Fiqurunuza zərər verən 15 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu zəifliklər və uğursuzluqlar xəyal fiquruna gedən yolda ciddi bir maneədir. Və onlar həmişə qidalanma ilə əlaqəli deyil.

Mən öz peşəmə görə daim başqa insanların qidalanma, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi ilə bağlı vərdişlərini təhlil etməliyəm. Və belə çıxır ki, əhəmiyyətsiz görünən zəifliklər insanlara həddən artıq baha başa gəlir, onların sağlamlığına, harmoniyasına, gözəlliyinə, özünə inamına, münasibətlərinə və həyat keyfiyyətinə ciddi ziyan vurur.

Vərdişə çevrilərək həyatımızı korlayan və hədəflərimizə çatmağımıza mane olan bu kiçik canavarlar hansılardır?

1. Siz ideala çatmağa çalışırsınız

Bəlkə də səni məyus edəcəm, amma bacarmayacaqsan. İnsan olduğunuz üçün mükəmməl olmayacaqsınız. Həyatınızda həmişə mükəmməlliyə çatmağınıza mane olacaq bir şey olacaq: vaxt çatışmazlığı, işdə tıxanma, ailə problemləri, kiçik uşaq …

Amma buna ehtiyacınız yoxdur. Qidalanma və fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan hər şey (mən onları fitness məqsədləri adlandıracağam) ardıcıllıqdır.

Mükəmməllik niyə təhlükəlidir? Uğursuzluqdan sonra fasilə vermək və dəyişikliyi daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salmaq qərarına gəldiyiniz faktdır. Və heç vaxt gəlməyəcəklər. Bunu sizə əminliklə deyirəm.

Nə etməli?

Həftədə bir dəfə deyil, hər gün “kifayət qədər yaxşı” etməyə çalışın.

2. Bəhanələr axtarmaq, dəyişiklikləri sabaha, 1 yanvar bazar ertəsinə təxirə salmaq

Çin atalar sözündə deyilir: “İlk addımı atmaqdan qorxan bütün həyatını bir ayaq üzərində keçirir”.

"Sabah / Bazar ertəsi / 1 Yanvar nə dəyişəcək?" - Müştərilərimdən soruşuram. 10 nəfərdən 9-u səmimi etiraf edir ki, heç nə yoxdur. Heç nə dəyişməyəcək! Bəs nə üçün gözləmək və qiymətli vaxt və sağlamlıq sərf etmək lazımdır?

Nə etməli?

Mövcud olan şəraitdə əlinizdən gələni edin. Kiçik addımların gücü haqqında eşitmisiniz? Kiçik, lakin davamlı addımlar sizi daha böyük hədəflərə aparacaq. Hər gün dünən etdiyinizdən bir az daha yaxşı olun. Və mütləq uğur qazanacaqsınız.

3. Siz evdə “zərərli” məhsullar saxlayırsınız, lakin “doğru” məhsullar heç vaxt əlinizdə olmur

Ətraf mühit sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Nə yediyinizdən və nə yemədiyinizdən çox şey ondan asılıdır. “Precision Nutrition” qidalanma təhsili şirkətinin qurucusu Con Berardi deyir: “Evinizdə “sağlam olmayan” yemək varsa, gec-tez siz və ya yaxınlarınız onu yeyəcəksiniz”.

Və buna uyğun olaraq, evinizdə "düzgün" yemək varsa, kimsə onu da yeyəcək, elə deyilmi? Bu və ya digər qidadan istifadə etməyimizə kömək edən əlçatanlıq və rahatlıqdır.

Nə etməli?

Yemək istəmədiyiniz yeməkləri evdə səhvən almayın və saxlamayın. Əlinizdə sağlam qidalar və sağlam qəlyanaltılar olduğundan əmin olun. Bu, "lazımsız" bir şey yemək ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

4. Yemək yeyərkən diqqətiniz dağılır

Sağlam yemək üçün ilk addım zehinliliyi inkişaf etdirməkdir. Bu, bədəninizi eşitməyə kömək edir. Nə vaxt və nə qədər yediyinizi və nə vaxt dayandırılacağını anlamağa başlayırsınız. Yemək yeyərkən, televizora baxarkən və ya xəbərləri oxuyarkən tələsirsinizsə, özünüzü eşitmə qabiliyyətiniz sıfıra enir.

Nə etməli?

