Qısamüddətli yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hazırlıqsız çətin suallara cavab verməyə, improvizasiya etməyə və vəziyyəti tez qiymətləndirməyə imkan verən qısamüddətli yaddaşdır. Əvvəllər hər kəsin müəyyən qədər qısamüddətli yaddaşa malik olduğu düşünülürdü, lakin koqnitiv elmlər və psixologiya sahəsində aparılan son araşdırmalar onu öyrədə biləcəyimizi sübut etdi.

Qısamüddətli yaddaş nədir və niyə bu qədər vacibdir

Bu, fikir və ideyaların qısamüddətli saxlanması üçün “anbar”dır ki, biz onu istənilən vaxt çıxarıb istənilən qərar qəbul etmək üçün müraciət edə bilərik.

Hazırlıqsız suala cavab verməli olduğumuz zaman qısamüddətli yaddaş bizə aşağıdakı ifadələri eyni vaxtda danışmağa və zehni olaraq planlaşdırmağa imkan verir.

Oxuduğumuz zaman da istifadə olunur. Materialın mahiyyətini başa düşmək üçün biz artıq oxuduqlarımızı xatırlamalı və onu sonrakı oxuduqlarımızla əlaqələndirməliyik.

Bundan əlavə, qısamüddətli yaddaş bizə lazımsız məlumatları, o cümlədən diqqətimizi yayındıran hər şeyi görməməzliyə vurmağa kömək edir. Ancaq bir işə diqqət yetirmək bacarığı, xüsusən də bizim dövrümüzdə çox vacibdir.

İndi hamımız informasiya bolluğundan əziyyət çəkirik, sosial şəbəkələr və gecə-gündüz müxtəlif bildirişlər diqqətimizi tələb edir. Beyin hansı məlumatı yadda saxlamalı, nəyi yadda saxlamalı olduğunu müəyyən etmək üçün çox çalışmalıdır. Bütün bunlar narahatlıq və stress yaradır və yaddaş imkanlarımızı daha da azaldır.

Qısamüddətli yaddaşınızı tam gücü ilə necə işlətmək olar

İki çıxış yolu var.

Birincisi, diqqətinizi yayındıran amillərin sayını azaldın və bununla da stress səviyyənizi azaldın. Bu, təkcə yaddaşa deyil, həyatın bütün sahələrinə müsbət təsir göstərəcək.

Ancaq bəzən sadəcə mümkün deyil. Müdirin bizdən nə vaxt təcili hesabat tələb edəcəyini və ya yaxınımızdan birinin nə vaxt xəstələnəcəyini təxmin edə bilmərik. Düzünü desəm, biz adətən internetdə təqdim olunan müxtəlif məlumatları bəyənirik.

Bu o deməkdir ki, ikinci variant qalır - qısamüddətli yaddaşınızı inkişaf etdirmək və gücləndirmək.

Qısamüddətli yaddaşı necə öyrətmək olar

Beyin təlimi

Yəni sözdə "". Bu müddət ərzində bir sıra şəkilləri müşahidə edərək və müəyyən bir görüntünün daha əvvəl nə vaxt göründüyünü müəyyən edərək qısamüddətli yaddaşınızı gərginləşdirirsiniz.

Tədqiqatlar belə bir təlimin qısamüddətli yaddaşı gücləndirməyə kömək etdiyini təsdiqlədi Jacky Au, Ellen Sheehan, Nency Tsai. … … Lakin bütün təkmilləşdirmələr qeyri-sabitdir. Qısamüddətli yaddaş, əzələlərimiz kimi, daimi məşq tələb edir. Tədqiqatçılar bunun üçün gündə 25 dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görürlər.

Meditasiya

Meditasiya təkcə qan təzyiqini aşağı salmağa və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də qısamüddətli yaddaşımızı gücləndirir. Tədqiqatçılar bunun meditasiyanın bir fikrə diqqət yetirmək və digərlərinə məhəl qoymamaq qabiliyyətinə təsir göstərməsi ilə əlaqədar olduğunu düşünürlər.

Bir araşdırmada D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander tapıldı. … 8 günlük müntəzəm meditasiyadan sonra tələbələrin qısamüddətli yaddaşı təcrübədə iştirak etməyənlərlə müqayisədə xeyli yaxşılaşdı. Bu zaman uzun müddət meditasiya etmək lazım deyil, gündə cəmi 8 dəqiqə kifayətdir.

Güc təhsili

İdman təkcə bədəninizi deyil, beyninizi də sağlam saxlayır. Bunu Britaniya Kolumbiyası Universitetindən Teresa Liu-Ambrose Teresa Liu-Ambrose tərəfindən aparılan araşdırma da təsdiqləyib. … … O, uzun müddətdir ki, fiziki güc və psixoloji möhkəmlik arasında əlaqəni araşdırır, xüsusən yaşlılarda. Liu-Ambrose görə, müntəzəm olaraq güc məşqləri edənlərin aerobik məşqlərə üstünlük verənlərdən daha yaxşı qısamüddətli yaddaş və diqqət var idi.

Əgər fiziki fəaliyyətin aerob növünə daha yaxınsınızsa, narahat olmayın: qaçış və üzgüçülük də idrak funksiyalarımıza müsbət təsir göstərir. Məşq rejiminə sadəcə olaraq deadlift və squats kimi məşqlər əlavə edin.

Xəyal

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, 8 saat yatanlar Keniçi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki qısamüddətli yaddaşdan istifadə ilə bağlı tapşırıqları 58% daha yaxşı yerinə yetiriblər. … …

İstənilən vəziyyətdə cavabdehliyinizi qorumaq üçün bu üsullardan istifadə edin.