Daxili dialoqu necə yaxşılaşdırmaq, neqativlərdən qurtulmaq və daha uğurlu olmaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Uğursuzluğu çeynəməyi və gələcəkdən qorxmağı dayandırın. Həyatınızı dəyişdirmək üçün düşüncə axınına nəzarət etmək kifayətdir.

Daxili dialoq nədir

Hər birimizin başımızda öz həyatımız əsasında fırlanan bir filmi var. Xatirələr gələcəyin illüstrasiyaları ilə əvəz olunur. Mahnı qırıntıları söhbət fraqmentləri və reklam şüarları ilə qarışdırılır. Psixoloqlar bunu öz-özünə danışıq və ya öz-özünə danışıq adlandırırlar.

Daxili dialoqun daxili nitq dərəcəsinin orta dərəcəsi dəqiqədə 4000 sözdür. Danışmaqdan təxminən 20 dəfə sürətlidir.

Təsəvvür edin ki, televizor arxa fon üçün işə salınıb. Gündəlik işlərdə filmin bitdiyini və ekrandan fəlakətlər, epidemiyalar və terror aktları haqqında xəbərlərin yağdığını görməmək asandır. Bu, daxili dialoqla eyni hekayədir. Baxımsız qalsanız, çox tezliklə özünüzü ağrılı xatirələr və ya qorxular içində tapa bilərsiniz.

Zamanla bu cür fikirlər emosiyaları, hərəkətləri və vərdişləri deformasiya edir.

Niyə nəzarət etsin

Mənfi fikirlərə cəmləşmək kortizolun sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Stress hormonu olan xoşbəxtlik üçün beyninizi necə aldatmaq olar. Beynin yeni xatirələrin formalaşmasına cavabdeh olan hissəsi olan hipokampusdakı neyronları məhv edir. Bu, biz keçmiş vəziyyətlərdə ilişib qalırıq və onları təkrar-təkrar yaşayırıq.

Mənfi düşüncələr mənfi emosiyaların xəbərçisidir: kədər, qəzəb və narahatlıq. Elm adamları amigdala reaktivliyini yatırtmaq üçün icra nəzarəti təlimindən istifadə edərək, emosiyaları məqsədyönlü şəkildə dəyişdirə biləcəyinizi tapdılar. Bunun üçün düşüncələrinizə nəzarət etməlisiniz.

Düşüncəyə nəzarət ani və mütləq xoşbəxtliyə zəmanət vermir, lakin bu, ona doğru böyük bir addımdır.

Müsbət düşüncənin gücü sadəcə zəhlətökən bir klişe deyil, real hadisənin təsviridir. Mənfi düşüncələrin aradan qaldırılması amigdaladakı fəaliyyəti azaldır. Beynin bu sahəsi kədər və narahatlıq da daxil olmaqla güclü duyğulardan məsuldur. Xoş düşüncələr emosional tənzimləmədən məsul olan frontal korteksdə aktivliyi artırır.

Beyni lazımsız düşüncələrdən təmizləmək sizə hansı emosiyaların yaşanacağını seçməyə imkan verir. Rahatlıq tapırsınız. Bu, yeni nailiyyətlər üçün cəsarət və çoxlu enerji, durğun vəziyyətlər üçün təzə həllər və köhnə şablona uyğun deyil, öz iradəmizlə hərəkət etmək azadlığı deməkdir.

Daxili dialoqunuzu necə müsbət etmək olar

1. Beyinə daxil olan məlumatların miqdarını azaldın

Siz oxuya bildiyinizdən daha çox şeyə baxdığınız zaman beyninizdə fərqli faktlardan ibarət zəhərli bir kompot dəmlənir. Lazımsız xəbər bülletenlərinin abunəliyini dayandırın, sosial media lentlərini gəzməyi dayandırın. İnternetdə gəzmək əvəzinə, hər hansı bir güclü fəaliyyətlə məşğul olun. İdman, təmizlik, yemək bişirmək, xəndəklər qazmaq - zövqünüzə görə. Bu, indiki məqama diqqət yetirməyə kömək edəcək. Beləliklə, olmayan şeylər haqqında düşünməyi dayandırın.

