Məhsuldarlığa həqiqətən zərər verən 9 məşhur məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Və onları əvəz etmək üçün alternativ üsullar.

1. Uğurlu insanların vərdişlərini kopyalayın

Steve Jobs bir həftə yalnız yerkökü yeyib, sonra ac qala bilirdi, Fridrix Şiller yaradıcılığını stimullaşdırmaq üçün masada çürüyən almaları saxlayırdı və Apple şirkətinin hazırkı CEO-su Tim Kuk günə təxminən səhər saat dörddə başlayır.

Bununla belə, onların vərdişlərini kopyalamaq mənasızdır: təkcə onlar həyatınızın yaxşılığa doğru dəyişəcəyinə zəmanət vermir. Fikirləşin ki, daha nə qədər insan erkən oyanır və ya ciddi pəhrizə əməl edir, lakin əhəmiyyətli uğur qazanmır.

Uğurlu insanları kürsüyə qoymaqla özümüzə zərər vermiş oluruq.

Bizə elə görünməyə başlayır ki, onlar daim məhsuldarlığın zirvəsindədirlər, hər şeydə uğur qazanırlar, bu isə o deməkdir ki, buna can atmaq lazımdır. Təbii ki, bu belə deyil. Hətta yanında hər zaman fəzilətlər siyahısı olan Benjamin Franklin də həmişə cədvələ uyğun gəlmir və kağızlarındakı qarışıqlıqdan əsəbiləşirdi.

Bunun əvəzinə nə etməli: Uğurlu insanların üsullarını sizin üçün fərdiləşdirin. Həyatını bəyəndiyiniz bir insanı görəndə ondan nümunə götürün, amma onu ilahiləşdirməyin. Unutmayın ki, onun da zəif tərəfləri var.

Həyata sizə ilham verənlərin gözündən baxmağa çalışın. Onların məhsuldarlığa yanaşmaları ilə sınaqdan keçirin. Özünüz üçün nə işlədiyini tənzimləyin və qalanlarından imtina etməkdən çekinmeyin.

2. Hər dəqiqədən maksimum yararlanmağa çalışın

Əvvəllər düşünürdük ki, hər zaman mümkün qədər çox şey etməli və onları mümkün qədər tez bitirməliyik. Əslində bu, insan təbiətinə uyğun gəlmir. Biz sadəcə olaraq davamlı olaraq diqqətimizi cəmləyə bilmirik. “The State of Work Life Balance”in 2019-cu ildəki araşdırma məlumatlarına görə: 185 milyon saat iş vaxtını öyrənməkdən öyrəndiklərimizə görə, hər iş gününə cəmi 3 saatı məhsuldar sərf edirik.

Üstəlik, hər dəqiqədən maksimum yararlanmağa çalışaraq, yaradıcılığa zərər veririk.

"Məhsuldarlıq və yaradıcılıq diqqəti idarə etmək üçün ziddiyyətli strategiyalar tələb edir" deyir psixoloq Adam Qrant, The Originals kitabının müəllifi. Uyğun olmayanlar dünyanı necə irəli aparır? Diqqəti yayındıran və əlaqəli olmayan fikirləri süzgəcdən keçirdikdə məhsuldarlıq artır. Yaradıcılıq isə əksinə, filtrləri söndürüb özümüzü yayındırmağa imkan verən zamandır”.

Bunun əvəzinə nə etməli: Günün hansı saatında ən məhsuldar olduğunuzu müəyyənləşdirin. Bədənin sadəcə məhsuldar ola bilmədiyi zaman özünüzü işə məcbur etsəniz, yenə də yaxşı nəticə əldə etməyəcəksiniz. Özünüzə baxın və günün hansı saatlarının sizin üçün daha asan işlədiyini anlayın.

Sonra gününüzü onların ətrafında qurun. Məsələn, səhər əsas işləri yerinə yetirin, günortadan sonra çox diqqət tələb etməyən rutin işləri tərk edin. Özünüzə istirahət vermək üçün axşamlar işdən ayrılmağı unutmayın.

