Yuxunuza zərər verən 3 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İş və şəxsi həyatı balanslaşdırmağa çalışaraq, yatmağa daha az vaxt sərf edirik. Amma bu, mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.

Tədqiqatlar kifayət qədər yuxu almağın vacibliyini daim təkrarlayır. Yuxu bizi daha müdrik, daha sağlam və daha məhsuldar edir. Ancaq hələ də yuxusuzluğumuz davam edir. Bu vərdişləri görsəniz, həyat tərzinizi dəyişməyin vaxtıdır.

1. İşi evə aparın

Bir çox insan yataqda olarkən telefonlarından iş e-poçtlarına cavab verir. Yuxuya pis təsir edir. Smartfon və noutbukların ekranlarından yayılan mavi işıq melatonin istehsalına mane olur. Bu hormon yuxululuğa səbəb olur və yuxu dövrlərini tənzimləyir. Məlum olub ki, elektron cihazlar bizi süni şəkildə şən saxlayır.

Üstəlik, texnologiyanın interaktiv təbiəti beyni həddindən artıq həyəcanlandırır. Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl onu stimullaşdıran bir şey etməməlisiniz. Beyniniz yavaş-yavaş istirahət etsin. Əks halda, yuxuya getməyiniz daha çətin olacaq, gecə isə oyanacaqsınız.

Yataq otağı istirahət və istirahət yeri olmalıdır. İşi və elektron cihazları ondan kənarda buraxın.

2. Həddindən artıq kofein qəbulu

Qəhvə orta ölçüdə sağlamdır. Yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırır. Bununla belə, kofein bir dərmandır. Bədəndən uzun müddət xaric olunmur. Əgər onu günortadan sonra içsəniz, yuxunuza yaxşı təsir edə bilər.

Çoxları ləng yuxudan oyanaraq, şadlanmaq üçün ikiqat espresso içməyi üstün tuturlar. Ancaq yaxşı bir gecə yatsanız, bu canlılığı pulsuz əldə edərdiniz. Zamanla orqanizm buna öyrəşir, eyni effekti əldə etmək üçün getdikcə daha çox qəhvə içməli olursunuz. Şiddətli bir dairə yaranır: az yatırsan, daha çox qəhvə içirsən və buna görə daha da pis yatırsan.

Onu parçalamaq üçün yavaş-yavaş kofeini buraxın. Və ya heç olmasa nahardan sonra qəhvə içməyin.

3. Yuxu rejiminə əməl etməyin

Yalnız uşaqlara ehtiyac yoxdur. Biz yatarkən bədənin hüceyrələri yenilənir və bərpa olunur. Müntəzəm yuxu rejiminə əməl etsəniz, proses daha təsirli olur.

Yuxu zamanı əzələ toxuması bərpa olunur, beyində müxtəlif proseslər baş verir. Yaddaşlar möhkəmlənir, neyronlar arasında əlaqələr möhkəmlənir. Adenozin bədəndən xaric olunur, bu, canlılığı boğur və bizi yuxuya hazırlayır.

İşə nə vaxt qalxmağınız lazım olduğunu hesablayın. Bundan sonra səkkiz saat yarımı çıxarın. Hamısı budur. İndi bu vaxt müntəzəm olaraq yatın.