Qaçarkən deyil, masa arxasında oturarkən yavaş-yavaş yeməyə çalışın. Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındıran şeylərdən çəkinin. Diqqətiniz boşqaba yönəldilməlidir: yeməyin dadına, qoxusuna, teksturasına diqqət yetirin.

Özünüzə bir az vaxt verin. Xoş bir atmosfer yaradın. Yemək sizin vaxtınızdır.

5. Çox yatmırsınız

Çox qısa və keyfiyyətsiz yatmaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yuxu gəncliyi uzadır və ümumi sağlamlıq, fiziki bərpa, beynin, hormonal sistemin və bədənin digər sistemlərinin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Gecə yuxusu ən azı 7 saat davam etməlidir.

Nə etməli?

• Rejimə sadiq qalın. Yaxşı yuxu, tez yuxuya getmək və oyanmaq asanlığı hormonların istehsalından asılıdır. Əgər siz eyni vaxtda uzanıb oyanırsınızsa, vücudunuz yuxuya getməyi və oyanmağı asanlaşdırmaq üçün hansı hormonları istehsal edəcəyini dəqiq bilir.
• Günortadan sonra spirt və kofeini kəsin.
• Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək və içməməyə çalışın.
• Başınızı xoşagəlməz düşüncələrdən azad edin və bütün təcili işləri növbəti günə buraxın.
• Elektron cihazları söndürün. Onlar beyni aktivləşdirir və yuxuya getmək üçün lazım olan melatonin istehsalını azaldır.
• Axşam saatlarında ağır məşqlərdən qaçmağa çalışın.

6. Siz az miqdarda meyvə və tərəvəz yeyirsiniz

Bitki qidaları pəhrizinizin yarısını təşkil etməlidir. Tərəvəz və meyvələr sağlamlıq üçün vacib olan pəhriz lifi, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Tərəvəzlərin meyvələrə nisbəti, məqsədlərinizdən asılı olaraq 7: 1 ilə 3: 1 arasında olmalıdır.

Nə etməli?

Hər yeməkdə tərəvəz yeməyə çalışın. Onlar (və olmalıdır!) Müxtəlif rəngli, xam və termal emaldan keçmiş ola bilər. Yeməkdən sonra bir meyvəni desert kimi yeyə bilərsiniz.

7. Siz menyu planlaşdırmırsınız

Spontanlıq sağlam qidalanmanın düşmənidir. Nə və nə vaxt yemək lazım olduğunu bilmək, səhv yemək ehtimalını xeyli azaldacaq.

Nə etməli?

Menyunuzu bir neçə gün əvvəldən planlaşdırın. Boş bir gündə (məsələn, bazar günü) əvvəlcədən yemək hazırlamağa çalışın. Ərzaq alırsan, evə gətirirsən və hazırlaşırsan. Tərəvəz yuyulur, dilimlənir və hava keçirməyən qablara qoyula bilər. Ət - kəsin və qızardın (bişirin). Taxıllar, paxlalılar - qaynadın. Bu qidalar soyuducuda bir neçə gün yaxşı saxlanılır. Və işdən yorğun halda evə gəldiyiniz zaman hər zaman əlinizdə sağlam qida olacaq.

8. Siz mağazaya siyahısız gedirsiniz

Bu cür alış-veriş, nadir hallarda sağlam olan kortəbii alışlarla təhlükəlidir. Siyahı hazırlamaqla siz nəinki vaxta qənaət edib daha yaxşı seçim edəcəksiniz, həm də daha az pul xərcləmiş olacaqsınız.

Nə etməli?

Həftə üçün menyunu planlaşdırarkən siyahı hazırlayın. Və onu mağazaya aparmağı unutmayın!

9. İşlənmiş qidalara arxalanırsınız

Pəhriziniz əsasən bütün qidalardan ibarət olmalıdır. Onlar vitaminlər, minerallar, pəhriz lifi ilə zəngindir və tərkibində konservantlar yoxdur. Sənaye emal edilmiş məhsullar konservantlar, rənglər, ləzzətlər, trans yağlar və digər arzuolunmaz maddələr daxil olmaqla zəngin tərkibə malikdir. Bədəniniz onlarla nə edəcəyini bilmir! Axı sizin əcdadlarınız belə yeməkləri çətin ki, yeyiblər.

Nə etməli?

Pəhrizinizdə bütün qidaların miqdarını artırın və işlənmiş qidaları azaldın və ya xaric edin.

