Triatlon nümunəsindən istifadə edərək iradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdmanda yorğunluğa gəlincə, yorğunluq imtina etməyiniz və dayanmağınızın yeganə səbəbi deyil. Və zehnin bədən üzərində hökmranlığını sübut etmək üçün geri çəkilə bilər.

Matt Fitzgerald, idmançı, məşqçi və idman müəllifi, təlim iradəsi və hər kəsin real potensialı haqqında danışır.

Triatlon çətindir. Bu, bizim bunu etməyimizin səbəblərindən biridir. Əgər bu qədər çətin olmasaydı, evdən keçmək özümüzü bu qədər məmnun hiss etməzdik. Beləliklə, qaçışlarımızın və məşqlərimizin həqiqətən çətin olmasını istəyirik.

Ancaq eyni zamanda, onların asan olmasını istəyirik. Lazımsız ağrı və iztirablardan qaçmağa çalışmaq insan üçün təbiidir və xaçı tamamlamaq üçün təkcə ağrı və əzablara deyil, həm də ağrı və əzablara qarşı təbii müqavimətimizə qalib gəlməliyik.

Zehni səviyyədə, triatlon və hər hansı digər ağır məşq, sol çiynində sizə "Sadəcə təslim ol!" deyə qışqıran şeytan arasında mübahisədir. və sağ çiynində sənə “Davam et!” deyə yalvaran bir mələk.

Özünüzü belə bir vəziyyətdə tapdığınız zaman, fiziki əzablara baxmayaraq davam etmək qabiliyyəti adətən iradə gücü və ya əqli möhkəmlik adlanır və bu möhkəmliyin yetişdirilə biləcəyinə dair elmi sübutlar var … Başqa sözlə, ciddi fiziki güclə daha böyük narahatlığa dözməyi öyrənə bilərsiniz.

Triatlon üçün iradə yaratmaq vacibdir, çünki nə qədər çox fiziki əzab və narahatlığa dözə bilsəniz, yorğunluqdan yıxılmadan əvvəl bir o qədər uzun müddət üzəcək, velosiped sürəcək və lazımi sürətlə qaçacaqsınız.

Son elmi araşdırmalar bunu göstərir zehni möhkəmlik idmanda ümumi dözümlülük performansı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir … Uelsdəki Banqor Universitetindən Samuel Marcora təklif etdi ki, ən ağır idman yüklərinə tab gətirmək qabiliyyəti daha çox fizioloji xüsusiyyətlərdən deyil, psixi iztirablara dözmək qabiliyyətindən asılıdır.

Yəni, əzələlərdə çoxlu laktik turşu olduğu üçün deyil, davam etmək üçün lazım olan səy dözülməz dərəcədə ağrılı olduğu üçün məşq və ya ölkələrarası yarışın sonunda uğursuzluğa düçar oluruq. Sonda imtina edirik.

Təbii ki, imtina etdiyinizi hiss etmirsiniz. Finiş xəttinə qədər bütün gücünüzü sərf edəndə, amma səylərinizə baxmayaraq, yenə də yavaşıyanda, görünür ki, bu bədən son həddə çatıb, ağıl və psixikanın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla belə, Markora əksini sübut edən bir neçə təcrübə keçirdi.

Saxta tükənmə

Onlardan birində alim bir qrup velosipedçidən bacardıqları qədər sürətlə və uzun müddət pedal çevirməyi xahiş edib. Təcrübə iştirakçıları daha ilkin sürəti saxlaya bilməyəndə onlardan dayanmağı, sonra isə ən yüksək tempdə heç bir fasilə vermədən, ancaq cəmi beş saniyəlik pedal basmağı xahiş etdi.

Təcrübənin birinci hissəsində velosipedçilər imtina etməzdən əvvəl orta hesabla 242 vatt gücü 12 dəqiqə saxlaya bildilər. Ancaq bundan dərhal sonra, onlar beş saniyədə 731 vatt vura bildilər. Velosipedçilər yorğunluq səbəbindən pedal çevirməyi dayandırdılarsa və fiziki olaraq 242 Vt gücü saxlaya bilmirdilərsə, istirahət etmədən 731 Vt gücü necə yığa bilərdilər?

Qısa müddətdə əvvəlki nəticəsini üç dəfə artıra bilmələri, hətta “tükənmə” gələndən sonra da bunu sübut edir ki, əslində onlar pedal çevirməyi nə vaxt dayandıracaqlarını seçdilər və fiziki yorğunluğun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Əgər triatlonda nailiyyəti məhdudlaşdıran yeganə şey iradədirsə və eyni zamanda onu məşq etmək olarsa, bu necə həyata keçirilir?

İki variant var

Birinci və ən bariz olanıdır ürək dərəcəsini itirənə qədər məşq edin … Məşq zamanı xoşagəlməz hisslər və diskomfort nə qədər çox olarsa, bədəninizin real imkanlarını bilmək şansınız bir o qədər çox olar (baxmayaraq ki, siz onları heç vaxt sona qədər bilməyəcəksiniz, çünki yorğunluq hətta iradəli və bərkimiş triatlonçuları da yavaşlamağa məcbur edir).

Əlbəttə ki, çox və tez-tez yorulmamalısınız, çünki daimi yorucu məşqlər sağlamlığa çox yaxşı təsir göstərmir - bədəndə yorğunluq yaranır və sonra sadəcə tam güclə məşq edə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə, özünüzü stressə öyrəşdirə və əsas həftəlik məşqlərlə aradan qaldıra bilərsiniz.

Bu, qısa, çox gərgin məşqlər və ya orta intensivlikli, lakin onlarla kifayət qədər yorulmağınız üçün uzun ola bilər.

İradə gücünüzü artırmağın ikinci yolu məşq etmək və keçmək üçün motivasiyanızı artırmaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki səbəbləriniz nə qədər ciddi olarsa, bir o qədər çox əzab və stressə tab gətirə və daha çox uğur qazana bilərsiniz.