İradə gücünü necə inkişaf etdirmək və diqqətinizi yayındırmadan hədəfinizə necə getmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İstənilən vaxt işə getməyə hazır olanlar, fast food sevməyənlər, pəhriz saxlayanlar, səhərlər qarın əzələlərini işlədənlər və heç bir sosial şəbəkədə olmayanlar əlinizi qaldırın. sən deyilsən? Və mən yox, təəssüf ki. Ancaq bir sirr bilirəm ki, oxşar sualı eşidən kimi əli yuxarı qalxanlardan biri olmağa kömək edə bilər.

Bu gün biz iradə haqqında danışacağıq - hər kəsin verdiyi qərarlara cavabdeh olan hissə: olmaq və ya olmamaq, etmək və ya etməmək. Vərdişlərimizə aid olmayan və ya daxili istək və inanclarımıza zidd olan bir hərəkətə ehtiyac yarandıqda iradədən istifadə edirik.

Qədim yunan filosofu ilk dəfə eramızdan əvvəl 400-cü ildə insanın özü ilə daxili mübarizəsini təsvir edərək, ruhu araba ilə müqayisə etdi. Sürücünün yerində, Platonun fikrincə, müəyyən bir iradə ilə təchiz edilmiş ağlabatan bir başlanğıc var idi. Arabanın özü nəcib və həssas başlanğıcı simvolizə edən bir cüt at tərəfindən çəkilir. Sürücünün əlinə tabe olaraq, arabanı irəli aparırlar, lakin o, yorğunsa və ya atları həddindən artıq təqib edərsə, şüurlu istəklərinə qarşı çıxaraq dərhal onlara nəzarəti itirir.

Beynimiz də eyni şəkildə düzülüb. Daxili “istəyimiz”lə gərgin mübarizədə istər-istəməz yorulur, iradəsi zəifləyir və nəticədə bizdən müəyyən səylər tələb edən bəzi qərarları artıq qəbul edə bilmirik. Şəxsi məhsuldarlığın qayğısına qalmaq və daxili istəklərimizə nəzarət etməklə, arabanı daha güclü etmək istəyirik ki, araba həmişə istədiyiniz istiqamətdə getsin. Sadəcə olaraq, biz həmişə səylərimizin nəticəsini görmək istəyirik. Buna iradə gücünü öyrətməklə nail olmaq olar.

İradə gücü əlinizdəki kozırdır

İradə gücü, mahiyyətində, tapşırıqların öhdəsindən uğurla gəlmək bacarığıdır. İşə nə qədər tez qarışa biləcəyinizi, lazımsız yeməklərdən imtina edə biləcəyinizi, idman zalına getməyə başlamağınızı o müəyyənləşdirir. İradə gücü həyatın tamamilə bütün sahələrinə aiddir.

İradə gücünü, bütün digər əzələlər kimi, müntəzəm uzanma və məşq tələb edən əzələlərinizdən biri kimi düşünün. Əks halda, onlar orbital stansiyadan qayıdan astronavt kimi atrofiyaya uğrayacaqlar.

Eyni fikri alimlər Mark Muravin və Roy Baumeister (və) bölüşürlər. Onlar öz fərziyyələrini təsdiqləmək üçün bir dəfə turp və peçenye ilə təcrübə kimi tarixə düşən bir təcrübə keçirdilər. Onun mahiyyəti belə idi: ac subyektlərdən biri yalnız turp, digəri isə yalnız şokoladlı peçenye yeyə bilən iki qrupa bölünmələri xahiş olunurdu. Bir müddət sonra iştirakçılara mürəkkəb həndəsi məsələni həll etmək tapşırılıb. Eyni zamanda, heç bir insan qrupu sadəcə heç bir həll yolunun olmadığını bilmirdi.

