Meditasiyadan nifrət edənlər üçün meditasiya

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Meditasiyaya nifrət edirsiniz və bunu vaxt itkisi hesab edirsiniz? Bu gün biz sizi inandırmağa çalışacağıq: meditasyonun verdiyi bütün üstünlüklərdən bunun üçün əlavə vaxt ayırmadan necə istifadə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Bəziləri üçün meditasiya həyatın ayrılmaz hissəsidir, yaddaşı yaxşılaşdıra və məhsuldarlığı artıra bilər. Müxtəlif meditasiya üsulları var, dərin meditasiya texnikası əla nümunədir.

Amma meditasiyanı sevməyən insanlar var. Əksər hallarda səbəb meditasiyanı tamamilə faydasız vaxt itkisi hesab etmələri və buna bir dəqiqə də ayırmaq istəməmələridir. Məhz belə insanlar üçün yazımız faydalı olacaq. Orada sizə əlavə vaxt sərf etmədən meditasiyanı gündəlik həyatınızın bir hissəsinə necə çevirəcəyinizi göstərəcəyik.

Məşhurlardan biri birinci sinifdə oxuyurdu, müəllimi Miss Dann dərs zamanı şagirdlərin meditasiya etməsini təşkil edirdi, baxmayaraq ki, təbii ki, 6-7 yaşlı uşaqlar meditasiyanın nə olduğunu çətin anlayırdılar.

Miss Dann uşaqlardan gözlərini yummağı və eşitdiklərini söyləmələrini istədi. Kimsə "Mən quşların nəğməsini eşidirəm" cavabını verdi və sinifin əksəriyyəti "Mən quşları eşidirəm" deyə cavab verə bilər.

Digər uşaqlar ağacların yarpaqlarının küləkdə yelləndiyini eşitdiklərini, digərləri isə öz nəfəslərini eşitdiklərini söyləyə bilərdilər. Nəfəs alma ilə bağlı ifadədən sonra Miss Dann sinifdən soruşdu ki, hər kəs öz nəfəsini eşidirmi? Şagirdlər bəli cavabını verdikdən sonra hamı gözlərini açdı və dərs başladı.

“Bu qadın dahi idi, meditasiyadan bir oyun qurdu. Meditasiya dincəlməyimizə kömək etdi, bundan sonra sinifdə bizə öyrədilən hər şeyi daha yaxşı qavradıq və xatırladıq deyə keçmiş tələbə xatırlayır.

İndi də yetkin və bacarıqlı bir insan olan aktyor bu texnikadan istifadə etməyə davam edir. "Mən hələ də Miss Dannın sakitləşdirici sözlərini eşidirəm" deyir. "Əsəbisinizsə, bu, istirahət etməyin və diqqətinizi yayındıran hər şeydən uzaqlaşmağın ən asan yoludur."

Bəlkə də miss Dann bilmirdi ki, onun uşaqlara öyrətdiyi şey psixoloqun metodologiyası ilə üst-üstə düşür.

"Biz hamımız dayanıb gülləri iyləməyi bacarmalıyıq" dedi Mayk. - Təəssüf ki, çoxumuz üçün problem odur ki, çox az adam indiki zamanda yaşayır. Biz daim nə etməli olduğumuz barədə düşünürük (gələcəkdə yaşayırıq) və ya etməli olduğumuz, lakin etmədiyimiz (keçmişi xatırlayaraq) üçün özümüzü daim danlayırıq. Amma bir ayağımız gələcəkdə, digər ayağımız isə keçmişdə varsa, indiki halımıza tüpürdük”.

Psixoloqlar deyirlər ki, düşüncələrimiz çay kimidir. Gündəlik və tanış bir şey haqqında düşünəndə, məsələn, supermarketdə şam yeməyi üçün ərzaq məhsulları seçmək, o zaman çayımız sakitləşir. Şübhələrə qalib gəliriksə, nədənsə narahat oluruq, məsələn, sabahkı vacib çıxışa görə, deməli, çayımız narahatdır.

Güclü və sağlam düşüncəli insanlar, indiki zamanda yaşamağa qadir olanlar bir addım geri çəkilib, çayın sahilində qalıb fikir axınına tamaşa edə bilərlər və bu böyük axın onları süpürüb aparmayacaq.

