Həqiqətən istəyən, lakin idman oynamağa tənbəllik edənlər üçün 6 layf-həkk

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Promo

Qlobal miqyasda 1,4 milyarddan çox böyüklər qeyri-kafi fiziki fəaliyyət səbəbindən xəstəlik riski altındadır. Rusiyada vətəndaşların yarıdan az hissəsi sistemli şəkildə bədən tərbiyəsi və idmanla məşğuldur - 45,4%. Çoxumuz məşqi faydalı hesab etsək də, onu təxirə salmağa davam edirik. Xidmətlər köməyə gəlir, bunun sayəsində məşq etmək daha asan və daha maraqlı olur - məsələn, fitness bazarları. Məsələn, MTS-dən. İdmanla məşğul olmaq üçün özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

1. Bir idman zalına bağlanmayın

Standart üzvlük yalnız müəyyən idman zalına getməyə imkan verir. Ancaq ona çatmaq həmişə əlverişli deyil. Məsələn, bir idman zalı ofisin yaxınlığında yerləşə bilər və iş günləri onu ziyarət etmək rahatdır. Həftə sonu məşq etmək istəyi varsa, şəhərin yarısını keçməlisiniz.

Daimi üzvlük almadan müxtəlif fitnes klublarında və idman zallarında məşq etməyə imkan verən fitnes bazarı köməyə gəlir. Siz müxtəlif məşqlər seçə, onları məqsədlərinizə və büdcənizə uyğun birləşdirə və müəyyən bir qurumun cədvəlinə uyğunlaşa bilməzsiniz. Məsələn, vaxtınız azdırsa, evinizin yaxınlığındakı idman zalına gedə bilərsiniz. Ertəsi gün - şəhərdən kənarda sağlamlıq klubuna gedin, burada simulyatorlardan əlavə, istirahət zonası və SPA var.

Fitnes bazarı sizə həyatın şərtlərini nəzərə alaraq məşqlərinizi planlaşdırmağa imkan verir. Məsələn, işdə tələsik varsa, abunəni dondurmaq lazım deyil, sadəcə olaraq başqa vaxta məşq planlaşdıra bilərsiniz.

Tətbiq istifadəçiləri Moskva və Moskva vilayətində 190-dan çox fitness klublarında, krossfit idman zallarında, yoqa və Pilates studiyalarında məşq edə bilərlər. Onlar həmçinin Sankt-Peterburqda, Rostov-na-Donda, Permdə, Voronejdə - Rusiyanın yalnız 20 şəhərində Alex Fitness şəbəkəsinin fitnes klublarına daxil olurlar. Partnyor salonların sayı durmadan artır. Bu o deməkdir ki, ölkəni gəzsəniz belə, məşqləri dayandıra bilməzsiniz.

Ödəniş bir ziyarət və ya zalda sərf olunan dəqiqələr üçün edilir. Ondan istifadə etmək üçün fitnes zalı seçmək və qəbulda QR-kodu skan etmək lazımdır. Təlimdən sonra QR kodu yenidən skan edilməlidir. Dəqiqədə ödəniş - 3 rubldan, qrup təlimləri - hər dərs üçün 400 rubldan.

2. İdmandan həzz almağı öyrənin

İşgəncə aləti kimi Viktoriya dövrünə aid treadmill. Və bu gün bəzi insanlar idmanı özlərini cəzalandırmaq üçün bir yol kimi qəbul edirlər, məsələn, tort yeməyə görə. Bu yanaşma ilə uzun müddət məşq etmək çətindir - adətən insanlar onlar üçün xoşagəlməz şeylərdən qaçmağa meyllidirlər. Buna görə də, prosesdən həzz almağı öyrənmək vacibdir.

Buna müxtəlif yollarla nail olmaq olar. Bir dostunuzla məşq etməyə çalışın. O, məşqdə sizi sevindirəcək və tənbəl olduğunuz zaman onlardan uzaqlaşmanıza imkan verməyəcək. GOGYM sizə dost və ya tərəfdaşla birlikdə məşq etməyə imkan verir. Bəzi insanlar qrup fəaliyyətlərindən ilham alır: həmfikir insanların olması motivasiya və sağlam rəqabəti dəstəkləyir. Fərdi dərslərə üstünlük verirsinizsə, sizi idman nailiyyətlərinə ruhlandıracaq bir məşqçi tapa bilərsiniz.

Musiqi məşqdə əhval-ruhiyyə yarada bilər. O, təkcə cansıxıcılığı aradan qaldırmır, həm də məşq müddətini artırır və ritmik hərəkət etməyə kömək edir. Əgər məşq etmək üçün çox tənbəlsinizsə, enerjili mahnıları daxil edin - onlar Fərqli Templi Musiqinin Psixofizioloji Təsirlərini Dözümlülüklə Yüksək İntensiv Performanslara / Frontiers Media kompleks məşqlərinə köçürməyi asanlaşdırır. Siz uyğun musiqi tapa bilərsiniz. Siz idman üçün artıq mövcud seçimi daxil edə və ya öz pleylistinizi yarada bilərsiniz.

3. Başqaları haqqında düşünməyin

Yeni başlayanlar üçün idman zalında hər kəsin onlara diqqət yetirəcəyi görünür. Utanc hissini aradan qaldırmaq üçün ilk dərslər üçün bir təlim proqramı tərtib edəcək və müxtəlif simulyatorların necə işlədiyini sizə xəbər verəcək şəxsi təlimatçı götürə bilərsiniz. Düzgün seçilmiş idman forması əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edəcəkdir. Avadanlıq yalnız gözəllik üçün vacibdir - hərəkət edərkən rahatlığı təmin edir, istilik tarazlığını qorumağa kömək edir və zədələrdən qoruyur.