2. DES texnikasından istifadə edin

Bəzən daxili dialoqun varlığından xəbərdar olmursan. Ona görə də onu idarə etmək qeyri-mümkündür. DES (Descriptive Experience Sampling) diqqətinizi öz düşüncələrinizə cəlb etmək üçün hazırlanmış bir üsuldur. Və onların nəzarətinə bir addım yaxınlaşın.

Telefonunuzda gündə 3-4 təsadüfi həyəcan siqnalı qurun və ya bu barədə dostunuzdan soruşun. Siqnalların həftə ərzində günün müxtəlif vaxtlarında təkrarlanmasına icazə verin. Onları gözləməməyiniz vacibdir: bu, düşüncələrinizi və bütün təcrübənizi təhrif edə bilər. Siqnalı eşidən kimi o an nə düşündüyünüzü yazın.

3. Səhər yazın

Hər səhər ilk iş, əl ilə üç A4 vərəqini doldurun. İstədiyinizi yazın, senzura və vergül olmadan. Nə yazacağını bilmirsənsə, fikrin gələnə qədər yazmağa davam et.

Belə "səhər səhifələri" beyin üçün drenaj sistemi rolunu oynayacaq. Kağızın üzərinə tökülən zehni zibil gün ərzində o qədər də müdaxilə etməyəcək.

Üç həftə sonra, daha əvvəl deyil, yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Fikirlərin eyni relslərdə tramvaylara mindiyini görəcəksiniz. Bəzən bu şüur psixi mədəniyyətin inkişafında ciddi sıçrayış üçün kifayət edir.

4. Mənfi dili çağırışlara dəyişdirin

Mənfi bir fikir gördüyünüz zaman, bir saniyə də olsa, özünüzü dayandırın. Bunu bir çağırış kimi ifadə etməyə cəsarət edin. Gecikməkdən narahat olmayın, amma bunu necə edəcəyinizi düşünün. “Mən bu axmaqla komanda işindən əsəbləşirəm” deyə gileylənmək əvəzinə özünüzdən soruşun: “Mən bu insanla necə daha effektiv işləyə bilərəm?”. Səhv üçün özünüzü danlamaq və ya zəng etmək istəyirdiniz? Hansı hərəkətlərin sizi daha bacarıqlı edəcəyini daha yaxşı düşünün. Çox güman ki, başqalarına dediklərinizə nəzarət edirsiniz. Beləliklə, özünüzə ünvanlanan işarələri izləyin.

İlk nəticələr bir həftə ərzində görünəcək. Və bir aydan sonra daha yaxşıya doğru qavrayışda güclü dəyişiklik gözləyin.

5. Refleks inkişaf etdirin

Əlinizə bir rezin bant və ya rezin bilərzik qoyun. Özünüzü xoşagəlməz düşüncələr və ya təəssüf hissi ilə qarşılaşdığınız zaman rezin bandı geri çəkin və onu qəfil buraxın. Şillə! Bu məşqi vicdanla etsəniz, ilk günün axşamına qədər biləyiniz ağrıyacaq. Ancaq iki və ya üç həftədən sonra düşüncələrinizlə tək başına çox daha rahat olacaqsınız.

6. Fanatizm olmadan hərəkət edin

Əbədi pozitivliyin ümidsiz axtarışı ağrılıdır. Bir az əziyyət çəkmək istəyirsinizsə - sağlamlığınıza! Əsas odur ki, kədərli düşüncələrə qapıldığınız üçün özünüzü döyməyin. Əylənməməkdən narahat olmamağa icazə verin. Mənfi danışıq öz-özünə həll olunmağa başlayacaq.

Düşüncələr dövləti və hərəkət etmək niyyətini təşkil edir. Məqsədlərə doğru irəliləməyə kömək edin və ya mane olun. Daxili dialoqunuzu idarə edin! Əks halda media və tozsoran satıcıları tərəfindən idarə olunacaq.

Özünüzü yeni zehni vərdişlərə proqramlaşdırmaq asan deyil, amma effekt buna dəyər. Özünüz üçün iki və ya üç texnika seçin və onları 20 gün məşq edin. Zehni məkanınızın nə qədər köklü şəkildə təmizlənəcəyinə və rifahınızın yaxşılaşacağına heyran qalacaqsınız.