Niyə iradə gücünü pompalamağı dayandırmalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elmi araşdırmalar sübut edir ki, iradə həyatda uğura təsir etməyən həddən artıq qiymətləndirilmiş keyfiyyətdir.

Uzun müddət ən iradəli və toplanmış insanlar vəsvəsələrə asanlıqla tab gətirənlərin paxıllığını oyatdı. Yüksək özünü idarə etmə və görkəmli iradə gücünün bir-biri ilə əlaqəli olduğuna və qaçılmaz uğura səbəb olduğuna inanılırdı. Bununla belə, insanların iradə səyi ilə impulsiv impulsları saxlaması və vəsvəsələrə müqavimət göstərməsi fikri əfsanəyə çevrilib.

Elmi testlər sübut edir ki, bu anlayışlar bir-biri ilə əlaqəli deyil və mütləq uğura gətirib çıxarmır.

İradə və özünü idarə etmə eyni şey deyil

Özünüzə nəzarət səviyyənizi ölçməyin iki yolu var. Birincisi, “Mən şirnikləndiricilərə müqavimət göstərməyi yaxşı bacarıram” və ya “Mən sirr saxlamağı pis edirəm” kimi ifadələr sorğusunu götürmək və onlarla razılaşmaq və ya təkzib etməkdir. Bu, həyatda uğur qazanma potensialını kifayət qədər dəqiq qiymətləndirən sadə bir üsuldur.

Toronto Universitetinin psixoloqu, özünü idarə etməyi öyrənən Maykl İnzlixt hesab edir ki, anketdə ən yüksək bal toplayan insanlar həddindən artıq yemirlər, daha yaxşı oxuyurlar və ümumiyyətlə daha xoşbəxt olurlar. 2012-ci ildə 32 648 respondentin cavablarının təhlili göstərdi ki, həqiqətən də həyatda uğur qazanmaqla testdən yüksək ballar arasında əlaqə var.

Özünüzə nəzarət səviyyənizi ölçməyin ikinci yolu davranış testi aparmaqdır. Klassik bir araşdırmada, psixoloq Roy Baumeister subyektləri təzə bişmiş peçenyelərin qoxusuna müqavimət göstərməyə çağırdı.

Psixoloqlar bu gün idrak konfliktinə əsaslanan bulmacalardan istifadə edirlər. Təcrübə iştirakçıları onları həll etmək üçün iradədən istifadə etməlidirlər. Məsələn, psixoloq Con Ridli Stroopun təcrübələrinə əsaslanan məşhur tapmacanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, mövzuya fərqli rəngdə rənglənmiş rənglərin adları göstərilir: mavi, qırmızı, sarı. Vəzifə yazıya məhəl qoymadan sözün rəngləndiyi rəngi adlandırmaqdır.

Uzun illər Michael Inzlicht, özünü idarə etmə sorğusunun iradə gücünün davranış testləri ilə eyni ölçüldüyünə inanırdı. Məlum oldu ki, yox. O və həmkarları 2400 nəfər üzərində hər iki test keçirib və onlar arasında heç bir əlaqənin olmadığını anlayıb. İnsanlar vəsvəsələrə asanlıqla müqavimət göstərdiklərini iddia edə bilərlər və hələ də tapmacaların öhdəsindən gələ bilmirlər.

Özünə nəzarət bacarıq deyil

2011-ci ildə Journal of Personality and Social Psychology, yeddi gün ərzində 205 nəfər arasında aparılan “Hər gün temptations: istək, münaqişə və özünü idarə etmə ilə bağlı təcrübə nümunəsi” tədqiqatının nəticələrini dərc etdi. Təcrübə iştirakçılarına telefonlar verildi, təsadüfi olaraq onlardan subyektlərin hazırda yaşaya biləcəyi istəklər və şirnikləndiricilər, eləcə də özünü idarə etmə haqqında soruşdular.

Bir həftə sonra elm adamları gözlənilməz nəticələrə gəldilər: öz etiraflarına görə, ən yaxşı özünü idarə etmə bacarıqlarına sahib olanlar, prinsipcə, daha az sınaqdan keçirdilər. Başqa sözlə, özlərinə ən çox hakim olanlar nadir hallarda ümumiyyətlə özlərini idarə etməli olurlar.

Maykl İnzliçt və Marina Milyavskaya eyni təcrübəni Kanadanın McGill Universitetində 159 tələbə ilə apararaq bu fikri təsdiqləmiş və genişləndirmişlər. Məlum oldu ki, semestrin sonunda yüksək akademik göstəricilər özünü daha yaxşı idarə etməyi bacaranlar deyil, daha az sınaqdan keçənlər tərəfindən nümayiş etdirilib. Üstəlik, tələbələr özlərini nə qədər çox saxlamağa çalışsalar, bir o qədər yorğunluq hiss edirdilər. İstədiklərini əldə edə bilmədilər, ancaq səylə tükəndilər.

Özünə nəzarəti yüksək olan insanlar digərlərindən nə ilə fərqlənir

Təzə bişmiş peçenye ilə başa düşə bilməyəcəyiniz bu insanlar kimdir? Onların öyrənəcəkləri çox şey var. Tədqiqatçılar aşağıdakı faktları nəzərə almağı təklif edirlər.

