Kütlələrə biohacking: elmin köməyi ilə pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biohacker Serge Faguet - həyatınızı necə idarə etmək barədə.

Bəzən inanılmaz gücə malik bir şey istəyirik - sözün əsl mənasında şəhvət. Bu asılılıqlar proqramlaşdırılmış davranışın nəticəsidir. Və proqram həmişə eyni alqoritmə uyğun işləyir.

Mən bunun belə olmasını istəmirəm. Buna görə də bu proqramları müşahidə etmək və öyrənmək üçün çox vaxt sərf etdim və onları yenidən yazmağın yollarını tapdım.

Sosial şəbəkələrə və pokerə olan aludəliyimi aradan qaldıra bildim, internetdə insanlarla mübahisəmi dayandırdım. Bir az daha və mən şirniyyatdan, TV şoularına və video oyunlarına baxmağı dayandıracağam.

Niyə özünüzü "hack" edin

“Facebook” və ya “Instagram” kimi sosial şəbəkələrin bizi necə “sındırması”, davranışlarımızı dəyişdirməsi haqqında çox danışılır. Bu, çoxlu dəlillərə baxmayaraq, adətən qəzəb və ya hətta inkara səbəb olur.

Daha konstruktiv yanaşma reallığı olduğu kimi qəbul etməkdir. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin: fərdiləşdirilmiş proqramlara uyğun yaşayan biorobot.

Bu proqramların necə işlədiyini öyrənin və özünüzü yenidən proqramlaşdırmağın yollarını tapın. Yəni, biohackinglə məşğul olun: Instagram kiminsə fotolarını bəyəndiyiniz zaman bunu etdiyi kimi, öz məqsədlərinizin xeyrinə özünüzü "hack" edin.

Asılılıq deyəndə nəyi nəzərdə tuturam

Mənə pis təsir etdiyini bilsəm də, həqiqətən istədiyim şeylər. Bəzən onlar üstün olurlar və bundan imtina etmək çox çətin ola bilər.

İstədiyim

İndi şirniyyat yemək, televiziya verilişlərinə baxmaq və video oyunlar oynamaq istəyirəm. Bu istəklər yalnız axşamlar, xüsusi tətiklər işə salındıqda və iradə zəiflədikdə ortaya çıxır.

Niyə ondan qurtulmaq istəyirəm

Şəkər az qala siqaret qədər zərərlidir. Televiziya şouları və video oyunları vaxtımın bir və ya iki saatını alır, mən bunu daha faydalı şeylərə sərf etmək istərdim: dostlarla söhbət etmək, meditasiya etmək, oxumaq, yatmaq, podkastları dinləmək, spaya getmək. Birdəfəlik birini digəri ilə əvəz edə bilsəm, bu, mənim üçün böyük qələbə olacaq.

Şəxsi inkişaf perspektivini sevirəm. Mən özümü yenidən proqramlaşdırmaq və daxili dəyişiklik prosesini asanlaşdırmaq istəyirəm. Aydındır ki, vərdişləriniz üzərində işləmək idman zalında məşq etmək kimidir: bu, qurmaq istədiyiniz əzələ kimidir. Və hər dəfə bir asılılığın öhdəsindən gələndə öz üzərimdə daha da işləmək mənim üçün daha asan olur. Bu, çox gözəldir.

Asılılıq Proqramı Çalışanda Nə Baş verir

Həmişə mənim üçün bir alqoritmə uyğun işləyir:

1. Tətik proqramı işə salır

Yemək yeyirəm, yatıram və ya axşam evə gəlirəm. Mən daha açıq səbəbləri, məsələn, dadsız yeməklərin adını çəkmədim, çünki situasiya tətiklərini aradan qaldırmaq daha çətindir.

2. Fantaziya doğulur

Mən gedib desert sifariş etməyi və ya oyunu endirməyi təsəvvür edirəm. Bu, hər hansı bir arzunun əlaməti kimi görünür. Uzun müddət meditasiya edəndə necə qalxıb ayaqlarımda ağrı hiss edəcəyimi düşünürəm. Terapevtlə fikirlərimi müzakirə etdikdən sonra bunun adi hal olduğunu başa düşdüm.

Beynin motor mərkəzləri işə salınır və bədən vəziyyəti fiziki səviyyədə həyata keçirmək üçün bir siqnal alır. bəhanələr gətirirəm. Misal üçün:

• Restoranda Michelin ulduzu var və mən oradan desert yeməliyəm.
• İki saat məşq etdim və doktor Peter Attiya deyir ki, bundan sonra şirin qidalar daha az zərərlidir, ona görə də indi onları yeməliyəm.
• Dahi həmtəsisçim video oyunları oynayır. Lanet olsun Elon Musk video oyunları oynayır! Mən də onun kimi olmaq istəyirəm, gedib konsolu yandıracağam.

Ağlımın bunu rasionalizm kimi qəbul etdirməyə çalışması gülüncdür.

3. İstədiyimi ala bilməyəcəyimi anlayanda ruhdan düşürəm

Məşqdən sonra sevimli cizgi serialıma baxmayacağım fikri məni əsəbləşdirir. Hər epizod üçün cəmi 20 dəqiqə! Baxmayaraq ki, təbii ki, bu, heç vaxt belə qısa müddətlə məhdudlaşmır.

Proqramı bu gün işlətsəm, sabah təkrarlanacaq. Nəticədə, bir çox gün residivlər alıram və ya yenidən müqavimət göstərməyə çalışıram.

Asılılığımı bir neçə gün ərzində almağa qoysam, onlar daha da gücləndilər və qalib gəldilər. Məni ondan imtina etməyə məcbur edən daha ciddi bir şey baş verməsəydi.

