Məhsuldarlığımıza zərər verən 9 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fərdi olaraq əhəmiyyətsiz görünsələr də, məhsuldarlığa böyük təsir göstərirlər. Və bunun çoxu dərhal həzz və uzunmüddətli fayda arasında seçim etməkdən qaynaqlanır.

Əgər məhsuldarlığınızın pisləşməsini istəmirsinizsə, dayandırmağın vaxtıdır:

1. İnternetə baxmaq

Diqqətimizi cəmləmək və özümüzü bir şeyə tamamilə batırmaq üçün bizə orta hesabla 15 dəqiqə vaxt lazımdır. Xəbərləri oxumaqla, sosial şəbəkələrə girməklə və ya videoya baxmaqla diqqətimizi işdən yayındırsaq, 15 dəqiqəyə yenidən köklənməli olacağıq. Nə qədər diqqətimizi belə yayındırsaq, bir o qədər məhsuldarlıq azalır.

2. Mükəmməlliyə can atın

Bir çoxları ideyasının və ya işinin ideala çatmadığına inanaraq, nəyəsə başlamaq lazım gəldikdə stupor vəziyyətinə düşürlər. Bəs heç vaxt başlamazsan və fikirlərini formalaşdırmağa imkan vermirsənsə, necə bir şey yarada bilərsən? Yazıçı Codi Pikoultun dediyi kimi, “Zəif yazılmış səhifə redaktə edilə bilər, boş səhifə isə redaktə edilə bilməz”.

3. Görüşlərə gedin

Görüşlər çox iş vaxtı alır, ona görə də mümkün olduqda onlardan qaçın. Əgər həqiqətən vacib bir şey müzakirə olunursa, təyin olunmuş cədvələ sadiq qalacağınız barədə hamını əvvəlcədən xəbərdar edin. Aydın vaxt məhdudiyyəti olduqda, hər kəsin diqqətini cəmləmək daha asandır.

4. E-poçt məktubları gələn kimi onlara cavab verin

E-poçtun hər zaman diqqətinizi yayındırmasına imkan verməyin. Eyni zamanda gələnlər qutusunu yoxlayın və ən vacib müştərilərinizin e-poçtları üçün bildirişlər quraşdırın. Siz həmçinin poçtunuzu nə vaxt yoxlaya və məktuba cavab verə biləcəyinizi sizə xəbər verəcək avtomatik cavablandırıcı qura bilərsiniz.

5. Səhər uyuyun

Yuxu bir neçə dövrə bölünür, sonuncu dövr bizi oyananda ayıq və aktiv olmağa hazırlayır. Buna görə də bəzən zəngli saatdan əvvəl oyanırıq.

Ancaq bir az yatıb yenidən yuxuya getməyi qərara alsaq, o zaman bu güc hissini itiririk və yorğun və ləng oyanırıq. Bu vəziyyət bir neçə saat davam edə bilər. Odur ki, həyəcan siqnalından sonra nə qədər yuxulu olursunuzsa olun, səhərin məhsuldar keçməsini istəyirsinizsə, özünüzü yataqdan qalxmağa məcbur edin.

6. Eyni anda bir neçə işi öhdəsinə götürün

Stanford Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, eyni anda bir neçə işi öhdəsinə götürən insanlar yalnız bir işi görənlərlə müqayisədə diqqəti cəmləmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkirlər.

Eyni anda iki şeyi etməyə çalışdığımız zaman, beyin sadəcə olaraq hər ikisini eyni dərəcədə yaxşı edə bilmir. Hətta multitaskinliyin onlara işin öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək etdiyinə əmin olanlar belə, test nəticələrinə görə E. Ophir, C. Nass, A. D. Vaqner geridə qalıblar. Media multitaskers / PNAS-da ardıcıl iş görənlərdən idrak nəzarəti.

7. Çətin işləri təxirə salın

Məhdud miqdarda psixi enerjimiz var. Onu xərclədiyimiz zaman qərar vermə qabiliyyətimiz və məhsuldarlığımız kəskin şəkildə aşağı düşür. Bu fenomen qərar yorğunluğu adlanır.

Sizi qorxudan çətin şeyləri axşama qədər təxirə salmaqla, onların öhdəsindən ən az gəldiyi anda onları tərk edirsiniz. Odur ki, beyniniz hələ təzə və güclü ikən səhər onlarla işinizi bitirməyə çalışın.

8. Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə edin

Mavi işıq yuxu keyfiyyətinə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Retinaya düşdükdən sonra yuxuya səbəb olan melatonin hormonunun istehsalını maneə törədir və özünü daha ayıq hiss etməyə kömək edir. Səhər bu mavi işıqda günəş işığı yüksək olur, günorta isə azalır. Bədəndə yenidən melatonin istehsal olunur və biz yuxulu hiss etməyə başlayırıq.

Axşam saatlarında beyin mavi işığa xüsusilə həssas olur. İstifadə etdiyimiz cihazların əksəriyyəti - noutbuklar, planşetlər, smartfonlar - sadəcə onu yayır. Nəticədə uzun müddət yuxuya gedə bilmirik və yuxunun keyfiyyəti pisləşir. Odur ki, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməməyə çalışın.

9. Çoxlu şirniyyatlar var

Diqqətimizi cəmləşdirməyə ehtiyac duyduğumuz zaman qlükoza bizə kömək edir. Əgər qan səviyyəsi çox aşağı olarsa, diqqətimizi cəmləməkdə çətinlik çəkərək letarji və yorğun oluruq. Araşdırmalar göstərib ki, 25 qram qlükoza özünü yaxşı hiss etmək üçün kifayətdir. Onları müxtəlif məhsullardan əldə edə bilərsiniz, yeganə fərq təsirin nə qədər davam edəcəyidir.

Şirniyyat, soda və digər şəkərli qidalar sizi təxminən 20 dəqiqə oyaq hiss edir. Ancaq yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və ya kompleks karbohidratlı başqa bir şey yeyirsinizsə, enerji yavaş-yavaş ayrılacaq, o zaman daha uzun müddət aktiv qalacağıq.