Zefir Təcrübəsi və ya İradə Gücünü Necə Gücləndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elə insanlar var ki, ilk həyəcan siqnalında oyanmaq və hətta müntəzəm olaraq səhər qaçışına çıxmaq kimi heyrətamiz qabiliyyəti var. Onların heç bir sirri yoxdur, sadəcə olaraq iradə inkişaf etdirdilər. Və hər birimiz bu istiqamətdə ilk addımları ata bilərik.

Təxminən 50 il əvvəl, iradə gücünün formalaşması probleminə həsr olunmuş minlərlə işin başlanğıcını qeyd edən özünü idarə etmənin öyrənilməsində ən məşhur təcrübə aparıldı.

Bu təcrübə marshmallow testi adlanırdı.

Təsəvvür edin ki, dörd yaşlı uşaqsınız, qarşınıza zefir qoyub belə bir sövdələşmə təklif edirlər: “Mən bir az işimlə gedəcəm, bu zefiri yeməsən, qayıdanda sənə başqa birini ver”. Dörd yaşlı bir uşaq üçün olduqca çətin bir işdir, razı deyilsiniz?

Təcrübə başa çatdıqdan sonra bu uşaqlar orta məktəbi bitirənə qədər uzun müddət (ümumilikdə 12 ildən 14 ilə qədər) izlənilib. Alimlərin son nəticədə əldə etdikləri nəticələr bunlardır.

• Dörd yaşında şirnikləndiricilərə müqavimət göstərən uşaqlar daha ünsiyyətcil, özünə inamlı və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən daha yaxşı gələ bildikləri ortaya çıxdı.
• Təlim prosesi zamanı “müqavimət göstərənlər” öz fikirlərini və məntiqi əsaslandırmanı daha yaxşı formalaşdırmaqla yanaşı, diqqəti cəmləyib planlar qura və onların icrasına nəzarət edə bilirdilər.
• Nitq və riyazi testlərdə “müqavimət göstərənlər” orta hesabla 15% daha çox bal toplayıblar.

Beləliklə, 15 illik araşdırmalardan sonra iradə gücünün təməl daşı müəyyən edilib. Bu, məqsədə çatmaq üçün impulsu şüurlu şəkildə boğmaq qabiliyyətindən ibarətdir. Üstəlik, məqsədinizin hansı miqyasda olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur: ikinci zefir almaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya biznesdə uğur qazanmaq.

Bu, bu qabiliyyətin əsas idarəedici qoludur. Onun iş prinsipini dərk edən hər bir insan az səylə öz iradi keyfiyyətlərini dəfələrlə inkişaf etdirə bilir.

Mikrodalğalı sobalar və ya özünüzdə güc tapmağın sadə yolları

Roma imperatoru Mark Avreliy yazırdı: “Böyük bir şeyi başa düşmək üçün kiçik bir şeyi dərk etmək lazımdır”. Başqa sözlə, ciddi könüllü hərəkətləri necə etməyi öyrənmək üçün, məsələn, siqareti atmaq və ya şirniyyat yeməyi dayandırmaq üçün əvvəlcə daha az əhəmiyyətli bir şey üzərində məşq etməlisiniz.

1. Meditasiya edin

Meditasiya Buddizm haqqında deyil, özünü idarə etməkdir. Bu, istirahətdə bədənimizin sadə impulslarını izləməyi öyrənməyə imkan verir.

Kresloda dik oturun, gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət yetirin: nəfəs alın-nəfəs alın, nəfəs alın-nəfəs alın … (özünüzə təkrarlayın).

Bu anda müxtəlif düşüncələr sizə qalib gəlməyə başlayacaq, ayağınızı yenidən düzəltmək, cızmaq və s. Meditasiyanın məqsədi beynin impulsiv əmrlərini tutmağı və onları arxa plana keçirməyi öyrənməkdir.

Kiçikdən başlayın və zaman keçdikcə daha əhəmiyyətli istəklərə diqqət yetirməyə başlayacaqsınız: siqaret götürmək və ya bir parça tort yemək. Gündə cəmi 5 dəqiqə meditasiya istəklərinizi izləmək və onlardan necə imtina etməyi öyrənmək üçün özünüzü məşq etdirməyə kömək edəcək.

2. Dəqiq olun

Əsas idarəetmə qaydalarından birində deyilir: "Siz saya bildiyinizi idarə edə bilərsiniz." Mənfi vərdişi aradan qaldırmaq və ya yenisini inkişaf etdirmək üçün istəklərinizi rəqəmlərlə qeyd edin. Məsələn, bu həftə gündə 5-dən çox siqaret çəkməyəcəyinizə qərar verin və ya özünüzə yalnız 3 dəfə desert etməyə icazə verin.

Normunuzla başlayın, barı aşağı salmaya da bilərsiniz. Əsas odur ki, gələcəkdə, hər həftə nəticənizi tədricən yaxşılaşdırmağa çalışın.

Çox vaxt vərdişlərimizin kritik anlarda necə nəzarətdən çıxdığını görmürük. Bu üsul, hər şeyi çıxmaq və vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirmək üçün daxili istəyi boğmağa imkan verir.

3. Möhkəm iradəli qırılma

Qırılacağınızı hiss etdiyiniz zaman sadəcə 5-10 dəqiqə ara verin.

Xeyr, bu zaman çətin ki, birdən-birə iradə gücünün yüksəlməsi sizi sıxışdırsın. Bunu etmək üçün, vərdişlə niyə mübarizə aparmağa başladığınızı və bunun sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu xatırlamalısınız.

Ən əsası, nəyə görə ehtiyacımız olduğunu özümüzə səmimi etiraf etdikdə nəyisə dəyişməyə hazırıq. Belə anlarda dürüst olun və 5-10 dəqiqədən sonra özünüzə nəzarəti bərpa edə biləcəksiniz.

Nəhayət

İradə gücünün formalaşmasına kömək edə biləcək çox geniş alətlər var. Əsas odur ki, iradə bir əzələdir. Hər hansı digər əzələ kimi, kiçik, lakin müntəzəm olsa da, məşq tələb edir.

Hamımız həyatımızı bir anda dəyişdirə biləcək ciddi könüllü qərarlar verə bilmək istəyirik. Ancaq bu anın bir dəqiqədən çox davam etməsi üçün gələcək dəyişikliklər üçün möhkəm təməl qoyulmalıdır. Və bu sadə məşqlər bu işdə sizə kömək edəcəkdir.

İkinci marshmallowunuzu gözləməyə hazırsınızsa, indi qərar verin?

Sənə uğurlar arzu edirəm!