Təcrübə zamanı məlum oldu ki, özlərini turpla müalicə edənlər peçenye alanlara nisbətən 20 dəqiqə daha tez imtina ediblər. Niyə? Məsələ burasındadır ki, sonuncular heç bir səy göstərməməli və daha az xoş yeməklər yeməli idilər, yəni iradədən istifadə edirlər. Təcrübə aydın şəkildə göstərdi ki, iradənin əldə edilə bilən hədləri var.

Yəqin ki, indi düşünürsünüz: "Hmm, nə iradə gücü var… Mən müqavimət göstərib peçenyenin üstünə vurmazdım". Sizi əmin etməyə tələsirəm: elmin vasvası qulluqçuları müəyyən etdilər ki, hər hansı bir əzələ kimi, iradə qüvvəsi də Zapaşnı qardaşlarının əlinə keçən pələng kimi uğurla öyrədilə bilər. Düzgün məşqlə iradə gücü insana daha mürəkkəb fəndlər etməyə imkan verir. Məsələn, beş gün tam yeməksiz gedin, görürsünüzsə, bu, çox ciddi sınaqdır.

İradə gücünü inkişaf etdirməyin iki yolu

1. İradə yetişdirmək. Əzələləri gücləndirmək üçün onları stressə salırıq və onlar yorulur, sağaldıqda isə güclənir. İradə gücü eyni prinsipə uyğun olaraq öyrədilir: sağlamlığınızı qoruyun, düşüncələrinizi tənzimləməyə və daha diqqətli olmağa çalışın.
2. Gücü ağılla istifadə edin. İradə - xüsusilə. Bəzən dağa dırmaşmaqdansa, onu dövrə vurmaq daha yaxşıdır. Eynilə, gündəlik işlərin əksəriyyəti əslində göründüyündən daha az səy tələb edir.

Beləliklə, əgər özünüzə nəzarəti növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyən bir insansınızsa, iradənizi almaz pəncələrdən daha güclü etmək üçün hazırlanmış alətlərlə sizi tanış etməyə davam edirik.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar

Gəlin etiraf edək ki, biz əsasən iradəsizik. Çoxlarının bitki örtüyü və pislik üçün açıq bir istedadı var: bütün günü sosial şəbəkələrdə otururuq, hamburgerlərə əylənirik, siqaret çəkirik, başqa zərərli bir şey edirik. Cib telefonunuzu bir kənara qoyaraq nahara getməyə çalışın - bu, ilk başda düşündüyünüz qədər asan deyil. Daimi gərginlik içində olduğunuz üçün iradə məşqinə ehtiyac hiss etmirsiniz. Ancaq arıqlamaq və ya öz işinizi açmaq və ya daha yaxşı bir iş tapmaq fikrini əldə edən kimi, müvəffəqiyyətə aparan çətin yolda onun olmamasının mənfi cəhətlərini öyrənməlisiniz.

Və yenə də özü ilə bu qeyri-bərabər mübarizədə qələbə şansı var. Çox sadədir: həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa diqqət yetirin. Aşağıda sizə təklif etdiyimiz bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməyə çalışın.

1. Sağlam qidalar yeyin

İnsan beyni bu günə qədər bir sirr olaraq qalır. Bu qurumun təşkili çox çətindir və onun əhəmiyyəti zərrə qədər şübhə doğurmur. İnsanın zehni qabiliyyətlərinin zəifləməsi vərdişlərin və impulsların pozulmasına gətirib çıxarır. Bunun ən bariz xarici əlaməti sözdə (BMI) olur. Çox yüksəkdirsə və ya artmağa meyllidirsə, o zaman qan şəkərinin səviyyəsi "sıçramağa" başlayır və siz uzun müddət inhibə və "yelləncək" hiss edirsiniz.

Bununla belə, bədən çəkisi insanın özünü idarə etmə qabiliyyətinə təsir edən sağlamlıq vəziyyətinin yeganə göstəricisi deyil.

