Uşaq nə qədər yatmalıdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yuxu ehtiyacı uşaqların yaşından və fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Yetkinlərin yuxu dərəcəsi gündə 7-9 saat arasında dəyişir. 14 yaşından kiçik bir uşağın dincəlməsi və bərpası üçün daha çox vaxt lazımdır.

3 aya qədər uşaq nə qədər yatmalıdır

Sağlam yeni doğulmuş körpələr gündə 15-16 saat Körpə Yuxusunda olur, tez-tez yemək üçün oyanırlar.

Körpə gecə ilə gündüzü ayırd etmir: o, hələ sirkadiyalı ritmləri - günəş tərəfindən tənzimlənən daxili bioloji saatı inkişaf etdirməyib. Bundan əlavə, körpənin mədəsi kiçikdir və ana südü tez sorulur. Buna görə də günün hansı vaxtından asılı olmayaraq hər 1-4 saatdan bir oyanaraq özünü təravətləndirir.

O, vaxtının 50%-ni Uşaqlar və Yuxuda REM yuxusunda keçirir (müqayisə üçün, böyüklərdə onun payı 20-25%-dir). Bu zaman beyin yeni məlumatları emal edir və körpə aktiv şəkildə inkişaf edir.

Uşağınızın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar

• Körpənizin yuxu rejimini digər körpələrlə müqayisə etməyin. Hər bir uşaq öz rejimini təyin edir.
• Uşağın yuxuya getməsi daha asan olacaq bir mühit yaradın: zəif işıq, rahat temperatur (18-20 ° C), daha az kənar səslər.
• Körpələrinizi daha təhlükəsiz hiss etmək üçün körpənizi qundalayın və ya körpələr üçün yuxu çantası istifadə edin.

4-11 aylıq bir uşaq nə qədər yatmalıdır

Uşaq hələ də günün çox hissəsini - 14:00-dan 15:00-a qədər yatmalıdır. Ancaq gecə yuxusu - valideynlərin sevincinə - daha uzun olur və gündüz azalır.

Altı aylıq körpə Yuxusu ilə uşaqların üçdə ikisi səhərə qədər qəlyanaltı olmadan edə bilir. Bundan əlavə, bu dövrdə bir çox körpələr öz-özünə yuxuya getməyi öyrənirlər: gecənin ortasında oyandıqları təqdirdə artıq onları silkələməyə ehtiyac yoxdur. Gün ərzində 2-3 dəfə yatmaq lazımdır.

Uşağınızın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar

• Yuxu cədvəli qurmağa və eyni zamanda körpənizi yatağa qoymağa çalışın.
• Yuxusuzluq əlamətlərini tutmaq və yorğunluğun həddindən artıq həyəcanlanmasının qarşısını almaq vacibdir. Uşaqların yuxuya hazır olduqlarına dair aydın siqnallar - onlar əsnəyir, gözlərini ovuşdururlar və oyuncaqlara maraqlarını itirirlər.
• Yumşaq oyuncaq təkbaşına daha sakit yuxuya getməyə kömək edəcək.

1-2 yaşlı uşaq nə qədər yatmalıdır

Bu dövrdə ümumi yuxu müddəti gündə 11-14 saata qədər azalır. Uşağın gün ərzində hələ də yatması lazımdır, lakin bir çoxları artıq 1-3 saatlıq fasilə ilə kifayətlənir. Yaxud istirahət vaxtı saat yarım olmaqla iki dövrə bölünür.

Uşağınızın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar

• Gündəlik yuxu rejiminə riayət edin: sakit saatın axşam deyil, günün ortasına düşməsi vacibdir. Əks halda, uşaq gecə gec saatlara qədər yuxuya getməyəcək.
• Uşaq gün ərzində iki dəfə yatırsa, istirahətlər arasındakı interval 4-5 saat olmalıdır.
• Qalanları üçün - 4 aydan 11 aya qədər olan körpələr üçün məsləhətlərdən istifadə edin.

3-5 yaşlı uşaq nə qədər yatmalıdır

Yaxşı sağlamlıq və əhval-ruhiyyə üçün uşaqlar 10-13 saat yatmalıdır, bunun 1, 5-2 saatı gün ərzində. Elə olur ki, uşağı nahara vermək çətindir. Əgər yata bilmirsə, heç olmasa dincəlməyə və bir müddət yataqda uzanmağa çalışın. Beş yaşına qədər bir çox uşaq artıq gündüz yuxusunu sakitcə tərk edir.

Məhz bu intervalda onlar uşaqlıqda davranış yuxusuzluğu deyilən hallara ən çox həssas olurlar. Bu pozğunluq uşaqlıqda davranış yuxusuzluğunun kliniki müalicəsində hər dördüncü uşaqda baş verir və onun simptomları yuxu vaxtının gecikməsinə qədər azalır. Balaca hiyləgər adam yatmamaq üçün getdikcə daha çox səbəb uydurur: birdən susamağa başlayır, bir az daha qucaqlaşmağı tələb edir və ya “Gecəniz xeyrə qalsın!” deməyi unutduğunu xatırlayır. pişik.

Uşağınızın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar

• Körpənizi eyni vaxtda yatağa qoyun.
• Yatmazdan əvvəl bir ritual qurun və ona ciddi əməl edin. Məsələn, çimmək (bəzi uşaqlar üçün sakitləşməyə və istirahət etməyə kömək edir), dişləri fırçalamaq, yatmadan əvvəl hekayələr oxumaq.
• Cizgi filmlərinə, video oyunlarına baxmaqdan və yatmazdan əvvəl çox aktiv olmaqdan çəkinin.

Amerika Pediatriya Akademiyası sağlam yuxu vərdişlərini tövsiyə edir: uşağınızın neçə saata ehtiyacı var? uşaq bağçasından istənilən ekranı çıxarın. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərlə əlaqəni dayandırmaq məsləhətdir.

6-14 yaşlı uşaq nə qədər yatmalıdır

Tələbəyə kifayət qədər yuxu almaq üçün 9-11 saat lazımdır. Eyni zamanda, onun üzərinə düşən yük artır: uşaq ev tapşırıqlarını yerinə yetirməli, məşqə getməli, ev işləri ilə məşğul olmalıdır. Mən də cizgi filmləri, oyunlar, sosial şəbəkələr və digər əyləncələr üçün bir-iki saat vaxt ayırmaq istəyirəm.

Təəccüblü deyil ki, uşaqları yatızdırmaq çətinləşir: onlar həddən artıq həyəcanlanır, heç nə etməyə vaxtları olmur, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər və nəticədə səhərlər yorğun qalxırlar. Və bu, akademik müvəffəqiyyətə və sağlamlığa birbaşa təsir göstərir.

Uşağınızın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar

• Tələbəni çox yükləməməyə çalışın. Əgər onun daim heç nə etmədiyini və əsəbi olduğunu görsəniz, əlavə dairələrin sayını azaldın. Və ona özünə daha çox vaxt verin.
• Rejimə sadiq qalmağa davam edin və inandırmağa təslim olmayın: "Bir az daha oynaya bilərəmmi?"
• Tətillərdə və ya həftə sonlarında cədvəlin ciddi şəkildə pozulmadığından əmin olun. Səhər məktəbə getməyə ehtiyacınız yoxdursa, bir-iki saat sonra yatmağa icazə verin - amma daha çox deyil.
• Böyüklər üçün məsləhətlərimiz artıq tələbə üçün olduqca uyğundur.