Meditasiya insanlara diqqətli olmağı öyrədir, lakin problem ondadır ki, bir çox insanlar bu hərəkətin əsl mənasını səhv başa düşürlər. Brooks deyir: "İnsanlar meditasiyanın məqsədinin zehnini boşaltmaq, düşüncələrdən qurtulmaq olduğunu düşünürlər". “Ancaq belə deyil. Meditasiya insanların diqqətini bir şey üzərində cəmləşdirməyə imkan verir. Beynimiz, azğın bir bala kimi, uzun müddət bir şey üzərində cəmləşə bilmir və daim yeni bir diqqət obyekti axtarır. Diqqətimizi orijinal obyektə qaytarmaq - meditasiyanın əsas məqsədi budur.

Brooks hesab edir ki, meditasiya məşqə bənzəyir: əlbəttə ki, mütəmadi olaraq tam hüquqlu məşqlə məşğul olmaq üstünlük təşkil edir və daha effektivdir, lakin hətta qısa seanslar da müsbət nəticələrə səbəb olacaqdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, bir neçə həftə ərzində gündə 15 dəqiqə meditasiyaya ayırsanız, bu, çox müsbət dəyişikliklərə səbəb olacaq: siz daha az əsəbi olacaqsınız və diqqətinizi işinizə daha yaxşı cəmləyə biləcəksiniz.

Təbii ki, müasir həyatın çılğın tempi ilə hamı meditasiya üçün vaxt tapa bilmir və bəziləri sadəcə olaraq vaxt itirdiklərini düşünərək lotus mövqeyində hərəkətsiz oturmaqdan nifrət edirlər.

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, meditasiya üçün əlavə vaxt ayırmadan gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirməyin yolları var. Bu gün biz sizinlə altı belə yolu paylaşacağıq.

1. Gəzinti meditasiyası

Köpəyi gəzdirərkən və ya tək gəzərkən diqqətinizi bir şeyə cəmləməyə çalışın: quşların nəğməsi, ağacın rəngi və ya sadəcə ayağınızın altındakı torpaq hissi. Əlbəttə ki, çox tezliklə diqqətinizi yayındırmağa başlayacaqsınız, lakin hər dəfə ilkin məqsədinizi xatırlayın və ona qayıtmağa çalışın.

Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə olan insanlar özlərini daha yaxşı hiss edirlər və daha az əsəbi olurlar. Mənzillərimizdə və ofislərimizdə nə qədər vaxt keçirdiyimizi nəzərə alsaq, çox güman ki, təbiətdən “kəsilmişik” və bu səbəbdən stress yaşayırıq.

2. Nəfəs alma meditasiyası

Növbəti dəfə svetoforun qırmızı işığında dayandığınız zaman qulaqcıqlarınızı çıxarın, dərindən nəfəs alın və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Diqqətinizi yayındırmamağa çalışın, məqsədinizi xatırlayın - nəfəsinizə diqqət yetirin.

Nəfəs alma meditasiyası ən sadə üsullardan biridir, çünki biz həmişə nəfəs alırıq.

3. Qaçış / velosiped sürərkən meditasiya

Qaçmaqdan və ya velosiped sürməkdən zövq alırsınızsa, oyunçunu evdə buraxın və diqqətinizi hisslərinizə yönəldin.

Ayaqlarınızın altında torpağı hiss edin və ya küləyin saçınızla necə oynadığına diqqət yetirin. Əsas odur ki, bir şeyi diqqət mərkəzində saxlasın. Düşünmədən bir hissdən digərinə keçmək olmaz.

4. Yemək yeyərkən meditasiya

Yemək və ya içdiyiniz zaman diqqətinizi müəyyən bir yeməyin, məhsulun və ya içkinin dadına və hisslərinə yönəldin.

5. Gözləyərkən meditasiya

Növbədə dayanırsınızsa və ya sadəcə kimisə / nəyisə gözləyirsinizsə, bu vaxtı faydalı keçirin: nəfəs almağa və ya ətrafınıza diqqət edin. Hisslərinizə baxın. Hazırda özünüzü necə hiss edirsiniz? Əzələləriniz gərgindir? Soyuq və ya istisən?

Vəziyyəti müşahidə edirsinizsə, nəticə çıxarın, lakin dəyər mühakimələrindən qaçmağa çalışın. Məsələn, supermarketdə növbə çəkirsinizsə, insanları müşahidə edin, lakin onların ərzaq səbətində nə olduğuna dair heç bir mühakimə yürütməyin.

6. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı meditasiya

İstənilən gündəlik fəaliyyət zamanı da meditasiya edə bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalayarkən, çamaşırlarınızı yuyun, duş qəbul edin və ya qabları yuyun. Əsas odur ki, bütün diqqətinizi bu fəaliyyətlərə yönəldin və başqa bir şey haqqında düşünməyə imkan verməyin.