Bədəndə vitamin və mineralların çatışmazlığı, məsələn, koqnitiv funksiyaların pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə sağlam qidalanma həlledici rollardan birini oynayır: insanın çəkisi qaydasındadır və lazımi vitaminlər və mikroelementlər bolca verilir, iradə də lazımi həcmdə mövcuddur.

2. İdmanla məşğul olun

“Sağlam ağıl sağlam bədəndə olar” ifadəsini yəqin ki, çoxları eşitmişdir. Bu, həqiqətən də belədir. İnsan fiziki cəhətdən nə qədər aktivdirsə, necə deyərlər, bir o qədər yaxşı düşünür.

Əgər uzun müddət hərəkətsiz qalırıqsa və xüsusən də otursaq, o zaman bütün əzələlər tədricən “yuxuya gedir” və onlarla birlikdə beynimiz də olur.

Məhz buna görə də uzun məsafəli avtobusda və ya mühazirədə yatmaq çox asandır. Qismən eyni səbəbdən, bu gün ayaq üstə masalar populyarlıq qazanır. Sözdə stollar, ayaqların və arxanın əzələlərinin hərəkətdə qalması səbəbindən məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, yəni damarlar qan dövranında tam iştirak edir, beyni oksigenlə təmin edir. Ayağa qalxmaq mümkün deyilsə, ayağa qalxmaq və bir az uzanmaq üçün vaxt ayırın. Siz marafonçu və ya ağır çəkili olmaq məcburiyyətində deyilsiniz - sadəcə aktiv olun. Bunu etmək üçün, hər gün üçün məcburi fəaliyyətlər siyahısına istiləşməni daxil edin. Axı biz özümüzük, elə deyilmi?

Sağlamlığınızı qorumaq üçün gündəlik 10.000 addım atmaq "Yapon" normasına əməl etməyə çalışın. Pilləkənləri bir-iki dəfə qalxmaq da faydalı olacaq. Nə istəyirsən et, əsas odur ki, hərəkətdə olasan.

Bəzən bizə elə gəlir ki, qüvvələr bizdən ayrılır və artıq işi davam etdirmək mümkün deyil. Bu hisslə mübarizə aparmamalısınız. Qalx və gəzintiyə çıx! Cəmi beş dəqiqə ərzində özünüzü yaxşı hiss edəndə təəccüblənəcəksiniz.

3. yatmaq

İradə gücünün ən yüksək konsentrasiyasına nail olmaq üçün sağlam pəhriz və gecə keyfiyyətli yuxu ilə məşq edin.

Yuxusuzluq dedikdə, qaranlıqda yeddi-səkkiz saatdan az yatmağı nəzərdə tuturuq. Yuxulu beyin yarımçıq işləyir, sanki sən "sinəni götürmüsən" ki, bunu artıq tam iradə çatışmazlığı ilə müqayisə etmək olar. Təsəvvür edin, səkkiz saatlıq normaya "almaq" üçün lazım olan cəmi bir və ya iki saat iradə gücünü daha güclü edəcək. Ancaq nadir hallarda olsa da, yuxusu olmayan bir insan üçün könüllü səylər o qədər də asan olmayacaq.

4. Bol su için

Bu, səhiyyə ilə bağlı son məqamdır. Vicdanla.

Bütün canlıların suya ehtiyacı var - danılmaz fakt. Məlum olub ki, səyləri cəmləşdirmək qabiliyyəti əsasən bədənimizdəki suyun tərkibinə bağlıdır. Hətta yüngül susuzlaşdırma bir insanın zehni fəaliyyətinə ciddi təsir göstərə bilər.

Normal işləmək üçün gündə iki litr və ya səkkiz stəkan su içmək lazım olduğuna inanılır. Bu nisbəti bir yarımdan iki dəfə artırmağı məsləhət görürük: yaxşı sağlamlıq üçün faydalar gözəl dəri və sağlam, orta iştaha olacaqdır.

Suda həmçinin kalium, natrium və xlor var - insan orqanizmi üçün ən vacib elektrolitlər.

