Enerji qazanmağın 8 inanılmaz yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xarici fəaliyyətlər, düzgün hədəflər və daxili batareyaların tamamilə tükənməsi halında digər güc mənbələri.

1. Üç aksiomanı yadda saxla

Bağışlayın, biz yeni və pozulmamış yollar vəd etmişdik, amma əvvəlcə sizə mənasız bir şeyi xatırlatmalıyıq. Artıq yaxşı yatmaq, yemək və idman etmək lazım olduğunu bilirsiniz. Biz deşifrə etməyəcəyik, buna baxmayaraq, bunu çox az adam izləyir. Sağlam həyat tərzini gündəlik iş rejiminə daxil etmək haqqında bir neçə söz deyək.

İdmanla necə enerji qazanmaq olar

Nahar vaxtı məşq edin və ya heç olmasa gəzintiyə çıxın. 2004-cü ildə Lids Şəhər Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən etdilər ki, korporativ idman zalına gedən işçilər daha yaxşı performans göstərir və stresslə daha asan mübarizə aparırlar. Həm də məşq zamanı sərf olunan enerjiyə baxmayaraq, işdən daha yaxşı həzz alırlar, daha az stress hiss edirlər və günortadan sonra daha az yorğunluq hiss edirlər.

Daha çox yatmaq necə

Siqnalı yenidən təşkil edin. Səhər, oyanma vaxtı deyil, axşam, yatmaq vaxtı gələndə zəng çalsın.

Con Durantın “Paleomanifesto”da dediyi kimi, axşam saatlarında həyəcan siqnalı qurmaq texnikası yatmağı xatırlatmaq üçün çox faydalıdır. Siqnal telefonu bağlamadan bir saat əvvəl səslənməlidir. Xatırlatmadan sonra bütün işləri başa çatdırmalı, televizoru və artıq işığı söndürməli, tədricən yatmağa hazırlaşmalısınız.

Sağlam bir pəhrizə necə keçmək olar

Özünüzdən soruşun: "Batman nə yeyərdi?" Bu Kornell Universitetinin professoru Brayan Uansink tərəfindən verilən məsləhətdir.

Şirin yeyib-yeməməyə qərar verərkən, uşaqlıq kumirinizin nə edəcəyini düşünün. İlk dəfə işləmirsə, özünüzdən üç dəfə soruşun. Düzgün qərar vermək daha asan olacaq.

Darıxdırıcı və aşkar olanlar həll edildi. Doğru zamanda enerji əldə etmək üçün bədəninizi ələ salmağa ehtiyac yoxdur. Təqvimi dəyişdirmək daha yaxşıdır.

2. Nə vaxt ən pis olduğunuzu öyrənin

Saat qurşağının dəyişməsinin insana nə qədər güclü təsir etdiyini bilirsinizmi? Məsələn, bir futbol komandası oynamaq üçün üç saat qurşağını keçdikdə, rəqib daha zəif olsa belə, onun qalib gəlmə şansı iki dəfə azalır.

Amma biz indi idmançılardan danışmırıq. Sadəcə olaraq, əgər siz tələffüz olunan bayquşsunuzsa, o zaman səhər səkkizdə vacib işləri planlaşdırmaq axmaqlıqdır.

Sirkadiyalı ritmlərinizə diqqət yetirin və qarada qalın: idmançılar yarış vaxtını daxili saatlarına uyğunlaşdırdıqda qalib gəlir və rekordlar qırırlar.

David Randallın "Yuxu elmi: İnsan həyatının ən sirli sahəsinə ekskursiya" kitabında vurğulanan araşdırmalardan biri göstərdi ki, qaçış, pauerliftinq, üzgüçülük üzrə rekordlar daha çox yarış cədvəli üst-üstə düşən idmançılar tərəfindən qoyulur. gündəlik fəaliyyətin ikinci dövrü. Məsələn, uzunluğa tullanmada, enerjinin zirvəsində olan idmançılar orta göstəricidən 4% daha yaxşı nəticə göstərdilər.

Daxili saatınızla sinxronizasiya qurulsun? Super. İndi biz biznesdən imtina etməyi öyrənirik.

3. Düzgün məqsədlər qoyun və onlar haqqında heç kimə deməyin

Bəlkə nisbi məqsədləriniz var: "Mən Saşadan daha yaxşı olmaq istəyirəm". Və ya bəlkə də obyektiv olanlar: "Mən sınaqdan ən yüksək bal toplamaq istəyirəm."

Ancaq enerji səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, o zaman başınızda bir məqsəd qalmalıdır: daha yaxşı olmaq.