3. Qarşınıza böyük məqsədlər qoyun

Öz-özünə kömək kitabları və məqalələri adətən ən iddialı arzularınızı həyata keçirməyə və "ən yaxşı həyatınızı yaşamağa" təşviq edilir. Amma qarşınıza çox böyük məqsəd qoysanız (marafon qaçın, kitab yazın), buna hazır olmayanda əks nəticə əldə edə bilərsiniz.

Məqsədə aparan hərəkət (qaçmaq, yazmaq) çox çətin, çox qorxuducu görünə bilər və siz ondan tamamilə imtina edəcəksiniz.

Bunu araşdırmalar da təsdiqləyir: insanlar son məqsəd haqqında çox düşünəndə, hədəflər haqqında düşünmək məqsədə çatmağa xələl gətirəndə daha tez təslim olurlar. Və bu, müxtəlif fəaliyyət növlərinə aiddir - yoqa və simulyatorlarda məşqdən tutmuş origami yaratmaq və dişlərinizi yaxalamaqdan.

Bunun əvəzinə nə etməli: kiçik, lakin müntəzəm addımlarla başlayın. Özünüzə mümkün bir rutin edin və sonra çubuğu bir az daha aşağı salın. Məsələn, məqsədiniz kitab yazmaqdır. Siz hər səhər 500 söz yazmağa cəhd edə bilərsiniz və ya tapşırığı sadələşdirib həftənin beş günü 300 sözlə dayana bilərsiniz.

İstəyirsinizsə, həmişə daha çox şey edə bilərsiniz - ilkin plan çox mürəkkəb görünmədiyi müddətcə. Tapşırıq nə qədər sadə olsa, plana sadiq qalmaq və məqsədə doğru irəliləmək bir o qədər asan olacaq.

4. Məhsuldarlıq üçün mümkün qədər çox texnikadan istifadə edin

Çox vaxt onlar yalnız vaxt itirirlər. Xüsusilə keyfiyyət nəticələrinə (məqsədə çatmağa ən çox təsir edəcək tapşırıqların yerinə yetirilməsinə) deyil, kəmiyyətə (məqsədlər siyahısından mümkün qədər çox bəndin kəsilməsi) yönəlmişdir.

Məsələn, Inbox Zero sistemini götürək. İlk baxışdan faydalıdır, çünki məqsədi axşam saatlarında gələnlər qutunuzda heç bir məktub qalmadığından əmin olmaqdır. Ancaq kompleks qısa yollar sistemi yaratmaq və gün ərzində qutuyu yoxlamaq çox vaxt tələb edir.

Nəticədə, poçtunuzda sifariş var və vacib məqsədlərə çatmağa yaxın deyilsiniz.

Üstəlik, qovluqların və qısa yolların yaradılması sizə tapmaqda kömək etmir. lazımi hərflər. Bir nöqtədə, hər bir hərəkəti optimallaşdırmağa çalışmaq xeyirdən daha çox zərər verməyə başlayır.

Bunun əvəzinə nə etməli: Özünüzü bir neçə proqramla məhdudlaşdırın. Böyük vəzifələri prioritetləşdirin və kiçik addımlara bölün. Sonra tərəqqinizi izləmək üçün lazım olan bir neçə proqram və ya texnika seçin. Hər həftə yeni şeylər sınamayın. Hər kəsin ağzında olsa belə, məqsədə doğru irəliləməyə kömək etməyən şeylərdən imtina edin.

5. Özünüzü mükafatlandırın

Görünür, məqsədə çatmaq üçün özünüzə mükafat təyin etməkdən daha təbii ola bilər. Bu, əslində çox etibarlı bir üsul deyil. Biz daxili motivasiya ilə idarə olunanda daha məhsuldar oluruq. Məsələn, insanlar daha çox öyrənməyə meyllidirlər. Şagirdlərin riyaziyyat nailiyyətlərində uzunmüddətli artımın proqnozlaşdırılması: Motivasiya və idrak strategiyalarının unikal töhfələri və onlar fənnlə həqiqətən maraqlandıqda və onu mənimsəmək istədikləri zaman daha çox nail olurlar, nəinki əldə etmək istədikləri zaman. onun üçün yaxşı qiymət və mükafat.