5. Meditasiya ilə məşğul olun

(Kelly McGonigal) - psixoloq, Stenford Universitetinin professoru və iradə gücünə dair kitabların müəllifi - hesab edir ki, meditasiya onu öyrətməyin ən yaxşı üsullarından biridir.

"İradə gücü" anlayışı insanın diqqətini diqqəti bir işə yönəltmək, diqqəti yayındırılmış şüuru idarə etmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Çoxlarımızın bununla bağlı problemi var ki, bu da cib telefonundan, noutbukdan və sosial şəbəkələrdən üzümüzə yağan müxtəlif məlumatların davamlı axını ilə daha da ağırlaşır.

Meditasiyanın köməyi ilə siz özünüdərketmə, mücərrədlik və ya diqqətinizi hər hansı daxili prosesə yönəltmək bacarığını məşq edə bilərsiniz - məqsədlər fərqli ola bilər. Əsas tənəffüs nəzarəti üsullarını mənimsədikdən sonra, ətraf mühit işləmək üçün əlverişli olmasa belə, diqqəti işə yönəltmək asan olacaq.

Üstəlik, meditasiya bizə əsəbiləşmək və ya hər hansı səbəbdən əsəbləşmək əvəzinə “çaşqın kütlənin arasında özümüzü idarə etməyi” öyrədir - etiraf etməlisiniz ki, sonuncu sizi ayın işçisi edə bilməz.

Fərqli hisslərə diqqət yetirərək, müəyyən bir vəziyyətdə lazımsız duyğulardan və onların xarici təzahürlərindən qurtulmağı öyrənirik.

Bu gün meditasiyanın gözəl təsirlərini özünüzdə sınamaq istəyirsinizsə, məsələn, istirahət elminə yiyələnməyinizə kömək edəcək proqrama baxın.

6. Daha çox təcrübə

Nədə üstün olmaq istəyirsənsə, məşq et. İradə gücünü məşq etməyə başladıqda, özünüzü "bit" üçün sınamağa başlayın. Müdriklik olmadan edəcəyik, çünki iradə ilə, müharibədə və ya sevgidə olduğu kimi, bütün üsullar yaxşı olacaq.

Yatmazdan əvvəl dondurma yemək istəyi ilə mübarizə aparırsınız? Test. Oxumağın lehinə Əsl Dedektiv epizoduna baxmaqdan imtina etdiniz? Üstəlik karma. Artıq bizə məlum olan professor Makqoniqal bizim üçün qeyri-adi olan daha çox şey etməyi məsləhət görür: qapıları açın və ya digər əlinizlə dişlərinizi fırçalayın, müxtəlif yollarla gəzin, söz-parazitlərdən qaçın. Bütün bunlar həm də iradə gücünüzü artırmağa kömək edəcək.

İradə gücünü necə saxlamaq və istədiyinizi tapmaq olar

Məqsədlərinizə çatmaq üçün tək iradə kifayət deyil. Təsəvvür edin ki, sizin qarajınızda kapotun altında gizlənən at gücü ilə bir Ferrari var - avtomobil, şübhəsiz ki, çox sürətlidir. Bununla belə, yanacaq çəni qurudursa, heç yerə getməyəcəksiniz.

Buna görə yaxşı və sübut edilmiş nəzarət üsullarından istifadə etmək vacibdir. Tələsmədən çata biləcəyiniz yerə niyə qaçırsınız? Növbəti paraqraflarda biz iradədən iqtisadi istifadə etməyin yollarını öyrənəcəyik ki, “sonra üçün” olsun.

1. Böl və qalib gəl

Bəzən yalnız qarşıdan gələn işin önünə baxaraq, biz artıq imtina etmək və etiraf etmək istəyirik: bundan heç bir şey çıxmayacaq. Şəxsi motivasiya da belədir. Məsələn, özünüzə deyirsinizsə: "Mən 20 kilo arıqlamalıyam", onda başa düşməlisiniz ki, bu məqsədə çatmaq üçün bir aydan çox vaxt lazım ola bilər.