Amerikalı psixoloq Heidi Grant Halvorsonun araşdırması göstərir ki, təkmilləşdirməyə diqqət yetirmək işləmək istəyini artırır. Biz yalnız bir tapşırıq deyil, tərəqqi haqqında düşünəndə maraq və fədakarlıqla işləyirik. Maraq sizi son gücünüzlə işləməyə məcbur etmir, əksinə enerji ilə doldurur.

O qədər də çətin deyil. Etdiyiniz hər şeyi necə daha yaxşı edə biləcəyinizi düşünün.

İndi isə ikinci hissə: sus. Tədqiqatlar göstərdi ki, məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan enerjini sərbəst buraxmaq istəmirsinizsə, məqsədləriniz haqqında danışa bilməzsiniz. Alimlər belə nəticəyə gəliblər ki, xoş fantaziyalar arzulanan gələcəyə doğru hərəkət etmək üçün enerji vermədiyi üçün gerçəkləşmir.

Beləliklə, biz ən yaxşısına kökləndik və xoşbəxtliyin sükutu sevdiyini xatırladıq. Enerjini haradan əldə etmək olar?

4. Optimist olun

Əsgərlər tam zirehdə 40 km yürüş etməlidirlər. Amma bəzilərinə dedilər ki, məsafə 30 km-dir. Digərləri - 60 km getməli olacaqlar.

Yürüş başa çatdıqdan sonra tədqiqatçılar hər iki qrupun qanında stress hormonlarının səviyyəsini ölçüblər. Nə olub? Məlum oldu ki, stress reallığa deyil, gözləntilərə uyğun gəlir.

Nə nəticə çıxarırıq? Hər kəs gözlədiyini alır.

Beyin real qələbə şansını görməyincə bədəni resursları israf etməyə məcbur etməyi sevmir. Müvəffəqiyyətə inam qalmayana qədər fiziki güc əlçatmazdır, çünki insan orqanizmi üçün bütün resursları sərf edib uğursuzluğa düçar olmaqdan daha pis vəziyyət yoxdur. Güvən göründüyü an, enerji axınının axdığı bir qapı açılır. Maksimum Beyin Gücü müəllifləri deyirlər ki, ümid və ya ümidsizlik özümüzü proqramlaşdırdığımız şeydir.

Optimistlərin daha çox enerjisi var. Pessimistlər daha çox stress keçirirlər. Hamısı obyektiv şəraitdən deyil, onlara olan nöqteyi-nəzərdən asılıdır.

Pozitivdən enerji alırsınız? Yaxşı. Ancaq bəlkə bir çox şeyi yenidən etmək vaxtıdır? Bunun üçün nə lazımdır?

5. Bacardığınızı edin

İşdə hansı layihələrdə iştirak edirsiniz? Evdə hansı öhdəlikləriniz var? Etdiyiniz işi yaxşı etsəniz, fərqi görəcəksiniz.

Tədqiqatlar göstərdi ki, işdə güclü tərəflərdən istifadə etmək insanları daha xoşbəxt edir. Və eyni zamanda enerji səviyyəsini artırır.

İnsan bacardığı işin üzərində nə qədər çox çalışsa, bir o qədər şən, xoşbəxt olur, özünə hörmət edir. Güclü tərəflərinizdən istifadə etmək sizi təbəssüm etdirir, maraqlı şeylər öyrənir.

Sevimli fəaliyyətə sərf olunan saatların sayından / respondentlərin faizindən asılı olaraq ötən günün müsbət qiymətləndirilməsi:

Saatların sayı	0–3	4–6	7–9	10+
Xoşbəxtlik hiss etdim	75	89	92	93
Dincəldiyini hiss etdim	58	67	69	73
Təcrübəli özünə hörmət	87	92	93	95
Güldü və ya gülümsədi	66	84	91	87
Yeni bir şey öyrəndiniz	43	66	70	72
Başqa şeylər üçün enerji tapdı	71	87	92	93
Gallup İnstitutunun məlumatına görə, 2012

Nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bəs hansı səhv motivasiyanı öldürür?

6. Bir şeyi sona qədər izləyin

Çox vaxt eyni vaxtda beş tapşırıq üzərində işləyirik. Ancaq yalnız bir prosesə diqqət yetirmək motivasiyanı kəskin şəkildə artırır.

Motivasiya üzrə ekspert, bestseller Drive-ın müəllifi Den Pink “kiçik qələbələrin” sirrini açıqlayır: əhəmiyyətsiz görünən vəzifələr vəziyyətimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Elm yalnız bunu təsdiqləyir.

Daxili enerji layihələrin, hətta kiçik olanların da nə qədər irəlilədiyinə görə artır və ya azalır. Təvazökar qələbələr gözlənilmədən güclü müsbət təsirlərə malikdir, kiçik itkilər isə əksinə, mənfi təsirlərə malikdir.

