İradə gücünü necə inkişaf etdirmək və gücləndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ən tənbəl insanlara belə kömək edəcək Roy Baumeister və John Tierney tərəfindən Willpower-dən on mühüm dərs.

John Tierney The New York Times qəzetinin jurnalisti, elmi kəşflər haqqında köşə müəllifi.

1. Limitinizi bilin

İradə ehtiyatlarınız məhduddur. Gün ərzində başınıza gələn hər şey enerjinizi əlindən alır və bu ehtiyatı yeyir. İradə gücünüzü darıxdırıcı və mənasız (darıxdırıcı bir görüşə dözmək və ya tualetə getmək istəyini boğmaq) şeylərə, hipotetik həllərə və ya şirnikləndirici mübarizəyə sərf etsəniz belə.

Nə qədər çox qərar versəniz, bunu etmək bir o qədər çətin olacaq.

Buna görə də ehtiyatda nə qədər gücünüzün olduğunu başa düşməli və ilk növbədə onu vacib məsələlərə və qərarlara sərf etməlisiniz.

2. Simptomlara diqqət yetirin

Tükənmə hissləri hər bir insanda müxtəlif formalarda özünü göstərir. Amma nəticə həmişə eynidir: əsəbləşirsən və sonra peşman olacağınız işlər görürsən. Bunun qarşısını almaq üçün uzunmüddətli nəticələr barədə düşünün.

Gücünüzün tükəndiyini hiss etdikdə, qlükoza çatışmazlığını təcili olaraq doldurun: bir şey yeyin, yarım saat istirahət edin. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

3. Döyüş meydanınızı bilərəkdən seçin

Həyat perspektivləriniz haqqında düşünün. Həqiqətən olmaq istədiyiniz yerdəsiniz, yoxsa təkmilləşdirilə biləcək bir şey varmı? Əlbəttə ki, hər gün bu barədə düşünmək lazım deyil, amma ən azı ildə bir dəfə doğum gününüzdə bunu etsəniz, bu, artıq yaxşıdır. Özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Məsələn, siqareti həmişəlik tərk etməyə hazır deyilsinizsə, özünüzü gündə iki siqaretlə məhdudlaşdırın.

4. Görüləcək işlər siyahısı hazırlayın

Tanınmış Zeigarnik effektinə görə, kiçik yarımçıq iş başınızı yükləyir və beyin resurslarını israf edir. Nə qədər tez-tez bunları etməyi təxirə salsanız, bir o qədər sizi narahat edirlər. Sadəcə siyahıda olan hər şeyi yazın (yaxşısı, onları götürəcəyiniz konkret tarixi göstərin) və onlar artıq sizi narahat etməyəcəklər.

5. Planlaşdırma səhvlərindən çəkinin

Plandan altı ay əvvəl tikilən bina ilə bağlı xəbəri xatırlayırsınızmı? Təbii ki, yox. Ancaq çatdırılma gecikmələri hər şeyin qaydasındadır. Bu, səhv planlaşdırmanın bir nümunəsidir.

Heç vaxt bir şey etmək üçün optimist bir müddət qoymayın.

Keçmiş təcrübələrinizə qayıdın, məlumatlı bir kənardan vaxtı qiymətləndirməsini xahiş edin və işləmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın.

6. Əsas şeyləri unutma

İstər imtahandan keçmək, istərsə də yeni bir layihəyə başlamaq üçün bütün enerjimizi ən vacib məqsədə sərf etdikdə, saçlarımızı yumaq və ya evi təmizləmək kimi gündəlik işləri təxirə salırıq. Ancaq həyatda və ətrafda nizam-intizam saxlamaq, özünə nəzarəti qurmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur. Hazırlanmamış çarpayı və ya stolun üstündəki qarışıqlıq sizi vecinə almaya bilər, amma bu vəziyyət şüuraltı zehninizə ən yaxşı şəkildə təsir etmir.

7. Müsbət olaraq təxirə salın

Süründürməçilik həmişə pis bir şey deyil. Pis vərdişlərdən yaxa qurtarmaq istəyənə qədər hər şeyi təxirə salın. Tortu istədiyiniz kimi yeməyin, sonra özünüzə söz verin. Gecikmiş imtina asanlıqla vəsvəsələrin tamamilə rədd edilməsinə çevrilir.

8. Heç nə etməyin

"Boşluq alternativi" adlı sübut edilmiş bir üsul var. Əgər işləmək üçün gücünüz və istəyiniz yoxdursa, heç nə etmə. Pəncərədən baxa və ya sadəcə stulda otura bilərsiniz. Amma kitab oxumayın, YouTube videolarına baxmayın, yaxınlıqdakı kafedən yemək sifariş etməyin. Ya işlə, ya heç nə. İnanın, cansıxıcılıqdan tez bir zamanda faydalı bir şey etmək istəyəcəksiniz.

9. Müşahidə edin

İstənilən planın vacib hissəsi nəticələri izləməkdir. Əgər arıqlamaq və hər gün çəki ölçmək istəyirsinizsə, bu yaxşıdır. Amma nəticələrinizi yazsanız daha yaxşı olar. Bu, gələcək üçün daha realist uzunmüddətli planlar qurmağınıza kömək edəcək.

on. Özünüzü mükafatlandırın

Özünüzə məqsəd qoyduğunuzda, ona nail olmaq üçün özünüzü necə mükafatlandıracağınızı düşünün. İradə yalnız özünü məhdudlaşdırmaqla idarə olunmalı deyil, həm də həvəsləndirilməlidir. Məqsədinizə doğru ara addımlar atdığınız üçün özünüzü mütəmadi olaraq mükafatlandırın. Əldə edilən nəticə nə qədər əhəmiyyətli olsa, mükafat da bir o qədər çox olar.

Bütün uğurlu insanları birləşdirən keyfiyyət yarı yolda təslim olmamaq bacarığıdır. Ancaq daxili gücünüz kifayət deyilsə, duyğularınızı, düşüncələrinizi, impulslarınızı və səmərəliliyinizi idarə etməyi öyrənin. "İradə" kitabının əsas ideyası hər kəsin vəsvəsələrə tab gətirə bilməsidir.

“İradə gücü. Həyatınıza nəzarət edin , John Tierney, Roy Baumeister