə əmələ gəlmir, onu həmişə kənardan nə isə gücləndirir: hamı siqaret çəkəndə siqaret çəkirsən, əsəbi olanda alış-verişə gedirsən, darıxanda hər cür zibil yeyirsən, olanda pornoqrafiyanı açırsan. tənha və vaxt öldürmək lazım olanda sosial şəbəkələrdə oturun. Bir neçə gün özünüzü müşahidə edin və tətiklərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Onları xilas planına daxil edin və təxribatçı vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.

4. Vərdişin nədən danışdığını öyrənin

Pis vərdişlər yerinə yetirilməmiş istəklərin nəticəsidir. Hər bir stimul üçün müvafiq əlavənin köməyi ilə ödənilən ehtiyacı müəyyənləşdirin. Bəzi vərdişlər sosiallaşmağınıza kömək edir, bəziləri stress, kədər, cansıxıcılıq, təklik və istirahət ehtiyacının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bütün bunları xilas planınızda qeyd edin və ehtiyaclarınızı başqa yolla necə qarşılaya biləcəyinizi düşünün.

5. Hər bir tətik üçün əvəzedici vərdiş yaradın

Bəs indi stresslə necə mübarizə aparırsınız? Köhnə vərdişə qayıtmaqdan çəkinmək sadəcə mümkün deyil, əks halda qarşılanmamış ehtiyac özünü xatırlatmağa davam edəcəkdir. Özünüzü stresli vəziyyətdə tapdığınız zaman müraciət edəcəyiniz yeni vərdişlər inkişaf etdirin. Xilasetmə planından gələn tətikləri bu vərdişlərlə müqayisə edin - onlar bir anda bir neçə stimul üçün işləyə bilər.

6. Nəfslərin ardınca getməyin

Əvvəlcə tətikli vəziyyətlər bizi vərdişlərin gücünə yenidən təslim olmağa vadar edəcək, çünki biz bu hərəkətləri avtomatik yerinə yetirməyə öyrəşmişik. Yaranan həvəsi tanımağı öyrənin və onun necə gücləndiyini və sonra aşağı düşdüyünü izləyin. Əgər həqiqətən arzuya uyğun hərəkət etmək istəyirsinizsə, bütün gücünüzlə diqqətinizi yayındırın. Bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın, bir az su için, bir az gəzin və ya kimsədən kömək istəyin. Bir müddət sonra mütləq azadlığa çıxacaqsınız.

7. Tətiyə yeni vərdişlə cavab verin

Burada yaxşı konsentrə olmaq lazımdır. Birincisi, stimulun göründüyü anı müəyyən etmək lazımdır. İkincisi, köhnə vərdiş əvəzinə başqa bir şey etməli olacaqsınız. Qarışıqsınızsa, narahat olmayın. Yalnız son dərəcə diqqətli və qətiyyətli olmaq vacibdir, sonra yeni hərəkət sonda standart olacaq. Yeri gəlmişkən, bu, pis vərdişlərdən imtina etməyin çətinliklərindən biridir: əgər gün ərzində çoxsaylı tətiklər kortəbii olaraq yaranırsa, özünüzü möhkəm idarə etmək üçün çox səy tələb olunur.

8. Fikirlərinizlə diqqətli olun

Daxili “mən”lə dialoqlar zamanı biz özümüz bəzən pis vərdişlərə meyl veririk. Düşüncələrinizə çox diqqət yetirin və hədəfinizə doğru irəliləməkdən vaz keçmək istəyinə təslim olmayın. Burada sadəcə olaraq heç bir bəhanə ola bilməz.

9. Tədricən çıxın

Yaxın vaxtlara qədər mən vərdişdən qəfil və dərhal imtina etmək fəlsəfəsinin tərəfdarı idim. İndi mən tədriciliyin gücünə ürəkdən inanıram. Gündə adi 20 siqaret əvəzinə əvvəlcə 15, sonra 10, sonra beş, sonra heç bir siqaret çəkmə. Bir həftəyə uzanan proses o qədər də qorxulu görünmür, ona görə də qalib gəlmək şansları daha böyükdür.

10. Səhvlərdən öyrənin

Hamımız günahsız deyilik. Əgər yıxıldınızsa, sadəcə baş verənləri qəbul edin və nəyin fərqli ola biləcəyini düşünün. Fikirlərinizi təkrar-təkrar daha da yaxşılaşacaq bir qurtuluş planına yazın. Səhvlərin hər biri vərdişdən qurtulmaq üçün bir addım olacaq.

Təklif etdiyim üsulun sadə olduğunu demirəm, amma bu fikirlərə məhəl qoymayanların çoxu öz aludəçiliyinə düçar oldu. Buna mütləq ehtiyacınız yoxdur. Özünüzü prosesə tamamilə qərq edin, kifayət qədər güclü motivasiya tapın və pis vərdişi hər bir stimula cavab verəcəyiniz yaxşı bir vərdişlə əvəz edin. Sən bacararsan, söz verirəm.