Atanın Özünə Nəzarətindən İradə Gücünü Yaratmağın 7 Yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həqiqətən, həqiqətən istəsən belə, şirnikləndiricilərə necə müqavimət göstərməlisən? İradə gücünü inkişaf etdirin! Özünü İdarəetmə Papası kimi tanınan psixoloq Valter Mişel bunu necə etməyi təklif edir, bu yazıda izah edəcəyik.

1960-cı illərin əvvəllərində Özünə Nəzarət Papası adlandırılan Stenford professoru və psixoloqu Valter Mişel və onun tələbələri dörd yaşlı uşaqlarla klassik təcrübə apardılar. O, tarixə Marshmallow Testi və ya zefir ilə sınaq kimi düşdü.

Nəticə sadədir: uşaqlar eksperimentatorun onlara dadlı yemək təklif etdiyi otağa girdilər. Uşaqların seçimi var idi: dərhal bir şirniyyat yeyin, ya da 20 dəqiqə gözləyin və iki alın.

Test nəticələri 30 ildən sonra yekunlaşdırılıb: 20 dəqiqə gözləmək üçün kifayət qədər iradəsi olan uşaqlar gənclik illərində məktəbdə daha yaxşı oxuyublar. Məqsədlərinə çatmaqda daha effektiv idilər və məyusluq və stresslə daha uğurla mübarizə apardılar.

İradə gücü və mükafatları təxirə salmaq bacarığı, şübhəsiz ki, möcüzələr yaradır. Ancaq yetkinlik dövründə onu necə inkişaf etdirmək və gücləndirmək olar? Bu sualı Valter Mişel özü cavablandırıb.

1. Əsas prinsip

Gücü gücləndirməyin ən mühüm prinsipi gələcəyin özü üçün daha cəlbedici olması, onu “istiləşdirmək” və indini mümkün qədər dəyərsizləşdirmək, “sərinləmək”dir.

Zərərli yeməkləri sevirsinizsə, belə bir menyunun uzunmüddətli təsirlərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Məsələn, öz-özümə təkrarlamaq: "Mən kökələcəyəm və tezliklə yay." İndi əylənməyə diqqət yetirsəniz ("Ahh, ləzzətli!"), O zaman özünüzü saxlaya bilməyəcəksiniz.

Bu məsələdə ən vacib şey, özünüzə bir şeyi inkar etməli olduğunuz halda aydın təlimatdır. Özünüzü dayandıracağınız ifadələri əvvəlcədən hazırlamalısınız.

2. Ucuz manipulyasiyalara boyun əyməyin

Zəifliyinizi bəhanə etməyə başlayan kimi bilin ki, psixoloji immun sistemi işə düşüb. O, bizi belə “məsuliyyət”dən yaxşı qoruyur, ona görə də “ağır günüm oldu”, “məcbur oldum”, “sabah eləsəm eybi yoxdur” kimi bəhanələr uydurmağa kömək edir, özümüzü danlamağa imkan vermir. uzun müddətə.

Özünüzə yenidən haqq qazandırmağa başladığınızı hiss etdikdə, psixoloji immun sisteminizi bağlayın və buna məhəl qoymayın.

3. Sınıq strategiya

İnsanlar özlərinə hakim ola bilməyəcəklərini hiss etdikdə, tədbir görməyə çalışırlar: evlərindən cazibədar, lakin sağlam olmayan qidaları yığışdırır, spirt və siqaretdən qurtulur və bir daha belə bir şey almağa icazə vermirlər.

Ancaq bu strategiyalar çəkindirici öhdəlik olmadan, konkret plan olmadan sınaqdan keçirilərsə, o zaman Yeni ildə yeni həyata başlamaq cəhdi qədər "uğurlu" olacaqlar. Buna görə də, həmişə bir planla başlayın.

