Həyat cəhənnəmə getsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dərindən nəfəs alın və vəziyyətə nəzarəti bərpa edin.

Bu məqalə "" layihəsinin bir hissəsidir. Orada özümüz və başqaları ilə münasibətlərimizdən danışırıq. Mövzu sizə yaxındırsa - şərhlərdə hekayənizi və ya fikrinizi paylaşın. Gözləyəcək!

Bütün problemlərin bir anda yığıldığı və həyatda hər şeyin pis getdiyi hissi var. Və bunun üçün obyektiv səbəblərin olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur. Bəzən son damla qabığı soyulmuş altlıq və ya sınmış şüşədir. Ancaq həmişə bir çıxış yolu var.

Həyat yoxuşa doğru gedirmiş kimi görünəndə bunun sadəcə beynin müvəqqəti rejimi olduğunu başa düşmək vacibdir. Bu anda o, sadəcə olaraq məntiqli düşünə bilmir. O, eyni vaxtda RAM-ı həddən artıq yükləyən bir neçə proqramı işləyən kompüter kimi işləyir. Həyata nəzarəti itirmək hissi yaradan problemləri həll etmək üçün kifayət qədər resursların olmaması hissidir.

Viktoriya Mixaylova Sensemakers şirkətinin həmtəsisçisi, biznesdə liderlik və tərəfdaşlıq psixologiyası üzrə ekspert

Ona görə də özümüzə nəzarət etməyə və vəziyyətə nəzarət etməyə çalışmalıyıq.

1. Fasilə verin və sakitləşin

Bu məsləhət bir az qəribə səslənir. Öz həyatınızın külünün üstündə dayandığınız hissi və sizə oturub bu küldə kartof bişirmək təklif olunur. Amma əslində bu, böhrandan çıxmaq üçün ilk və çox vacib addımdır.

Ayıqlığınızı bərpa etməlisiniz. Həyatda hər şey başdan-başa uçanda, adrenalin və kortizol kokteyli ilə özümüzə hücum edirik. Onlardan ürək daha tez döyünür, qan beyindən boşalır və əzələlərə axışır ki, təhlükədən xilas ola bilək. Lakin müasir şəraitdə bu, təbiətin nəzərdə tutduğu kimi işləmir. Biz isə əksinə, sakitləşib düşünərdik.

Tatyana Xodjayeva sosial pedaqoq, psixoloq

Özünüzü sakitləşdirməyin asan yolu yavaş-yavaş nəfəs almaqdır. Geri oturun və nəfəs almağa və nəfəs verməyə konsentrə olun, yalnız bunları düşünün. Bəlkə də bəzi problemlər bu mərhələdə artıq aradan qaldırılacaq, çünki stress və çaxnaşma zamanı biz çətinliklərin miqyasını şişirtməyə meylli oluruq.

2. Resursları doldurun

Problemləri həll etmək üçün gücə ehtiyacınız olacaq. Batareyalarınız zəifdirsə, təsirli olma ehtimalınız yoxdur. Həyata nəzarəti itirmək hissinin problemləri həll etmək üçün resursların çatışmazlığından qaynaqlandığını dediyimizi xatırlayırsınız? Və sonra vəziyyət təkcə bu problemləri aradan qaldırmaqla deyil, həm də resursların həcmini artırmaqla düzəldiləcəkdir. Kompüterdə siz sadəcə olaraq əlavə yaddaş kartı quraşdıracaqsınız. Bənzər bir vəziyyətdə istirahət etməlisiniz. Dünyanın ucqarlarına tətilə getməyə ehtiyac yoxdur, heç olmasa bir az yat.

Əsas odur ki, özünüzə qarşı mehriban olun, istedadlarınızı xatırlayın və sadəcə özünüzə qeyd-şərtsiz sevgi bəxş edin.

Viktoriya Mixaylova

3. Problemi etiraf edin

Əvvəlki iki addımda biz problemlərə məhəl qoymamışdıq. İndi onları tanımaq vaxtıdır - heç olmasa əvvəllər öz-özünə yıxılmayanları.

Bir şeyin səhv getdiyini qəbul etməlisiniz. Bu haldan qaçmaq üçün deyil, gözlərinə baxmaq üçün. Bu, həqiqətən qorxulu ola bilər və çaxnaşma içində qaçmaq üçün deyil, dayanmaq üçün cəsarət lazımdır. Amma bunu etmisənsə, sən artıq qələbə yolunda bir qəhrəmansan.