Mən müqavimət göstərə bildikdə, asılılıqlara olan həvəs zəiflədi. Ancaq hansısa xarici faktor məni təslim olmağa və onlara qayıtmağa məcbur edənə qədər. Nəticə etibarı ilə həftələrlə davam edən residiv həftələr mübarizə ilə müşayiət olundu.

Sizi o yan-bu yana tələsdirən nədir

Məni "qaranlıq tərəfə" çəkən şeylər:

• İradə gücünü zəiflədən hər şey. Bu stress, jet lag, soyuqdəymə və s.
• Güclü situasiya siqnalları. Məsələn, sərin bir restoranda olsam, desertdən dadmamaq cinayət olardı. Ən azı bir dəfə pozulmağa dəyər, çünki relaps baş verir.

Mübarizə və müqavimət yoluna qayıtmağa kömək edən budur:

• Güclü situasiya siqnalları. Alzheimer xəstəsi olan nənəmin yanına getdim. Həkimim dedi ki, yəqin ki, şəkər bu xəstəliyin səbəblərindən biridir. Yaxud iradənin itirilməsi ilə bağlı bir araşdırma oxudum. Orada deyilir ki, bu gün şirin bir şey yeyirsinizsə, gələcəkdə də yeməyə davam edəcəksiniz. Və bu, xarakterin möhkəmliyinə və həyatınızın digər sahələrində təsir edəcək, mən bunu tamamilə qəbuledilməz hesab edirəm.
• Meditasiya. Asılılıqlara beş dəqiqə baxmaq onları yox edir. Bu anda inanılmaz dərəcədə güclü olsalar belə.

Özünüzü yenidən proqramlaşdırmaq və asılılıqlarınızı necə aradan qaldırmaq olar

Ən uğurlu təcrübəm Facebookdan imtina etmək oldu. Sosial şəbəkədən çox asılı idim, amma onu həyatımdan sildim: kompüterimdəki host fayllarını redaktə etdim, parolları dəyişdim və dostlarıma ötürdüm, proqramı sildim və s. İlk həftələr məni az qala incitdi. İstədiyimi ala bilmədiyim üçün brauzerimi açıb əsəbləşdim. Və boş vaxtımda nə edəcəyimi bilmirdim.

Amma artıq bir ildir ki, Facebook-da deyiləm və artıq bunu istəmirəm. Bundan əlavə, İnternetdə və məqalələrimə şərhlərdə insanlarla mübahisə etməyi dayandırmaq üçün eyni üsullardan istifadə etdim. Və daha asan və sadə olmağa davam edir. Eyni şey məndə olan onlayn poker asılılığına da aiddir.

Asılılıqlardan xilas olmaq üçün özünüzü müşahidə edin və davranışınızdakı nümunələrə diqqət yetirin. Onlar mənimkindən fərqli ola bilər, amma var.

Siz biorobotsunuz. Proqramlaşdırıla bilən təkamül məhsulu. Reallığı və özünüzü qəbul edin. İstədiyinizi əldə etmək üçün özünüzü sındırmalısınız.

Şablonlarım üçün nə işləyir:

1. Bacardığınız bütün tetikleyicileri silin

Telefonumun əsas ekranı belə görünür:

Residivə kömək edən heç bir tetikleyici yoxdur. Bunlar ani messencerlər, Instagram və s. Ancaq faydalı şeyləri təşviq edən bir şey var: kitablar və ya podkastlar. Təəssüf ki, şirniyyat həvəsini dayandırmaq üçün xarici dünyaya belə bir filtr qoya bilməzsiniz.

2. Nəyəsə ehtirasın olduğu anı hiss etməyi öyrənin

Bu, izlənilə bilən sadə bir proqramdır. Beş dəqiqə meditasiya edin və arzu yox olacaq.

3. Maneələr qurun

Vaxt aparan proqramları silin, otel işçilərindən sizə desert verməməyi xahiş edin, sizi onlayn kazinoya qadağa qoysunlar.

4. Keçmiş situasiya siqnallarını xatırlayın ki, gələcəkdə müdaxilə etməsinlər

Kimsə deyəcək: "Bəli, sadəcə olaraq, soyuqdəymə keçirmisinizsə və ya başqa bir saat qurşağına düşmüsünüzsə, məyus olmamaq üçün daha diqqətli olmalısınız!" axmaqlıq. Stressli vəziyyətdə tamamilə fərqli bir insana çevrilirsiniz. Normalda kritik anda nə edəcəyinizi düşünməyə çalışsanız, uğursuz olacaqsınız.

Müstəqil və güclü iradəli bir insan olmaq haqqında xəyal qurarkən beynin proqramları işlətdiyi alqoritmləri inkar etməyin.

5. Müqavimətə səbəb olan siqnalları müəyyənləşdirin

Və özünüzü onlarla əhatə edin. Məsələn, bu sərsəm fikir: divarda xərçəng hüceyrələri olan bir plakat və Warburg effekti haqqında məqalə (bu, xərçəng hüceyrələrini şəkərlə qidalandırır) asmaq. Əsas məqsəd sizə lazım olan tətikləri gündəlik həyatınıza gətirməkdir.

6. Residivə səbəb olan vəziyyətləri xatırlayın

Və onların qarşısını al. Dediyim kimi, Michelin ulduzlu restoran mənim tetikleyicimdir. Bütün dostlarınızın qarşısında ofisiona çörək gətirməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyin və deserti qoz-fındıq və ya sağlam bir şeylə əvəz etmələrini xahiş edin. Əgər haram siyahıdan bir şey yesən, hər kəs sənin zəif və münafiq olduğunu biləcək. Bu adətən həvəsləndirici olur.

Həyatınızın kontekstində nəyin işlədiyini tapın. Müşahidə edin və təkrarlayın!