4. Özünü müşahidə üsulu

Hansı anlarda özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizi başa düşmək üçün özünü idarə etmə gündəliyinə başlayın. Bu, özünüzə nəzarəti itirmə anlarını və onları müşayiət edən hadisələri qeyd edə biləcəyiniz bir notebookdur.

Notebookda stressə səbəb olan konkret hadisələri qeyd etməli və onun intensivliyini qeyd etməlisiniz.

Bu sadə səslənir, lakin metod praktikada effektiv işləyir. Öncədən xəbərdar edilir. Gündəliyinizdən gələn nəticələr növbəti paraqrafda müzakirə ediləcək "əgər-onda" boşluqlarını tərtib etmək üçün istifadə edilə bilər.

5. Boş "əgər - onda"

Hazır vəziyyətdə kritik bir vəziyyətdə bir hərəkət planı varsa, bir insan üçün şirnikləndiricilərə "yox" demək daha asandır. Başınızda "əgər - onda" linkini saxlamağı öyrənməlisiniz.

Məsələn: “Soyuducuya getsəm, onda açmayacağam”, “Bar görsəm, yolu keçərəm”, “Səhər saat yeddidə zəngli saatım çalsa, gedəcəm idman zalı."

Biz bu cür planları nə qədər tez-tez məşq etsək və tətbiq etsək, onlar bir o qədər avtomatik olur və asanlıqla idarə etməyə imkan verir.

6. Zərəri həddən artıq qiymətləndirmək

Zərəri həddən artıq qiymətləndirmək kimi iradə gücünün gücləndirilməsi strategiyası çox vaxt işləyir.

Belə bir yenidən qiymətləndirmə aparmaq üçün, asılılığınızın bütün yan təsirlərini oxumaq və tapmaq lazımdır. Sizi təhdid edə biləcək bütün problemləri yazdığınız xüsusi bir notebook saxlasanız yaxşı olar. Əvvəllər qarşısıalınmaz şirnikləndiricilərin, məsələn, şokoladlı pudralı kekslərin qəfildən zəhərləndiyini görəcəksiniz.

Siqareti tərgitmək, pəhriz saxlamaq və ya isti xasiyyətə nəzarət etmək üçün mənfi nəticələr uzaq gələcəkdədir. Ağrılı bir döküntü və ya mədə-bağırsaq narahatlığından fərqli olaraq, onlar mücərrəddir.

Odur ki, siz onları şişirtmək (xərçəngli ağciyərlərinizin rentgenini və sizə pis xəbər verən həkimi təsəvvür edin) və gələcəyi indiki kimi təsəvvür etmək üçün onları çox qiymətləndirməlisiniz.

7. Yan görünüş

Deyək ki, ürəyiniz qırılıb. Təsirə məruz qalan bir çox insan öz kədərini, qəzəbini və incikliyini qoruyaraq, bu dəhşətli təcrübələri yenidən yaşamağa davam edir. Onların stressi artdıqca, özünə nəzarət sıfıra enir və depressiya daha da uzanır.

Bu tələdən çıxmaq üçün özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya adi baxışdan müvəqqəti olaraq imtina etmək faydalıdır. Ağrılı təcrübənizi öz gözlərinizlə deyil, sizi kənardan görən birinin nöqteyi-nəzərindən yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Tanışlarınızdan hər hansı birini və ya hətta məşhur bir insanı seçə bilərsiniz. Məsələn, alim Stiven Hokinq. Təsəvvür edin ki, Stiven sizə baxır və düşünür: “Mövcud kainatların sayı ilə müqayisədə onun problemləri nədir?”

Vəziyyətinizi qərəzsiz qiymətləndirməyə və əhəmiyyətini minimuma endirməyə çalışın.

Davranışı dəyişdirmək və yeni bacarıqları öyrənmək üçün hər hansı cəhddə olduğu kimi, əsas resept yeni davranış avtomatik hala gələnə və özlüyündə mükafat alana qədər “məşq etmək, məşq etmək və məşq etmək”dir.