Tatyana Xocayeva

Ayıq başla oturub fikirləşmək lazımdır ki, nə səhv gedir. Siz nöqtələri yaza və hər biri üçün özünüzə bir neçə sual verə bilərsiniz:

• Həqiqətən göründüyü qədər pisdirmi?
• Bunda yaxşı bir şey yoxdur? Vəziyyət yaxşılığa doğru dəyişə bilərmi?
• Bunu düzəltmək üçün nə edə bilərəm?
• Mən bunu indi edə bilərəmmi?
• Mənə kim kömək edə bilər?
• Əvvəllər belə hallar olubmu və onlar necə həll olunub?

İdeal olaraq, problemləri öz probleminiz kimi deyil, sanki onları kənardan qiymətləndirirsiniz. Bəzən diqqətin bu dəyişməsi çox şeyə aydınlıq gətirir. Narahatedici vəziyyətdə birdən çox iştirakçı iştirak edərsə, onların hər birinin mövqeyini tutmağa cəhd edə bilərsiniz.

Təbii ki, bu subyektivdir. Amma prosesdə bir çox kor nöqtələr bizə aydın olur. Qeyri-müəyyənlik və narahatlıq vəziyyəti öz-özünə yox olur, çünki təfəkkürümüz ondan qaçan bəzi faktları, əlaqələri, məqsədləri və səbəbləri tapır və baş verənlərin yeni, daha vahid mənzərəsini qurur. Bu da öz növbəsində qeyri-müəyyənlik vəziyyətindən çıxarır.

Qalina Polomodova məsləhətçi psixoloq

Eyni zamanda, psixi enerji narahatlığa xidmət etməyə sərf etməyi dayandırır. Bir şəxs resursu boşaldır və təhlükəsiz şəkildə davam edə bilər.

4. Problemi həll edin

Sakitləşdiniz və vəziyyəti təhlil etdiniz. Budur, gələ biləcəyiniz nəticələr.

Problem var və siz onu həll edə bilərsiniz

Bu vəziyyətdə ətraflı fəaliyyət planı hazırlamaq və çətinliklərlə tədricən məşğul olmaq düzgün olacaqdır. Düzdür, zaman-zaman ilk addıma qayıdıb sakitləşməli olacaqsınız. Çünki həyəcan və çaxnaşma ancaq yolumuza mane olur. Amma vəziyyətə nəzarət hissi hər halda həyatın cəhənnəmə gedəcəyi hissini aradan qaldıracaq. Çünki bu sizin əlinizdədir və onu istənilən yerə yönəldə bilərsiniz.

Problem var və siz onu həll edə bilmirsiniz

Bu, xarici şərtlərlə əlaqədar çətinliklər yarandıqda baş verir. Pandemiya, maliyyə böhranı, təbii fəlakət - onları geri qaytara bilməzsiniz. Edə biləcəyiniz yeganə şey, ən rahat şəraitdə vəziyyəti gözləməkdir. Lifehacker-də belə hallarda necə davranmaq barədə ətraflı təlimat var.

Problem deyil

Siz sadəcə yorğun, emosional idiniz və ya bütün məlumatlara sahib deyildiniz, buna görə də problemin miqyasını şişirtdiniz. Qalan tək şey sevinmək və davam etməkdir.

5. Yardım alın

Həmişə hər şeyin pis getdiyi hissi ilə deyil, təkbaşına öhdəsindən gəlməyi bacarırsan. Bu vəziyyət yalnız daxili səbəblərdən, bir insanın reallığı görmək və qiymətləndirməkdə çətinlik çəkdiyi zaman yarana bilər. O, illüziya içərisindədir və dünyaya daxili psixotravmalarının prizmasından baxır.

Belə bir vəziyyətin əsas göstəricisi insanın təkrar-təkrar addımladığı dırmıqdır. Üstəlik, o, adətən başa düşür ki, dırmıq eynidir, hara gedirsənsə, səpələnirlər. Bu vəziyyətdə ən konstruktiv həll psixoloji məsləhət və ya psixoterapiya olacaqdır.

Qalina Polomodova

Həyatın cəhənnəmə gedəcəyi hissi qorxudur. Əsas odur ki, vaxtında xatırlayın: bu həmişə belə olmayacaq. Gec-tez hər şey yoluna düşəcək, lakin bunu mümkün qədər tez həyata keçirmək sizin ixtiyarınızdadır.