8 rahatlaşdırıcı axşam vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onlar sizə vaxt və enerji qənaət edəcək və növbəti günə yaxşı başlamanıza kömək edəcəklər.

İşdən sonra nahar yeyirsiniz, sonra divanda uzanaraq televiziya verilişlərinə baxırsınız və ya gecə gec saatlara qədər telefonunuzdan yapışırsınız. Səhər isə nəfəs almadan oyanırsan və həftənin ortasında tükənmişlik hiss edirsən. Sahibkar Tomas Oppong sadə axşam ritualları ilə bununla necə məşğul olmağı izah etdi.

1. Sabaha hazırlaşın

İşə geyəcəyiniz paltarları seçin, idman formanızı görkəmli yerə qoyun, məşqə gedirsinizsə, bütün lazımi sənədləri çantanıza qoyun. Sonra səhərinizi necə keçirmək istədiyinizi yazın. Sabah daha məhsuldar olacaqsınız, çünki sizə lazım olan hər şey artıq əlinizdədir.

Yeni günə hazır olmadığınız zaman əks vəziyyəti təsəvvür edin. Yatmısan, nə geyinəcəyini seçə bilmirsən, vacib sənədləri hara qoyduğunu unutmusan. Hər şeyi axşam hazırlasanız, bu baş verməyəcək və səhər sakit başlayacaq.

2. İşdən ayırın

İş mesajları və poçt tez-tez evdə belə diqqəti yayındırır, istirahət etməyi çətinləşdirir. Bunun bir daha baş verməməsi üçün iş gününüzü həmişə eyni şəkildə bitirin: iş masanızı təmizləyin, vacib sənədləri kompüterinizdə saxlayın, sabah üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın.

Evə girən kimi işdən sonrakı rituala keçin. Bu, hər gün təkrarlaya biləcəyiniz istənilən rahatlaşdırıcı fəaliyyətdir: ailənizlə danışmaq, idman etmək, hobbi etmək, oxumaq. Bu, hər hansı bir günə xoşbəxt sonluq əlavə edəcək.

3. İstirahət etmək üçün yer seçin

Bütün günü ekrana baxırsınızsa, axşam saatlarında həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə televiziya verilişlərinə baxmaq ən az təsirli üsuldur.

Rahat olduğunuz bir yer tapın və yalnız sakitləşmək üçün orada 20 dəqiqə sərf edin. Məsələn, mətbəxdə səssizcə otura və ya pəncərədən baxa bilərsiniz.

Başqa bir seçim isə evə gələn kimi duş qəbul etməkdir. Bu, beyinə iş gününün geridə qalması barədə siqnal verəcək. Və ya sizi rahatlaşdıran sadə ev işləri ilə məşğul olun.

4. Keçən günü düşünün

Bunun üçün 5-10 dəqiqə kifayətdir. Günün xoş anlarını xatırlayın, kiçik qələbələrə sevinin, nəyin yaxşılaşdırıla biləcəyini düşünün.

Bu cür düşünərkən özünüzə verəcəyiniz bəzi suallar:

• Mən nə etdim və nəyi əldən verdim?
• Mən bu barədə necə hiss edirəm?
• Bunu daha az vaxtda etmək olarmı? Əgər belədirsə, necə?
• Hansı hərəkətlər əhəmiyyətsiz və hətta lazımsız idi, lakin təcili görünürdü?
• Daha məhsuldar olmaq üçün nəyi dəyişərdim?

5. Sevimli hobbinizlə məşğul olun

İş günləri adətən hobbilərə vaxt ayırmır. Kitab yazmaq, bloq açmaq, xarici dil öyrənmək, biznes qurmaq, rəngləmək və ya kodlaşdırmaq istəyini daim təxirə salırıq. Ancaq axşam bunu etmək vaxtıdır.

Beləliklə, siz nəinki işdən yayınıb psixoloji istirahət edə bilərsiniz, həm də əsas işinizdə daha məhsuldar ola bilərsiniz. Vacib bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün ən azı yarım saat vaxt tapın. Əhval-ruhiyyəni və özünə inamı yaxşılaşdırır.

6. Əylənmək üçün bir şey oxuyun

Bu, əla stresdən azaddır. Bəyəndiyiniz hər hansı bir kitabı seçin - bədii roman, memuar, ilhamverici bir şey - və oxumağa vaxt ayırın. Yuxu zamanı beyin alınan məlumatları birləşdirir və siz onu daha yaxşı xatırlayacaqsınız.

Yataqda uzanaraq oxumağı sevirsinizsə, kağız nəşrləri seçin. Onlar mavi işıq yayan elektron mediadakı kitablardan fərqli olaraq yuxuya mane olmayacaqlar.

7. Yatmazdan bir saat əvvəl ekrana baxmayın

Noutbuk və smartfonların ekranından gələn mavi işıq yuxuya cavabdeh olan melatonin hormonunun istehsalını boğur. Bundan əlavə, video və şəkillərə baxmaq beyni stimullaşdırır və bu da yuxuya getməyə mane olur.

Psixoloq Richard Wiseman deyir: "On dəqiqə telefona diqqət yetirmək təxminən bir saat günəş işığında gəzmək kimidir". - Təsəvvür edin ki, bir saat parlaq günəşdə qaldınız, sonra yatmağa qərar verdiniz. Bu işləməyəcək”.

Odur ki, yatmazdan bir saat əvvəl belə ekranlara baxmayın. Təcili olaraq kompüterinizdə bir şey etmək lazımdırsa, ekran parlaqlığını azaldın və ya gecə isti arxa işıqlandırmanı yandıran bir proqram quraşdırın.

8. Yuxunu ilk növbədə qoyun

Biz tez-tez yuxuya məhəl qoymuruq və başqa fəaliyyətlərə üstünlük veririk. Ancaq kifayət qədər yatmaq həm sağlamlığınız, həm də gün ərzində məhsuldarlığınız üçün vacibdir. Müntəzəm olaraq yaxşı yuxu sağlam psixoloji, emosional və fiziki vəziyyəti qoruyur.

Kifayət qədər yatmaq üçün yatın və eyni vaxtda qalxın. Yataq otağınızı təmizləyin və gecə ərzində sizə işi xatırladan heç nə qoymayın.