İdman geyimləri, aksessuarlar və idman ləvazimatları xidmətdəki tərəfdaşlardan tapıla bilər. Xidmət mağazalarda müntəzəm alış-veriş etmək və cashback toplamaq imkanı verir. Yığılmış nağd pul MTS xidmətlərini ödəmək üçün istifadə edilə bilər (KION-da abunəliyinizi yeniləyin, Ticketland və MTS-də sevdiyiniz tədbirlərə bilet alın) və ya MTS-də 100%-ə qədər endirimlə mallar alın.

4. Atletik performansınızı qeyd edin (hətta çox təvazökar olanlar da)

Uzun müddət idmanla məşğul olmamısınızsa, kiçikdən başlayın - hətta gündə yarım saat fiziki fəaliyyət olacaq. Həftə ərzində müntəzəm qısa məşqlər və ya həftə sonu bir uzun məşq “Həftə sonu döyüşçüsü” Assosiasiyası və Bütün Səbəblər, Ürək-damar Xəstəlikləri və Xərçəng Ölümü / Jama Şəbəkəsi üçün Riskləri Olan Digər Asudə Vaxt Fiziki Fəaliyyət Nümunələrinin eyni sağlamlıq faydalarını təmin edir. Əsas odur ki, tələb olunan həftəlik minimuma riayət olunur - 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv fiziki fəaliyyət. Amma idmana 2,5 saat ayırmaq çətin ola bilərsə, o zaman sıx qrafiklə belə gündə 20-30 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.

Müntəzəm məşq etmək üçün əlavə motivasiya əldə etmək üçün nailiyyətlərinizi qeyd edin. Fitnes izləyiciləri və ağıllı saatlar tərəqqinizi izləməyə kömək edə bilər. Onların köməyi ilə atılan addımları, yandırılan kaloriləri saya, ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini izləyə bilərsiniz.

Siz uyğun qacetləri tapa bilərsiniz. Tanınmış istehsalçıların 200-dən çox smart saat modeli və 50-dən çox fitnes-treker modeli istifadəçilərin ixtiyarına verilir. Məsələn, siz EKQ və qan oksigen səviyyənizi ölçmək üçün proqramları olan yeni Apple Watch Series 6-nı ala bilərsiniz. Android smartfonunun sahibləri isə Samsung Galaxy Watch 3 və ya Huawei Watch GT2 Pro-ya diqqət yetirə bilərlər.

Çəkinizi izləmək üçün hamam tərəziləri ala bilərsiniz. Bədən kütləsi indeksini, yağ, əzələ və sümük toxumalarının nisbətini və bədəndəki mayenin həcmini ölçə bilən modellər var.

Kardiyo məşqini daha maraqlı etmək üçün ağıllı ip kömək edəcək. Onun tutacaqlarında sıçrayışların sayını və intensivliyini hesablayan və məlumatları smartfondakı proqrama ötürən daxili sensorlar var. Bəzi iplərin şnurunda daxili LED-lər var ki, bu da fırlanan zaman ekran effekti yaradır və məşq zamanı gözləriniz qarşısında edilən atlamaların sayını görə bilərsiniz.

5. Müxtəlif növ məşqləri sınayın

Hər gün idman zalına getsəniz və eyni məşqləri etsəniz, çox güman ki, tez yorulacaqlar. Müxtəlif növ məşqləri birləşdirməyə çalışın - yükün dəyişdirilməsi müsbət emosiyalar əlavə edəcək və bədənin ahəngdar inkişafına imkan verəcəkdir. Fiziki fəaliyyətinizin xarakterini və intensivliyini dəyişdirərək, həddindən artıq yüklənmiş əzələlərin istirahətinə və bərpasına imkan verəcəksiniz.

Tətbiq sizə müxtəlif məşq növləri arasında seçim etməyə imkan verir. Məsələn, bazar ertəsi Pilates dərsinə gedə, çərşənbə günü CrossFit-i sınaya və cümə günü rəqs studiyasına gedə bilərsiniz.

6. Məşq etdiyiniz üçün özünüzə təşəkkür edin

Məşqdən sonrakı mükafatlar sizi ruhlandıracaq və məşqə davam etməyə həvəsləndirəcək. Müəyyən məqsədlərə çatdığınız zaman özünüzə xüsusi bir şey alın - məsələn, bir ay ərzində məşqi atlamamısınızsa. İdmanla məşğul olmaq üçün əlavə motivasiya verəcək şeyləri seçmək daha yaxşıdır. Məsələn, özünüzə məşq üçün əlverişli simsiz qulaqlıqlar, yığıla bilən dumbbelllər və ya yeni idman ayaqqabıları verin.

Dərsdən sonra istirahət zonasına və SPA-ya gedə bilərsiniz. Bu faydalıdır. Məsələn, bir sauna, qan dövranını yaxşılaşdırmaqla Saunanın Bilək Ekstensorlarının Gecikmiş Əzələ Ağrılarına Profilaktik Təsirlərini / Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzinin əzələlərinin bərpasını sürətləndirə bilər. İstifadəçilər müntəzəm abunə sahibləri üçün açılan bütün imkanlardan istifadə edə bilərlər. Onlar məşq etməyə gəldikləri istirahət zonasına və SPA fitness klubuna da gedə bilərlər.

Siz həmçinin ilk təlimlər üçün 1000 xal əldə edə bilərsiniz. Qeydiyyatdan keçmək üçün siz LIFEHACKER promo kodunu daxil etməlisiniz. Ballar təlim üçün ödəniş etmək üçün istifadə edilə bilər, 1 bal = 1 rubl.