10. Az miqdarda protein yeyirsiniz

Protein təkcə bütün bədən toxumalarının tikinti materialı deyil, həm də sizə toxluq hissi verir. Metabolik prosesləri aktivləşdirir və iştahı və aclığı boğan hormonların istehsalını təşviq edir. Nəticədə daha az yeyir və daha uzun müddət tox qalırsınız.

Nə etməli?

Hər yeməkdə protein yeyin. Bu ət, balıq, yumurta, paxlalılar, tofu, quinoa ola bilər.

11. Çox içmirsiniz

Statistikaya görə, yetkin əhalinin üçdə birindən çoxu susuzlaşdırmadan əziyyət çəkir. Yaşla susuzlaşma riski artır. İçki rejiminə xüsusi diqqət yetirin. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək nəinki nəmlənməyinizə kömək edəcək, həm də daha az yeməyə kömək edəcək.

Nə etməli?

Hər yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı 1-2 stəkan su için.

12. Həftə sonları “zibil” yeməklərdən sui-istifadə edirsiniz

Əksər insanlar üçün həftə sonları hər şeyin mümkün olduğu "qaydasız günlərə" çevrilir. Səhər yeməyində sendviç yeyirlər, kinoteatrda popkorn çeynəyirlər, uşaqlarla gəzinti zamanı fast food yeməyə gedirlər, axşam isə ziyafətə baş çəkməyə tələsirlər. Bazar ertəsi gözlənilən məhdudiyyətlər düşüncəsi onları acgözlüyə sövq edir. Həyatdan bacardığınız qədər hər şeyi götürməlisiniz! Paradoks budur ki, həftə sonları həddindən artıq yemək etdiyiniz ən pis şey deyil. Etdiyiniz ən pis şey o zamandır.

Nə etməli?

Həftə içi sərt qaydalardan imtina edin. Özünüzə, bədəninizə və onun sizə göndərdiyi siqnallara daha çox qulaq asın. Həftə sonu həddindən artıq yeməkdən sonra fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi xatırlayın? Bəs mənəvi cəhətdən? Özünüzdən razı qaldınız? Bəlkə bəhanə axtarmağı dayandırmağın vaxtı çatıb?

13. Özünüzü yeməklə ciddi şəkildə məhdudlaşdırırsınız

Həddindən artıq yemək və spirtli içkilərlə müşayiət olunan əyləncəli həftəsonundan sonra başa düşürsən ki, “günahların” kəffarələnməsi vaxtı çatıb və zahidlik yoluna qədəm qoyursan. Məhz bu günlər - sərt qadağaların olduğu günlər sizi həftə sonu gələndə acgözlük etməyə və hətta tox olsa belə, yeməyinizi davam etdirməyə vadar edir.

Nə etməli?

Ciddi məhdudiyyətlərdən imtina edin və bəzən özünüzə istədiyinizə icazə verin. Gələcəyə can atmağa artıq ehtiyac yoxdur, çünki onu istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz. Bədəninizin ağası sizsiniz. Onu dinləməyi və nəyə ehtiyacı olduğunu başa düşməyi öyrənirsən.

14. Daim stressin təsiri altında

Stress bədənin təhlükəyə normal fizioloji reaksiyasıdır və hətta böyüməyə və güclənməyə kömək edir. Ancaq stres çox güclü və ya çox uzun müddətdirsə, sağlamlığı pozur və həyat keyfiyyətini pisləşdirir.

Nə etməli?

Yaxşı və pis stress arasında şirin nöqtənizi tapın. Bu, stresə dözmək və bərpa etmək üçün fərdi qabiliyyətinizdən asılıdır.

Balanslı olun və bacardığınız qədər özünüzü zorlamayın. Yadınızdadır, belində ağır bir saman yığını daşıyan dəvə? Bir əlavə saman onun belini qırmağa bəs edirdi. Bu dəvə kimi olma.

15. “Ya hər şey, ya da heç nə” anlayışı ilə düşünürsünüz

Ya hamı və ya heç bir yanaşma demək olar ki, heç vaxt sizə hamısını vermir. Çox vaxt "heç nə" vermir.

Nə etməli?

Mükəmməlliyə can atmayın. İmkanlarınıza və şəraitinizə uyğun hərəkət edin. İdman zalına gedə bilmirsiniz? Gəzməyə getmək. Nahardan sonra desert yediniz? Nahar üçün, bir az azaldın.

Və Çin atalar sözünü xatırlayın. Əsas odur ki, ilk addımı atsın. Artıq bu gün.