Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar: psixoloqdan sadə məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatınızda çətinlik çəkmədən dəyişiklik edin.

Vərdişlərin formalaşması ilə bağlı mühazirədən bir gün sonra auditoriyadakı bir qadın qışqırdı: “Siz yeni vərdişlər yaratmağı öyrədirsiniz, amma bu mənim üçün problem deyil. Mən köhnə pis vərdişləri dayandıra bilmirəm. Ona görə də mən hələ də kökəm”. Mən onu çox yaxşı başa düşürəm. Əvvəllər özümdə ciddi piylənmə var idi, baxmayaraq ki, indi mənə baxanda inanmaq çətindir.

Doğrudan da, yeni vərdişə başlamaqla köhnəsini atmaq tamam başqa şeylərdir. Nə etmək istədiyinizdən asılı olmayaraq - lazımsız yeməklərdən imtina edin və ya işdə diqqətinizi yayındıran şeyləri dayandırın.

Bir vərdiş yaratmaq üçün avtomatizmə bir sıra yeni hərəkətlər gətirmək lazımdır. Beyin bir hərəkətə səbəb olan bir tətiklə müəyyən bir nəticə arasındakı səbəb əlaqəsini xatırlayır. Və tətik mütəmadi olaraq təkrar edildikdə, nəticə təkrarlanır.

Tutaq ki, siz gündəlik vitamin qəbul etmək istəyirsiniz. Paketi səhər yeməyiniz zamanı gözünüzə dəyəcək yerə, məsələn diş fırçanızın yanına qoyun. Sonra, gündəlik prosedurlarınız zamanı vitaminlər haqqında xatırlayacaqsınız. Və zaman keçdikcə onların qəbulu avtomatik olacaq. Bir vərdişi aradan qaldırmaq üçün tamamilə fərqli mexanizmlərdən istifadə etmək lazımdır.

Ancaq bir çox insanlar vərdişlərin formalaşması və onlardan qurtulması arasındakı bu fərqi səhv başa düşürlər.

Yazıçı Çarlz Duhiqq öz təcrübəsini “” kitabında bölüşüb. Uzun müddətdir ki, hər gün işlədiyi ofis binasının on dördüncü mərtəbəsinə qalxır və peçenye alırdı (nəticədə o, demək olar ki, 4 kiloqram çəki qazanıb). O, bu vərdişi təhlil etmək qərarına gəldi və başa düşdü ki, onun üçün əsl mükafat ümumiyyətlə peçenye deyil, həmkarları ilə yemək üstündə söhbətlərdir. Şirniyyat yeməyi ünsiyyətlə əvəz etdi və bununla da zərərli amildən xilas oldu.

Duhigg, pis vərdişi aradan qaldırmaq üçün onu başqa bir şeylə əvəz etməli olduğuna dair məşhur inancı əks etdirir. Mən buna şübhə edirəm. Bəlkə də həmkarları ilə ünsiyyət vasitəsilə peçenyelərin dəyişdirilməsi ona kömək etdi. Ancaq mənimlə eynisənsə, sadəcə olaraq müxtəlif şirniyyatlara pərəstiş edirsənsə və illərdir artıq çəki ilə mübarizə aparırsansa, şirniyyat istəyəndə daha çox ünsiyyət qurmağı məsləhət görə bilmərəm.

Mənə “tədrici ifrat üsul” adlandırdığım başqa bir üsul kömək etdi. Xüsusilə bir vərdişi digəri ilə əvəz edərkən yaxşı işləyir. Məsələn, lazımsız yeməklərdən imtina etmək və ya tez-tez diqqətinizi yayındırmaqdan imtina etmək lazım olduqda.

Başlamaq üçün, qurtarmaq istədiyiniz vərdişi seçin.

Tutaq ki, işlənmiş şəkəri pəhrizinizdən çıxarmağa çalışırsınız. Bunu bir vuruşla etməyə çalışsanız, çox güman ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz, çünki məqsəd çox böyükdür. Çox çətinlik çəkmədən pəhrizinizdən xaric edə biləcəyiniz bir şirin qida ilə başlayın. Çox qaçırmayacağınız bir şey olması vacibdir. Bu, yaxşılığa doğru dəyişiklik prosesinə başlamağı asanlaşdırır.

Məsələn, mən Halloween bayramında məşhur olan qarğıdalı formalı şəkər konfetlərindən başladım. Onları heç vaxt bəyənməmişəm, ona görə də onlardan imtina etmək asan idi. Və diqqəti yayındırmaq üçün brauzerdə məqalələri oxumağı dayandırdım və Cib proqramına keçdim. Əsas odur ki, dərhal tamamilə dəyişməyə çalışmayın, tədricən hərəkət edin.

Növbəti addım onu kağıza yazmaq və imtina tarixini qeyd etməkdir. Bu, arzularınızın görünən bir xatırlatması olacaq.

Yaxşı, onda səbirli olmaq lazımdır, çünki dəyişikliklər vaxt tələb edir. Bir neçə aydan bir imtina etdiyiniz şeylərin siyahısını nəzərdən keçirin. Sevin ki, bu şeylər artıq sizin üzərinizdə gücə malik deyil. Hazır olduqda isə siyahıya yeni elementlər əlavə edin.

Unutmayın, əgər öhdəliklər çox ağır görünürsə, deməli, siz həqiqətən çox yük götürmüsünüz. Hər bir addım öz üzərində titanik səylər olmadan verilməlidir, ancaq əbədi olaraq zərərli bir şeydən imtina etdiyiniz üçün qürur hissi oyatmalısınız.

Buraya yemək vərdişləri, texnologiyadan həddindən artıq istifadə və hədəflərinizə mane olan hər hansı digər arzuolunmaz davranışlar daxildir. Artıq etmədiyiniz işlərin siyahısını tədricən tərtib edin - və bu, yeni şəxsiyyətinizin inkişafına investisiya olacaq.