Bunun əvəzinə nə etməli: daxili motivasiya axtarın. Dəyərləriniz haqqında, hazırda sizin üçün ən vacib olanı düşünün. Bu, prioritetləşdirməyə və hansı bacarıqları öyrənməli olduğunuzu başa düşməyə kömək edəcək.

Bundan sonra, son məqsədə deyil, prosesə diqqət yetirin.

Sənətçi kimi oğurla kitabının müəllifi Austin Kleonun dediyi kimi, ismə deyil, felə diqqət yetirin. “Bir çox insan fel etmədən isim almaq istəyir. Lazımi işi olmayan iş adı istəyirlər…, - yazır. "Ancaq fel bir isim haqqında xəyal etməkdən daha maraqlı nəticələrə gətirib çıxaracaq."

6. İradə gücünü qoruyun, çünki o, məhduddur

İradə gücünün tükənməsi nəzəriyyəsi çoxdan tanınıb. Onun sözlərinə görə, biz vəsvəsələrə müqavimət göstərəndə (məsələn, dadlı bir şey yemək və ya sosial şəbəkələrə getmək) o zaman idrak resurslarını israf edirik, sonra daha pis tapşırıqları yerinə yetirir və çətin ki, başqa qərarlar qəbul edirik.

Ancaq bir neçə il əvvəl nəzəriyyə şübhə altına alındı, çünki orijinal tədqiqat "Eqo-tükənmə nəzəriyyəsinin sonu"nu təkrarlaya bilmədi? … Yeni sübutlar göstərir ki, iradə gücü kontekst və mədəni fon da daxil olmaqla daha bir çox dəyişənlərdən asılıdır. Tərs eqo tükənməsi: Özünü idarə etmə hərəkətləri Hindistan mədəni kontekstlərində sonrakı performansı yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, iradə gücünü qeyri-məhdud hesab edən insanlar Eqonun tükəndiyini nümayiş etdirirlər - bunların hamısı sizin başınızdadır? iradə gücünə dair gizli nəzəriyyələr özünü tənzimləməyə təsir göstərir, özünü tükəndirmə əlamətlərini daha az göstərir.

Bunun əvəzinə nə etməli: İradə gücünü vərdişlərlə əvəz edin. Əgər hərəkət iradə tələb edirsə, onu vərdiş halına salın. Məsələn, yazmaq istəyirsinizsə, Julia Cameronun məsləhətini götürün və hər səhər üç səhifə yazın. Ağlınıza gələni yazın və cümlələrin gözəlliyindən narahat olmayın - beləliklə, hətta xoşunuza gəlməyəndə belə mətnlər yaratmağı öyrənəcəksiniz.

7. Məqsəd nailiyyətini təsəvvür edin

Çox vaxt marafonda finiş xəttini necə keçdiyinizi və ya xəyal etdiyiniz işi necə əldə etdiyinizi ətraflı təsəvvür etmək tövsiyə olunur. Teorik olaraq, bu, uyğunlaşmağa və doldurulmağa kömək etməlidir. Amma bu həmişə işləmir. Positive fantasies-in ideallaşdırılmış gələcəklə bağlı araşdırmasına görə, vizuallaşdırma bizi daha çox cəhd etməyə ruhlandırmır, əksinə rahatladır: bu prosesdə xoş hisslər aldıq, ona görə də daha çox cəhd etmək istəmirik.

Bundan əlavə, reallıqda bizi fantaziyalarda olmayan maneələr və sürprizlər gözləyir və bu, nəsə etmək istəyini daha da azaldır.

Bunun əvəzinə nə etməli: Xəyal edin, ancaq maneələri əvvəlcədən təsəvvür etməyə çalışın. Kritik vizuallaşdırmanı sınayın. Yolda qarşılaşa biləcəyiniz çətinlikləri və çətinlikləri təsəvvür edin. Onlarla necə davranacağınızı düşünün. Məsələn, arzuolunan bir vəzifə üçün müsahibəni qaçırsanız və ya çoxdan planlaşdırılan səfəri təxirə salmalı olsanız, nə edəcəyinizə qərar verin. Bu, konkret bir nəticədən yapışmamağa kömək edəcək və məqsədə gedən yolu daha reallaşdıracaq.

