Duyğuları idarə etmək üçün 4 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Duyğularını idarə edə bilməyən insanlar təkcə özlərinə deyil, ətrafdakılara da zərər verirlər. Müəllim və məşqçi Andrey Yakomaskin sağlam emosional vəziyyəti saxlamağa kömək edəcək sadə özünü idarə etmə üsullarını bölüşür.

Elmi fantastika yazıçısı Frank Herbert yazırdı ki, ən təhlükəli insan heç bir emosiyaya malik olmayandır. Buna əlavə edə bilərik ki, emosiyaları idarə edə bilməyən bir insan daha az təhlükəli deyil.

Hər gün bir çox fərqli duyğular yaşayırıq. Onların əksəriyyətindən xəbərimiz belə yoxdur və hələ də şüurlu şəkildə müəyyən etdiyimiz şeyləri həmişə nəzarətdə saxlaya bilmirik. Çox vaxt bu, təkcə bizə deyil, ətrafdakı insanlara da zərər verir.

Hisslərinizi idarə etməyi öyrənmək üçün illərlə təcrübə tələb olunmur. Dörd sadə, lakin təsirli üsula yiyələnmək kifayətdir.

1. Duyğuları müəyyənləşdirin və adlandırın

Hamımız müxtəlif hisslər yaşayırıq. Müxtəlif hesablamalara görə, bir insanda təxminən 10 əsas duyğu qrupu və 200-dən çox köməkçi var. Çox vaxt, bir hissi başqa bir hisslə səhv salaraq, impulsiv qərarlara səbəb olan səhvlər edirik.

Hər bir duyğunun bir kök səbəbi var. Onu tapmaq üçün hazırda nə hiss etdiyinizi düzgün müəyyənləşdirməlisiniz.

Özünə hakim olmağa qərar verən bir insanın öyrənməli olduğu ilk şey onun hər gün hansı hissləri keçirdiyini anlamaqdır. Bunun üçün onların təzahürünü lazımi anda qeyd etmək kifayətdir. Qəzəbli hiss edirsiniz? Hisslərinizi qeyd edin, onlardan xəbərdar olun və qəbul edin.

Bu texnika təkcə daxili səsinizi daha diqqətlə dinləməyi öyrətmir, həm də emosiyaların diapazonunu genişləndirir, bu da ikinci addımı asanlaşdırır.

2. Hisslərinizi ifadə edin

Sadə bir təcrübə aparın: bir kağız parçası götürün və son bir həftə ərzində yaşadığınız bütün hissləri 5 dəqiqəyə yazın. Onların neçəsi olacaq?

Ancaq yalnız bir həzzin xoşbəxtlik, sevinc, rahatlıq, heyranlıq, səadət, heyrət, şadlıq kimi çalarları ola bilər. Və onların hər biri özünəməxsus şəkildə ifadə olunur.

Duyğularınızı müəyyən etmək və adlandırmaqla onların palitrasını genişləndirdikdən sonra səbəbi müəyyən etmək üçün onları hiss edin. Bu, mənfi duyğulardan qurtulmağa və xoşbəxtlik gətirənləri işıqlandırmağa kömək edəcəkdir.

Hissləri ifadə etmək divara şiddətli zərbələr və ya qeyri-adekvat əyləncə partlayışı demək deyil. Düzgün insanı tapmaq və sizdə emosiyalar doğuran hadisələrlə bağlı təəssüratlarınızı onunla bölüşmək kifayətdir.

Əsas odur ki, onları daim özünüzdə sıxışdırmağa çalışmayın. Bastırma nə qədər güclü olsa, flaş da bir o qədər güclüdür.

3. Hisslərin gücünü qiymətləndirin

Bir insan güclü emosiyalar yaşadıqda, mən ondan onları 1-dən 10-a qədər miqyasda qiymətləndirməsini xahiş edirəm, burada 1 mütləq sakitlik, 10 isə indiyə qədər yaşadığım ən dəhşətli şeydir. İnsan bu hərəkəti yerinə yetirdiyi anda hər şeyin nə qədər pis və ya yaxşı ola biləcəyini müqayisə edərək öz hisslərini obyektiv qiymətləndirməyə başlayır.

Qəzəbinizin 7 olduğunu anlayanda özünüzdən soruşun ki, onu 6-ya nə çevirə bilər. Yoxsa onda 10 nədir? Bəlkə o qədər də pis deyil?

Biz saya bildiyimizi idarə edirik. Bu sadə texnika çətinlikləri şişirtməməyə imkan verir və sevinc anlarını daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

4. Hisslər və hərəkətlər arasında fərq axtarın

Fransız yazıçısı Guillaume Musso qeyd edirdi: “Heç kim daim özünə nəzarət altında və heç bir duyğuya boyun əymədən yaşaya bilməz”. Ancaq təəssüf ki, biz çox vaxt hissləri hərəkət üçün siqnal kimi səhv salırıq, bu da düzəlməz nəticələrə gətirib çıxarır.

Duyğularınız və hərəkətləriniz arasında aydın bir xətt çəkməyi öyrənmək üçün dayanıb sual vermək kifayətdir: "Bu nəyə gətirib çıxara bilər?"

Əgər bu sevinc və xoşbəxtlik anıdırsa, bu suala belə ehtiyacınız yoxdur - sadəcə zövq alın. Ancaq qəzəb və ya kədərdirsə, cavabda çox diqqətli olmalısınız, çünki belə bir anda səhv hərəkətlər geri dönməz ola bilər.

Nəhayət

Emosional nəzarət idman oynamaq və ya musiqi alətində oynamaq qədər bacarıqdır. Onu mükəmməl mənimsəmək üçün vaxt və təcrübə lazımdır. Ancaq bunu həyatın bir hissəsi etsəniz, sizin üçün əbədi olaraq dəyişəcək.

Tarixçi Vasili Klyuçevski yazırdı: “Həyat yaşamaqdan deyil, yaşadığını hiss etməkdən ibarətdir”. Beləliklə, gəlin düzgün hiss etməyi öyrənək.

Sənə uğurlar arzu edirəm!