Meditasiya etməyə nifrət edənlər üçün zehinliliyi inkişaf etdirməyin 5 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Günün istənilən vaxtında, işə gedərkən və ya hətta vanna otağında zehinliliyi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Nə qədər tez-tez özümüzə şüurlu yaşamağa söz veririk, amma gün ərzində diqqətimizi yayındırır və bunu unuduruq. Buna görə də, hərəkətlərinizə bir az şüur əlavə etmək və hazırda baş verənlərə diqqət yetirmək və düşüncələrinizdə ilişib qalmağın vaxtının gəldiyini xatırladan bir növ siqnalın olması faydalıdır. İstənilən hərəkət və ya hadisə belə bir siqnal ola bilər. Gün ərzində zehinliliyi inkişaf etdirməyin beş asan yolu var.

1. Gəzərkən

Oturaraq meditasiya etməyi sevmirsinizsə, bunu gəzərkən etməyə çalışın.

Tualetə getmək, kofe içmək və ya iş yoldaşlarınızla nəyisə müzakirə etmək üçün iş masanızdan qalxdığınız zaman düşüncələrinizə dalaraq ağılsız hərəkət etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, yerişin fiziki hisslərinə diqqət yetirin.

Ayaqların yerə necə toxunduğuna, bədən çəkisinin bir ayaqdan digərinə necə ötürüldüyünə diqqət yetirin. Əllərinizin hərəkət etdiyini hiss edin. Otaqdakı temperatura diqqət yetirin. Hisslərinizə qulaq asın.

2. Yemək yeyərkən

Yemək yeyərkən demək olar ki, hər zaman diqqətimizi nədənsə yayındırırıq. E-poçtları və sosial medianı yoxlamaq və ya sadəcə bir şey haqqında düşünmək.

• Sadəcə yeməyə çalışın. Bütün elektron cihazları, kitabları və qəzetləri kənara qoyun.
• Tək yeməyə çalışın.
• Nə yediyinizə, yeməyin dadına, qoxusuna, toxumasına diqqət yetirin. Nə rəng olduğuna diqqət yetirin. Minnətdarlıq hiss etmək üçün hətta bir dəqiqənizi ayıra bilərsiniz.

3. Söhbət zamanı

Nə cavab verəcəyinizi düşünməyin, sadəcə diqqətlə qulaq asın və hansı düşüncələrinizə diqqət yetirin. Bu, həmsöhbətin nöqteyi-nəzərini başa düşməyinizi və daha düşünülmüş cavab vermənizi xeyli asanlaşdıracaq.

Dinləmək bacarığı, bəlkə də, başqalarına verə biləcəyimiz ən dəyərli şeydir. Bu, mübahisələr və gərgin danışıqlar zamanı xüsusilə vacibdir. Diqqətlə dinləsəniz, həmsöhbətlər başa düşdüklərini, fikirlərini dinlədiklərini hiss edirlər və bu, adətən vəziyyəti sakitləşdirməyə kömək edir.

4. Hamamda

Xoş anlar tez-tez gözədəyməz uçur, çünki o zaman biz nəyisə düşünürdük və fiziki hisslərə əhəmiyyət vermirdik. Odur ki, növbəti dəfə duş qəbul edərkən, görüləcək işlər siyahısında vərəqləməyin, işdən narahat olmayın və ya on il əvvəl baş vermiş davaya görə özünüzü döyməyin.

Durun və dərinizdə su damlalarını hiss edin. Suyun istiliyinə, sabun və ya şampun qoxularına diqqət yetirin və yalnız saf suyun dəbdəbəsinə görə minnətdar olun.

5. Yoqa zamanı

Bir çox insanlar yoqanı yalnız bədən üçün məşqlər toplusu kimi qəbul edirlər. Ancaq yoqa ilə məşğul olmaq zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün mükəmməl vaxtdır. Baş verənlərə, bədəninizin hisslərinə tam diqqət yetirməyə çalışın. Sessiyaya başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı döşəkdə hiss edin. İdman zalında məşq etmədiyiniz zaman belə, evdə və ya səyahət edərkən zehinliliyi məşq edin.