Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq və yol boyu cansıxıcılıqdan qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhər yeməyində nə yediyinizi və bir həftə əvvəl baş verənləri xatırlamırsınız? Yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir neçə elmi əsaslı qaydalar var. Darıxdırıcı olmayacaq!

ilk öpüşünü xatırlayırsan? Yaxud məktəb attestatını necə aldınız? Bu hadisələrin təfərrüatlarını belə xatırlaya bilərsiniz. Xatirələrimizin çoxu birləşir və ya ən azından mühüm həyat hadisələri ilə əlaqələndirilir.

Onları illər sonra xatırlaya bilərik, amma bu gün səhər yeməyində nə yediyimizi xatırlamırıq. Bunun bir səbəbi var.

Locus coeruleus və gündəlik yaddaşın dopaminerjik konsolidasiyasını öyrənin. Edinburq Universitetində xatirələrimizi yaradan bioloji prosesləri göstərdi. Bu xatirələr "yanıb-sönən işıq lampaları" adlanır və bu sadə konsepsiyanı başa düşmək yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Alimlər müəyyən ediblər ki, siçanlar başlarına diqqət çəkən hadisələr baş verdikdə məlumatları daha yaxşı xatırlayırlar. Məsələn, yeni bir yolda gedən bir siçan qida mənbəyi tapmaqda daha yaxşı yaddaşa sahib idi. Bəs bu insanlarla necə işləyir?

Həyəcanlı olduğumuz zaman və ya başımıza yeni bir şey gəldikdə, beynimiz kimyəvi dopamini buraxır və onu beyində yaddaşın formalaşmasından məsul olan yerə nəql edir. Bir az dopamin axını bizə bu anda yaddaş formalaşdırmağa imkan verir.

Beləliklə, yaddaşın yaxşılaşdırılmasının açarı sürprizdir.

Edinburq Universitetindən professor Riçard Morris hesab edir ki, bizim üçün yeni olan hadisələr olduqca tez-tez baş verir və bu, bütün həyatımıza təsir edir. Yenilik, bu yenilik olmasaydı, adi bir hadisəyə çevriləcək və tezliklə unudulacaq şeylərin daha yaxşı yadda saxlanmasına şərait yaradır.

Dopamin xatirələrin yaradılması üçün vacibdir, lakin tədqiqatlar həmçinin yaddaş, emosiya və diqqətdə mühüm rol oynayan beynin bir hissəsi olan hipokampusun da iştirakını nümayiş etdirib. Məhz buna görə də reklam və marketinq daima izləyicilərə mesajı həqiqətən “hiss etmək” üçün onlarla emosional əlaqə yaratmağa çalışır.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu məlumatdan necə istifadə edə bilərsiniz?

• Diqqətinizi yayındırın. Özünüzü çox məhsuldar və işinizə cəmlənmiş hiss edə bilərsiniz, lakin şansınız daha sonra nə etdiyinizi ətraflı xatırlaya bilməyəcəksiniz. Bir neçə dəqiqə istirahət etsəniz (çox vaxt) pis işçi olmayacaqsınız.
• Kiçik qələbələri qeyd edin. Bir şeyi bitirdikdə dopamin ifraz olunur. Gün ərzində asan qələbələr əldə etmək üçün tez edə biləcəyiniz kiçik işlərin siyahısını tərtib edin.
• Daimi bədən məşqi edin. Bir ip al. Ofisdə pilləkənlərin uçuşunu həyata keçirin. Sadəcə ayağa qalxıb masanızın yanında 10 tullanış etsəniz belə, bu sizi endorfin və dofamin artımını təmin edəcək.
• Yeni bir şey sınamaq fürsətindən istifadə edin. Bunun üçün yeni bir bacarıq öyrənmək lazım deyil. Hissləriniz üçün gözlənilməz bir şey edin: əllərinizlə müxtəlif teksturalara toxunun, soyuğa çıxın və geri qayıdın. Evdən və ya xüsusi ofisdə işləyirsinizsə, fərqli ətirli yağları sınayın. Məsələ ondadır ki, iş yeri darıxdırıcı bir yer olmasın.

Yaddaşın yaxşılaşdırılması heç də yorucu və yorucu deyil, əksinədir.;)