8. Daim məşğul olun

Hamımız çox məşğul olmağımızdan şikayətlənirik, lakin eyni zamanda günümüzü göz bəbəklərinə vurmağa davam edirik. Bu, bir tərəfdən müasir iş mədəniyyəti ilə bağlıdır, digər tərəfdən daha çox öhdəlik götürsək, daha çox şeyə nail olacağımıza inamdır.

Hətta təqvimə şeylər əlavə etmək, görüləcək işlər siyahıları hazırlamaq və onlardan əşyaların üstündən xətt çəkmək bizim müəyyən qədər əylənirik. Ancaq tapşırıqların uzun siyahısı narahatlıq və stressdir. Və məşğul olmaq və məhsuldar olmaq eyni şey deyil.

Bunun əvəzinə nə etməli: Özünüzü daim məşğul olmaq arzusundan azad edin. Mümkün qədər çox şey etməyə çalışmayın. Bundan həm işinizin keyfiyyəti, həm də sağlamlığınız zərər görəcək. Bu vərdişi pozmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin:

• Gün üçün ən vacib üç şeyi vurğulayın və diqqətinizi cəmləyin.
• Elektron cihazlara ara verin. Məsələn, oyandıqdan bir saat sonra və yatmadan bir saat əvvəl onları istifadə etməyin.
• Sadəcə olaraq dərhal hərəkətə keçməyə öyrəşdiyiniz üçün (bu, xüsusilə sahibkarlar üçün doğrudur) bir şey etmək istəyirsinizsə, özünüzə diqqət yetirin.
• Özünüzə xatırlayın ki, bəzən heç nə etməmək daha yaxşıdır.
• Hər şeylə sırf nəzakətlə kifayətlənməyin, vaxtınıza dəyər verin.
• Səhər gününüzü necə keçirəcəyinizi düşünün ki, o, dəyərlərinizə uyğun olsun və sizi hədəflərinizə yaxınlaşdırsın.

9. Ciddi rejimə riayət edin

Biz adətən super məhsuldar insanların səhər dörddə oyandığını, protein kokteyli içdiyini və sadəcə ölümcüllər yataqdan qalxana qədər hər şeyi etdiyini təsəvvür edirik. Sonra idmanla məşğul olurlar və ümumiyyətlə bir dəqiqə də boş yerə sərf etmirlər.

Ola bilsin ki, kimsə həqiqətən uğur qazanır, amma onların əksəriyyəti üçün belə bir sərt rejim yalnız zərər verəcəkdir.

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, məhsuldarlıqla bağlı vəsvəsə xoşagəlməz yan təsirlərlə doludur. Ən çox görülən şey, özünüzü həddindən artıq tənqid etməkdir. Sərt daxili tənqid tez-tez bir şey etmək istəyini azaldır və hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Psixoterapiyada müştərinin özünütənqidinə baxış.

Bunun əvəzinə nə etməli: özünüzə qarşı mehriban olun. Özümüzü yüngül və açıq hiss etdiyimiz zaman məhsuldar oluruq. Əgər siz tənqidə diqqət yetirsəniz, hisslər tərsinə çevriləcək. Odur ki, ümidləri doğrultmadığına görə özünü incitmək əvəzinə, özünü dəstəklə və qarşına çıxan çətinlikləri etiraf et. “Maliyyəmlə çox intizamsızam” təkrar etmək əvəzinə, deyin: “Mən həmişə xərcləri düzəldirəm, baxmayaraq ki, bunu etməkdən nifrət edirəm. Mən isə həyatın digər sahələrində daha intizamlıyam”. Özünə dostluq, Özünə Şəfqət Qəbul vasitəsilə Peşmanlıq Təcrübələrindən Şəxsi Təkmilləşdirməyə kömək edir, daha çox şeyə nail olur.