İradə gücünü inkişaf etdirməyin 5 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt nəyəsə nail olmuş insanlar ağıl və ya istedadla deyil, iradəsi ilə seçilirlər. Diqqəti bir işə cəmləmək və diqqəti yayındıran amillərə qarşı durmaq bacarığı, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək uğurun ilkin şərtləridir. Təəssüf ki, hər kəs səxavətlə iradəyə malik deyil. Xoşbəxtlikdən, bu düzəldilə bilər.

Tədqiqatlar göstərdi ki, iradə gücü əzələ gücü kimidir: intensiv istifadə ilə azalır. Psixoloq Robert Baumeister könüllüləri təzə bişmiş məhsulların ətirləri ilə dolu otağa apardı və onlara birində turp, digərində isə şokoladlı peçenye olan iki fincan təklif etdi. Bir qrupa yalnız tərəvəz yemək, digərinə isə peçenye dadmağa icazə verildi.

Bundan sonra bütün könüllülər çətin tapmacaları həll etdilər. Yalnız turp yeyən insanlar orta hesabla 8 dəqiqə, şirniyyat yeyənlər isə 20 dəqiqə sınaqdan keçiriblər.

Baumeister təklif etdi ki, bizim bir növ daxili güc ehtiyatımız var. Birinci qrupdan olan könüllülər bunun bir hissəsini peçenyelərdən imtina etməyə sərf etdilər və tapmacaları həll etmək üçün daha əzmkarlıq olmadı. Bəs bu halda bu ehtiyatı hansısa yolla artırmaq olar? Psixoloqlar deyir ki, bacararsan. İradə gücünü inkişaf etdirmək üçün konsentrasiyanı və özünə nəzarəti yaxşılaşdırmaq lazımdır.

1. Fərqli bir şey edin

Biz adi hərəkətləri avtomatik yerinə yetiririk, buna görə də vaxta və səyə qənaət edirik. Ancaq indi tamamilə fərqli bir şeyə ehtiyac var. Etdiyiniz işə diqqət yetirmək ehtiyacı yaxşı bir iradə məşqi ola bilər. Ən sadə nümunə dişlərinizi sol əlinizlə fırçalamağa çalışmaqdır. Diqqətinizi gərginləşdirməli, əl hərəkətlərinizi idarə etməli olacaqsınız.

Fərqli şəkildə edilə bilən çoxlu nümunələr var: əvvəlcə sol, sonra sağ ayağı qoyun, mebeli yenidən yerləşdirin, krujevaları başqa bir düyünə bağlayın, gəzintilərinizin marşrutlarını dəyişdirin … Bütün bu hərəkətlər, hətta ən mənasızdır, beyində yeni sinir əlaqələri yaradır və bu, lateral düşüncəni stimullaşdırır.

2. Problemi qəbul edin

İradə gücünü inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu, zamanla vacib və zəruri, lakin çox da xoş olmayan bir şey etməyə qərar verməkdir. Sadə başlaya bilərsiniz: 30 gün ərzində hər səhər yatağınızı diqqətlə düzəldin və ya üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya gündəliyinizə yazın. Tapşırıqlar daha çətindir: səhər məşqləri, müntəzəm qaçış, sağlam qidalanma.

Ola bilsin ki, siz artıq bunun bəzilərini sınaqdan keçirmisiniz və nəticə vermədi. Ancaq indi yalnız 30 gün gözləmək lazımdır (daha qısa müddət seçə bilərsiniz). Yəqin ki, bunun üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq. Əsas odur ki, heç bir bəhanə və bəhanə yoxdur, axı siz təkcə məşqlər etmirsiniz, həm də iradə məşq edirsiniz!

3. Öz-özünə danışmağa diqqət yetirin

Xüsusilə stresli vəziyyətlərdə emosiyaları idarə etmək çətindir. Hər kəs bu sənətə yiyələnə bilməz. Mənfi emosiyalarla qarşılaşdığınız zaman özünüzə dediklərinizə diqqət yetirməklə başlayın. "Dayan!" Deyin.

4. Bir şeyə diqqət yetirin

Əminəm ki, çoxlu məqsədləriniz və arzularınız var, amma seçim etməlisiniz. Bir daşla iki quş haqqında məşhur atalar sözü iradəyə də aiddir: əzmkarlığınız bir neçə istiqamət üçün kifayət etməyə bilər. Üstəlik, çoxsaylı tədqiqatlar çoxlu tapşırıqların məhsuldarlığa zərərli olduğunu göstərdi. Yalnız bir tapşırığa diqqət yetirməyə çalışın və onu həll etməyincə başqalarına keçməyin. Bütün diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaq eyni dərəcədə vacibdir: telefon, boş söhbətlər, təcili olmayan e-poçtlar və s.

Sən düşündüyündən daha güclüsən və özündən gözlədiyindən daha çox şeyə qadirsən.

Christopher McDougall "Qaçmaq üçün doğuldu"

5. Davamlı olun

İradə gücü təlimi sonda istənilən nəticəyə gətirib çıxaran bir çox kiçik qələbələrdən ibarətdir. Bu, dərhal baş vermir, lakin təsir dağlarda qar kimi yığılır.

Avstraliyalı alimlər Meqan Oaten və Ken Çenq könüllülərdən həyatın müəyyən sahələrini diqqətlə izləməyi xahiş ediblər. Bir halda maliyyə, digərində məşq, üçüncüsü fiziki fəaliyyət idi. Tapşırığı yerinə yetirənlər nəinki nəzarət edilən sahədə performanslarını yaxşılaşdırdılar: çətin tapşırıqları yerinə yetirməklə, daha sağlam qidalar yeyərək və daha az spirt istehlak edərək daha az diqqəti yayındırdılar. Yəni əldə edilmiş özünü idarə etmə bacarıqları onlara ümumilikdə həyatlarını dəyişməyə kömək etdi.