Beyin plastikliyini necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əksər beyin məşq məşqlərinin heç bir praktiki faydası yoxdur. Beyninizi həqiqətən məşq etmək üçün nöroplastikliyi inkişaf etdirməlisiniz.

“Beynimiz həmişə problemləri həll etməyə çalışır. O, daim kiçik hissələrdən tam bir şəkil qoyur. Bu prosesdə o, nevroplastik dəyişikliklərə məruz qalır deyə BrainHQ beyin təliminin yaradıcılarından biri olan nevroloq Henri Mahnke deyir.

Nəticədə biz yeni nevropatlar əmələ gətiririk - yəni beynin forması sözün əsl mənasında dəyişir. Bu yollar xarici stimulları emal etməyə kömək edir, buna görə də nevroplastikliyi inkişaf etdirən beyin təlimi sadə yaddaş məşqlərindən daha faydalıdır. Neyroplastikliyi inkişaf etdirmək üçün Manke beyni daim gərginləşdirməyi və ona yeni tapşırıqlar verməyi məsləhət görür.

1. Yeni çətin bir bacarıq inkişaf etdirməyə başlayın

Munke deyir ki, eyni hərəkətləri təkrar etmək, beyni stimullaşdırsa belə, neyrooplastikliyin inkişafı üçün kifayət deyil. Məsələn, on ildir ki, krossvordlarla məşğul olursunuzsa, beyniniz o qədər də yaxşı iş görmür. Musiqi aləti çalmaq kimi tamamilə fərqli bir şey sınayın və həftədə ən azı 2-3 saat məşq edin.

2. Evə fərqli bir marşrut seçin və ətrafdakı hər şeyə diqqət yetirin

Beyninizi inkişaf etdirməyin başqa bir yolu səyahət etməkdir. Səfərlərdə çörək almaqdan tutmuş otelə yol tapmağa qədər hər şey yeni və qeyri-adi görünür. Əgər tez-tez səyahət edə bilmirsinizsə, işdən evə fərqli bir marşrut seçin. Adi ərzaq mağazanızdan başqa bir ərzaq mağazasına gedin, sevdiyiniz parka fərqli şəkildə gedin, fərqli səslərə və qoxulara diqqət yetirin, şəhərinizin mental xəritəsini genişləndirin.

Bir neçə gündən sonra, yeni yol tanış olduqda, marşrutu yenidən dəyişdirin. Bu, beynin öyrənmə və yaddaşdan məsul olan sahəsi olan hipokampusu aktivləşdirir.

3. Daha çox hərəkət edin və yaxşı yeyin

Yüksək qan təzyiqi və digər xəstəliklər kimi problemlərlə mübarizə aparmaq üçün enerji sərf etmək məcburiyyətində qaldıqda, bədən üçün kəskin zehni saxlamaq daha çətindir. Buna görə düzgün qidalanmağa və müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxmaq və ya qaçış kimi aktiv olmağa çalışın. Həm bədən, həm də beynin eyni vaxtda məşq etməsini istəyirsinizsə, bir neçə gündən bir marşrutu dəyişməyi unutmayın.