Ancaq bir böyük tapşırığı şərti olaraq bir neçə kiçik elementə bölsəniz, "mikrobiologiya dərsliyindən bir abzas oxuyun" və ya "iki kiloqram arıqlayın" desəniz, məqsəd artıq sizə o qədər də əlçatmaz görünməyəcək.

Tapşırıq nə qədər çətin olsa, iradəniz üzərində bir o qədər çox səy göstərməli olacaqsınız. Bunu başa düşərək, əvvəlcə aydın şəkildə mümkün olan məqamları həll edin. Beləliklə, qalan işləri görməzdən əvvəl "uzanacaqsınız".

2. Vərdişləri formalaşdırmaq

Layf haker artıq (Charles Duhigg) və vərdişlərin gündəlik fəaliyyətimizin təxminən 40% -ni təşkil etdiyini iddia etdiyi "" kitabından danışdı.

Ümumiyyətlə, bu yaxşı xəbərdir. Təsəvvür edin ki, hər dəfə maşına minəndə bir fikir zəncirinə başlamısınız: “Beləliklə, mən dayanacaq əyləcini çıxarıram, debriyaj pedalını basıram, açarı çevirirəm, arxa güzgüyə baxıram, ətrafa baxıram, arxa tərəfi yandırıram dişli”. Başa düşürsən? Bu hərəkətlər vərdiş olmasaydı, sadəcə olaraq heç nə haqqında düşünməyə vaxtımız olmazdı!

Amma istəsək də, istəməsək də, pis vərdişlər, təəssüf ki, ləğv olunmayıb. Məhz onların üzündən səhər saatlarında həyəcan siqnalını bir neçə dəfə təxirə salırıq, açarları əlimizdə fırladırıq və (oh, dəhşət!) burnumuzu melanxolik seçirik. Nəfsin intizamı zəifləyən kimi onlar artıq oradadırlar.

Əksinə, yaxşı və sağlam vərdişlər iradə gücünü maksimum səviyyədə və ayıqlıq vəziyyətində saxlamağa kömək edir. Məsələn, müntəzəm cədvəlinizə səhərlər gündəlik qaçış daxildirsə, o zaman yataqdan atılıb parka qaçmaq çətin ki, sizin üçün problem yaratsın. Əgər belə deyilsə, özünüzü başlamağa məcbur edin və bir həftə ərzində vücudunuz yeni səhər "ritualına" öyrəşəcək. Bəzi həqiqətən dəyərli bacarıqlar əldə etmək üçün bu sadə hiylədən istifadə edin.

Başladığınız zaman, vaxtınızın yarım saatını ən vacib işləri planlaşdırmağa həsr etməyə çalışın - bir neçə gündən sonra bu, sizin üçün olduqca adi hala çevriləcək.

Gündəlik həyatınızda hansı fəaliyyətlərin sizdən xüsusi mənəvi səy göstərməyi tələb etdiyini düşünün. Onları sadalayın və vərdişə çevrilə biləcəkləri müəyyənləşdirin. Əlavə motivasiya mənbəyi nailiyyətlərinizin tərəqqisini qrafik şəkildə nümayiş etdirəcək, tənbəl insanları müəyyən edəcək və ağıl zəifliyinə görə rublla "cəzalandıracaq" bir xidmət ola bilər. Bu Spartadır, qardaş.

3. Pis xəbərlərdən çəkinin

Özünü "milyon dəyərində" hiss edən və aydın düşünən hər kəs, bir qayda olaraq, güclü iradəlidir. Stressin və hər cür kədərin olmaması özünü idarə etmə tərbiyəsinə ən yaxşı təsir göstərəcəkdir. Buna görə də “sən nə yeyirsən” ifadəsi “zehni” qidaya – istehlak etdiyimiz məlumatlara da aid olacaq.