1. Çoxumuzun çəkindiyi fəaliyyətlərdən zövq alırlar

Sağlam yemək, öyrənmək və ya məşq etmək özünə nəzarət edənlər üçün ağır bir yük deyil, xoş əyləncədir. Onlar "istəmək" və "məcbur olmaq" arasındakı fərqi bilirlər və nail olmaq istədikləri məqsədlərə əməl edirlər.

Əgər qaçmağa nifrət edirsinizsə, ancaq forma almağa ehtiyacınız varsa, qaçış zolağında uzun müddət dayana bilməyəcəksiniz. Həqiqətən bəyəndiyiniz bir şeyi seçin.

2. Daha sağlam vərdişlərə sahibdirlər

2015-ci ildə psixoloqlar Brian Galla və Angela Duckworth Journal of Personality and Social Psychology-də şirnikləndiricilərə müqavimət göstərməkdən daha çoxunun nəticələrini dərc etdilər: Faydalı vərdişlər özünə nəzarət və müsbət həyat nəticələri arasındakı əlaqəyə vasitəçilik edir. 2000 iştirakçı altı testdən keçdi. Məlum olub ki, şirnikləndirmədən asanlıqla qaçanların bir ton yaxşı vərdişləri də var: onlar müntəzəm idman edir, sağlam qidalar yeyirlər, yaxşı yatırlar və yaxşı oxuyurlar.

Brian Galla deyir: "Özünü idarə edən insanlar həyatı elə qururlar ki, əvvəlcə özünüzü idarə etməli olduğunuz vəziyyətlərdən qaçın". Həyatı strukturlaşdırmaq bir bacarıqdır.

Eyni şeyi eyni anda edən insanlar - qaçış və ya meditasiya kimi - məqsədlərinə daha tez çatırlar. Özlərinə nəzarət etdikləri üçün yox, öz cədvəllərini belə qurduqlarına görə. Bütün bunlar planlaşdırma ilə bağlıdır.

1960-1970-ci illərdə Valter Mişel tərəfindən həyata keçirilən məşhur zefir testi bunu təsdiqləyir. Təcrübədə uşaqlardan indi bir zefir yemək və ya bir az gözləmək və başqa bir zefir almaq istəndi. Oturub ikinci yeməyi gözləməyi bacaran uşaqlar şirnikləndiricilərə yaxşı müqavimət göstərmədilər. Sadəcə, strateji düşüncədən daha yaxşı istifadə etdilər.

2014-cü ildə New Yorker jurnalı yazırdı ki, sınaq zamanı uşaqlar vəsvəsələrin öhdəsindən gəlmək üçün qarşılarında yatan yeməklərə münasibətini dəyişməyə məcbur olurlar. Onlar müalicəyə baxmamağın və ya qarşılarında başqa bir şeyin olduğunu təsəvvür etməməyin bir yolunu tapdılar.

3. Bəziləri sadəcə olaraq daha az şirnikləndirilir

Xarakterimiz qismən genlərdən asılıdır. Bəzilərimiz yemək yeməyi, bəzilərimiz qumar oynamağı və ya alış-veriş etməyi sevirlər. Yüksək şüur həm də irsi xarakter daşıyan bir xüsusiyyətdir. Onun sahibləri səylə oxuyur və sağlamlıqlarına nəzarət edirlər. Sadəcə şanslı idilər: genetik lotereyada qalib gəldilər.

4. Varlıların özlərini idarə etməsi daha asandır

Kasıb ailələrdən olan uşaqlar zefir testindən keçərkən özlərinə daha az nəzarət edirlər. Bunun bir səbəbi var. Oreqon Universitetinin alimi Elliot Berkman hesab edir ki, yoxsulluq içində böyüyən insanlar uzunmüddətli mükafatlardan daha çox ani mükafatlara diqqət yetirirlər, çünki siz yoxsul olduğunuz zaman gələcək qeyri-müəyyən görünür.

Ən azı bir dəfə pəhriz saxlayan hər kəs bilir ki, iradə uzun müddət ərzində işə yaramır. Bundan əlavə, özünü idarə etməmək çox vaxt mənəvi tənəzzüllə qarışdırılır. Biz inanırıq ki, zəif iradə arıqlamağımıza mane olur, baxmayaraq ki, söhbət genetika və kalorilərlə zəngin pəhrizlərimizlə bağlıdır. Narkomanları günahlandırırıq ki, onlar özlərini idarə edə bilməsələr də, tədbiri bilmirlər.

İradə gücündən istifadə edə bilərsiniz ki, məsələn, pis vərdişə qayıtmayasınız. Ancaq hədəflərinizə çatmaq üçün yalnız ona güvənmək, maşın sürərkən əl əyləcinə güvənməyə bənzəyir. Sizi hədəfinizə doğru aparan şeylərə diqqət yetirməli, yolda yaranan maneələrlə mübarizə aparmamalısınız. İradə gücü bəzən elə işləyir ki, siz, əksinə, uduzursunuz.

Etiraf etməyin vaxtıdır ki, özümüzə nəzarətə olan obsesif diqqət bizi həqiqətən uğura aparan üsulları axtarmaqdan çəkindirir.