Bəlkə istədiyinizi yenidən edə bilərsiniz. Ancaq tanklar boş olanda özünüzü hələ də bir vəziyyətdə tapacaqsınız. Yorğun beyin işləməkdən imtina etdikdə necə qərar qəbul etmək olar?

7. Yorğunsunuzsa, daxili səsinizə qulaq asın

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, enerji çox olanda ağlın səsinə qulaq asmaq lazımdır. Baş yorğunluqdan sıyıq olduqda, intuisiyaya etibar edin.

İcra funksiyası qlükozanın təmin etdiyi enerji miqdarından asılıdır. Və enerji çatmayanda bir çox idrak prosesləri pozulur. Aşağı qan qlükoza səviyyəsi ilə qərarlar qəbul edərkən, şüursuzlara daha çox etibar etməlisiniz, baxmayaraq ki, qlükoza səviyyəsi yüksəldikdə qərarlar haqqında şüurlu düşüncəyə qayıtmağa dəyər.

Beləliklə, siz artıq irəliləyiş əldə edirsiniz. Təbrik edirik. Bəs sabah üçün enerji toplamaq üçün tətilinizi necə keçirməyin ən yaxşı yolu nədir?

8. Aktiv şəkildə bərpa edin

Çox məntiqli səslənmir. Ancaq bu gün yoruldunuzsa və sabah yorulmaq istəmirsinizsə, aktiv istirahət edin: məşqə gedin və ya dostlarınızla söhbət edin. Televizor və ya kompüter qarşısında görüşmək olmaz.

Willpower filmində Kelly McGonigal deyir:

Amerika Psixoloji Assosiasiyası müəyyən etdi ki, ən yaxşı bərpa strategiyaları məşq, idman, oxu, dua, musiqi, ailə və ya dostlarla istirahət, masaj, gəzinti, yoqa və yaradıcı hobbilərdir. Ən pisi qumar, alış-veriş, siqaret, video oyunları, internetdə gəzərkən, televiziya və ya filmlərə baxarkən (iki saatdan çox) istirahət edir.

Kelly McGonigal "İradə gücü"

Nə xatırlamaq lazımdır

Beləliklə, necə doldurulacağını bilirsiniz. İndi ümumiləşdirək: enerji əldə etməyin ən yaxşı yolu.

• Üç aksioma tətbiq edin: nahar vaxtı məşq edin, yatmazdan əvvəl zəngli saat və sual: "Dobrynya Nikitich nə yeyərdi?"
• Ən yüksək fəaliyyətinizi müəyyənləşdirin: bayquşların axşam, larksların isə səhər görməsi vacib işləri var.
• Düzgün məqsədlər qoyun, təkmilləşdirməyə diqqət edin və planlarınızı heç kimlə paylaşmayın.
• Optimist olmaq. Unutmayın ki, nəyə inanırıqsa, əldə edirik.
• Necə edəcəyinizi bildiyiniz işi edin. Güclərinizdən istifadə etmək xoşbəxtlik və enerji gətirir.
• İşləri bitirin. Kiçik qələbələr böyük hədəflərə aparır.
• Unutmayın, daxili səs yorğun bir ağıl üçün ən yaxşı bələdçidir.
• Aktiv istirahət edin. Yoldaşlıq əladır. Netflix-də gecə yarısı əla deyil.

Və nəhayət. Batareyaları dolduran və ürəyinizi nə istiləşdirir? Başqalarına kömək etmək. Yenə məntiqsiz səslənir? Bu səylər sizi kəsməyəcək. Əksinə, kömək tonikdir. Hətta həyatını xilas edə bilər.

Lawrence Gonzalez-in tədqiqatı enerji çatışmazlığının ölüm demək olduğu təhlükəli vəziyyətdə sağ qalanlara yönəlmişdir. Başqalarına dəstək verənlərin xilas olma ehtimalı daha yüksək idi.

Kiməsə kömək etmək, özünüzü ölümdən qorumağın ən yaxşı yoludur. Qorxuların üstündən qalxmağa, özünə qalib gəlməyə kömək edir. Sən artıq qurban deyilsən, xilaskarsan. Liderlik işiniz başqaları üçün həyat xəttinə çevrildikdə, siz enerji qazanırsınız və daha uzun müddət suda qala bilərsiniz. Ehtiyacı olanlara kömək edirsiniz, onların reaksiyası sizə enerji verir. Tək sağ qalmağı bacaran bir çox insan başqasının (arvad, sevilən biri, ana, uşaqlar) naminə çıxdıqlarını söyləyir.

Əgər siz artıq oxumaqdan yorulmusunuzsa, yaxınlarınıza öz köməyinizi təklif edin. Enerji almaq üçün eqoist bir arzu üçün deyil, özünüzü və başqa bir insanı daha xoşbəxt etmək üçün.