Təbii ki, dünyamız mükəmməl deyil və hər hadisə üzümüzdə təbəssüm yarada bilməz. Yol-nəqliyyat hadisələri, müharibələr, maliyyə bazarı çökmələri - bir sözlə, televiziya ekranlarında və mobil cihazlarda davamlı olaraq yayımlanan hər şey bütün digər məlumatlar ilə birlikdə əhval-ruhiyyəmizə və … iradəmizə təsir edir. Əslində dostunuzun sosial media səhifəsində yerləşdirdiyi tətil fotoları belə iradə gücünüzə ciddi təhlükə yarada və ehtirasınızı sarsıda bilər. Bildiyiniz kimi, baltanın nə pirzola fərqi yoxdur. Avtopilot rejimində xaricdən gələn siqnalları emal edən şüurumuz da eynidir.

Həddindən artıq məlumatlı olmamaq üçün fəaliyyət sahənizlə birbaşa əlaqəli olmayan məlumatların istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın. Təbii ki, əgər peşəniz brokersinizsə, o zaman birjada baş verən dalğalanmalardan xəbərdar olmaq sizin birbaşa məsuliyyətinizdir. Amma “Sabah nə olacaqsa…” silsiləsindən düşüncələr heç bir əməli fayda gətirməyəcək.

4. Dəstəkləyici iş mühiti yaradın

İradə gücü ilə, eynilə pul kimi: nə qədər az xərcləsəniz, bir o qədər çox şey əldə edərsiniz. Ətraf mühiti sizin üçün işlədə biləcəyinizi, yəni iradə gücünə ehtiyacınız ola biləcəyiniz vəziyyətlərin ehtimalını azalda biləcəyinizi düşünmək məntiqli olardı. Bu o deməkdir ki, siz sakitcə ən vacib şeyə diqqət yetirə bilərsiniz.

Məsələn, tutaq ki, masanızda bir qutu bahalı şokolad var. Zaman-zaman beyninizdə onu açmaq və onunla müalicə etmək istəyi yaranır, ancaq iradənin köməyi ilə onunla mübarizə aparırsınız. Qutunun yanında adi mobil telefon var, onun ekranında vaxtaşırı bildiriş nişanları görünür. Diqqətinizi yayındırmamağa çalışaraq, işləməyə davam edirsiniz. Bilin ki, iradə sizinlə işləyir.

Eyni şey parlaq jurnallardakı yeməklərin ağız sulandıran fotoşəkillərinə də aiddir.

Jonathan'ın bəhs etdiyi onurğasız itirənlər sırasında olmamaq üçün xidməti sınayın: bu, sizə nəinki iş saatlarınızı izləməyə imkan verəcək, həm də fəaliyyətləri əhəmiyyət dərəcələrinə görə təsnifləşdirməyə kömək edəcək.

5. Əvvəlcədən hazırlayın

Qərarlar qəbul etmək psixoloji cəhətdən daha asandır, ehtiyacı əvvəlcədən bilirik. Bunu bilərək, məqsədlərimizə çatmaq üçün könüllü resurslarımızdan istifadəni minimuma endirə bilərik.

Sadəcə nə etməli olduğunuzu düşünün və istədiyiniz fikri beyninizdə sabitləyərək özünüzə təkrarlayın, sanki əməl edilməli bir qaydadır. Məsələn, “İşə gələndə bütün e-poçtlara dərhal cavab verəcəm” və ya “Oyanan kimi geyinib idman zalına gedəcəm”.

Bu cür qaydalar insanın daxili resurslarına qənaət edərək, özü ilə mübarizəsini xeyli asanlaşdırır. Onlar həmçinin verilən vədləri yerinə yetirməyə kömək edirlər. Bəzən etmək və unutmaq, etməməkdən və daxili ziddiyyətlərdən və peşmançılıqdan əziyyət çəkməkdən yaxşıdır. İnanın, yaradıldı, onlar istər-istəməz əhvalınızı pozacaq kimi görünəcəklər. Nəticə üzərində uzun və gərgin iş olduğunu bilirsinizsə, əvvəlcədən ona uyğunlaşın və "istiləşmək" üçün bir neçə sadə tapşırıq yerinə yetirin.

