İmmunitet sisteminizə zərər verən 8 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İmmunitet sisteminizi sağlam saxlamaq istəyirsinizsə, vərdişlərinizi nəzərə almalısınız.

1. Yuxunun olmaması

Yatdığınız zaman immun sisteminizin bakteriya və viruslarla necə mübarizə aparmağı öyrənməkdən məsul olan hissəsi aktivləşir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, immunitet sisteminiz o qədər də effektiv işləmir. İmmuniteti yaxşı saxlamaq üçün gündə ən az 7-8 saat yatmalısınız.

2. Oturaq həyat tərzi

Fiziki fəaliyyətin olmaması immuniteti zəiflədir. Çox məşq etməyənlər tənəffüs xəstəliklərindən fiziki aktiv insanlardan orta hesabla 42% daha çox əziyyət çəkirlər. Hər gün ən azı bir neçə fiziki məşq etməyə çalışın.

3. Yalnızlıq

Yalnız çox vaxt keçirdiyiniz zaman norepinefrin səviyyəniz yüksəlir. Böhran vəziyyətlərində bu hormon yaraların sağalmasına kömək edən ağ qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə cavabdehdir. Ancaq norepinefrin səviyyəsi uzun müddət çox yüksək olarsa, immunitet sisteminin bir hissəsini bloklamağa başlayır və sizi yoluxucu xəstəliklərə daha həssas edir.

4. Daimi stress

Uzun müddət narahat olsanız, immunitet sisteminiz uğursuz olmağa başlayır. Məsələn, stress altında olan insanların soyuqdəymə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.

5. Doymuş yağ

Doymuş yağların müntəzəm istifadəsi immunitet sistemini həddindən artıq yükləyir və iltihab riskini artırır. Sağlam olmayan yağları daha sağlam olanlarla əvəz edin. Məsələn, donuz əti və mal ətini somon və tuna balığının xeyrinə xəndək.

6. Alkoqol

Daimi içmə virus və infeksiyalarla mübarizədə ağ qan hüceyrələrinin effektivliyini azaldır. Hətta birdəfəlik alkoqolun böyük miqdarda istehlakı bir gün ərzində toxunulmazlığı azaldır.

7. Yaxınlarınızın zəif immuniteti

İnsanlar uzun müddət birlikdə yaşadıqda, zaman keçdikcə immun sistemləri oxşar olur. Bu qismən ümumi vərdişlərlə bağlıdır. Əgər yaxınlarınızın immuniteti zəifdirsə, öz immunitetinizə diqqət yetirin. Bəlkə də həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.

8. Antibiotiklər

Antibiotiklər yalnız ekstremal hallarda istifadə edilməlidir. İmmunitet sisteminiz və bakteriyalarınız arasındakı hər hansı qarşılıqlı əlaqəni məhv edirlər. Buna görə də, antibiotiklər xəstəliyin öhdəsindən daha tez kömək edir, lakin sağaldıqdan sonra immunitet sisteminiz onlardan istifadə etməzdən əvvəl olduğundan daha həssas olur.