6. Özünüzü dinləyin

Bir çox insan öz təbii "saatını" bilir. Gücün getməyə hazırlaşdığı hissi var və ya əksinə, məhsuldarlıq ən yüksək səviyyədə olanda, elə bir problem yoxdur ki, həll edilə bilməyəcək.

Bunun səbəbi - gecə və gündüzün dəyişməsi ilə əlaqəli müxtəlif bioloji proseslərin intensivliyindəki tsiklik dalğalanmalar. Buna görə də insanların əksəriyyəti səhər saat ikidə yorğun, günorta ikidən sonra isə enerjili hiss edirlər. Əgər siz onlardansınızsa, fəaliyyət səviyyəniz düşməmişdən əvvəl ən vacib işləri görməyi planlaşdırın.

Bioloji ritmlərin başqa bir növü də məlumdur -. Onlar diqqətin konsentrasiyasına, ağrı həssaslığında dəyişikliklərə və insan bədənində gecə-gündüz baş verən bir sıra digər proseslərə cavabdehdirlər.

Əslində, hər saat yarımda beynimiz yüksək fəaliyyət səviyyəsinin aşağı bir fəaliyyətlə əvəz olunduğu bir dövrə keçir. Fəaliyyətin pik vaxtında siz işlə məşğulsunuzsa, deməli iş mübahisəli və faydalıdır.

Əksinə, təbii ritmlərinizə zidd hərəkət edərək, məhdud iradə ehtiyatını ağılsızcasına israf edirsiniz və nəticədə tez "yanır".

Günün vaxtı “sizin deyilsə” və hələ də görüləsi çox iş varsa, bu dəstlərin hər biri arasında 15-20 dəqiqəlik istirahətə ara verərək, bir saat yarımlıq dəstlərdə işləməyi tövsiyə edirik.

Daha çox iradə

Beləliklə, əgər siz artıq öyrəndiklərinizin praktikada tətbiq olunmağa həvəsli olduğunu hiss edirsinizsə, sizə dərhal başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:

1. Sağlamlığınızın hansı aspektlərinə diqqət yetirməli olduğunuzu düşünün: artıq çəki, yuxu keyfiyyəti, idman. Hər şeyi bir anda həll etməyin, bir şeydən başlayın.
2. Hazırda məlum olan köməkçi xidmətlərin faydalarını qiymətləndirin, məsələn və. Onlar işləyir, yoxladıq.
3. Əhvalınızı yüksək tutmaq üçün iş günü ərzində sadə və çətin tapşırıqlar arasında alternativ olun.
4. Diqqətinizi və vaxtınızı oğurlayan şeylər üçün iş yerinizin təşkilinə tənqidi nəzər salın. Və xidməti sınayın.
5. Fəaliyyətinizdəki zirvələri və gündüz və ya axşam müşahidə olunan eniş dövrlərini müəyyənləşdirin. Bu dövrləri xatırlayın və onlara əsaslanaraq planlaşdırmağa başlayın.
6. Hansı yaxşı vərdişləri inkişaf etdirə biləcəyinizi və siyahınızda olması lazım olanları əvvəlcədən planlaşdıra biləcəyinizi düşünün.

Ümid edirik ki, planlaşdırdığınız bütün tədbirlərin qaçılmaz uğuruna nəhayət əminsiniz. Əgər beyninizdə artıq bir fəaliyyət planı formalaşmağa başlamışsa, daha yaxşıdır. Biz özümüzə nəzarətin digər effektiv üsulları haqqında öyrənməkdən və sizin "qalib hekayənizi" oxumaqdan şad olarıq!