Qəzəb partlayışları ilə necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Başqasının qəzəbi ilə üzləşməyin beş təsirli yolu.

Qəzəb hissi hamımıza tanışdır. Onunla demək olar ki, hər gün qarşılaşırıq. İşdə, nəqliyyatda, evdə. Qəzəbin bədənin xarici stimullara normal reaksiyası olduğuna inanılır. Eyni zamanda, bu normal reaksiya ilə mübarizə aparıla biləcəyi və aparılmalı olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir.

Amma çox vaxt biz günahkar yox, qurban oluruq. Heç kim ildırım çubuqları kimi çıxış etməyə hazır olub-olmadığımızı soruşmur. Buxarını buraxanlar tez geri qayıdırlar. Bizim üçün inciklik və pis əhval-ruhiyyə uzun müddət qalır. Bununla necə məşğul olmaq olar? Cavab tapmaq üçün nəzəriyyəyə müraciət edək.

Qəzəb nədir

Psixoloqlar qəzəbi normal bir duyğu hesab edirlər.

Qəzəb bədənin kin, inciklik, qürur və ruhi əzablara reaksiyasıdır. İnsan hirslənir və qışqırır, özünü qorumağa çalışır.

Digər ekspertlərin fikrincə, qəzəb sadəcə emosiya deyil, affekt formasıdır. Bu emosional proses gərgin və qısamüddətlidir. Bir neçə dəqiqə ərzində insanın təkcə psixi deyil, həm də fizioloji vəziyyəti kökündən dəyişir: əzələlər yığılır, qan axır, nəfəs almaq çətinləşir.

Qəzəbdə bədən köhnəlməyə çalışır. Mənfi enerjini ataraq, tədricən sakitləşir. Ona görə də qışqırmaq və qab-qacaq sındırmaqla böyük mübahisədən sonra özümüzü yorğun hiss edirik.

Eyni zamanda alimlər hesab edirlər ki, özünüqoruma instinkti kimi qəzəb hissi də bütün Homo sapiensə xasdır və irsi xarakter daşıyır. Axı, aqressiya partlayışları hətta uşaqlarda da olur.

Onun ifadə forması və dərinliyi sosiallaşmanın xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ailədə yüksək səslə danışmaq və şam yeməyində Saw yeməyinə baxmaq adətdirsə, uşaq hər hansı bir qığılcımdan alovlanan impulsiv bir insana çevrilir.

Qəzəb həm də insanın nəyin doğru və nəyin yanlış olduğuna dair öz baxışlarına sadiqliyi ilə yaranır. Beləliklə, pedantik insan səliqəsizliyə, introvertə - danışıqlığa qəzəblənir. Dəyər sisteminə sığmayan hər şey bezdiricidir, ona təcavüz edir.

Bu müddəaları ümumiləşdirməklə hansı nəticəyə gəlmək olar?

Cinsindən, yaşından və irqindən asılı olmayaraq hər kəs qəzəbi yaşayır. Qəzəbli insan çox vaxt sözlərini və hərəkətlərini idarə etmir.

Özünüzü necə qorumalısınız

Qəzəb dağıdıcıdır. Bizi daxildən məhv edir. Aqressiyaya meylli olanlarda çox vaxt ürək xəstəlikləri, hipertoniya, miqren, dəri və mədə-bağırsaq problemləri olur.

Gələn qəzəb - bizə yönəlmiş mənfi enerji daha təhlükəlidir. Bir iş yoldaşınız, həyat yoldaşınız, qonşunuz sizə qarşı qəzəblənəndə nə hiss edirsiniz? İnciklik, inciklik, qorxu ümumi reaksiyalardır. Ancaq tez-tez bir qəzəb patlaması başqa bir cavab verir. Kimsə sizə qışqıranda sakit qalmaq çətindir.

Mənfi reaksiyalar dairəsində təcrid edilməmək üçün təkcə öz qəzəbinizə deyil, həm də digər insanlardan gələn qəzəblərə qarşı eyni dərəcədə müqavimət göstərməlisiniz.

Başqasının pisliyinə necə müqavimət göstərmək olar

1. Nəfəs alın

Nəfəs almanın dəyişdirilməsi özünə nəzarət üçün əsas tövsiyədir. Bir dəfə qəzəbli bir insanın baxışı sahəsində və onun həyəcanının sizə ötürüldüyünü hiss edin, yavaş və dərin nəfəs almağa başlayın.

Dəqiqədə yalnız 6-10 nəfəs almağa çalışın. Mütləq burun vasitəsilə. Qəsdən gecikmələr nəbzi və təzyiqi normal vəziyyətə gətirməyə, sakitləşməyə imkan verir.

2. Diqqətinizi yayındırın

Uşaqlıqdan bizə öyrədilib: həmsöhbətə qulaq asmamaq ədəbsizlikdir. Heç kim əlavə etməyib ki, bu qayda qəzəbli insanlara şamil edilmir.

Qəzəbli bir insanın mesajını araşdırmağa başlasanız, nəticəsiz mübahisələrə qarışmaq təhlükəsi var. Dinləməmək üçün bəzi uşaq mahnılarını və ya qafiyələrini xatırlayın. "Bizim Tanya yüksək səslə ağlayır …" - hamı bu sətirləri bilir, amma kritik bir vəziyyətdə onları başınızda təkrarlamaq o qədər də asan deyil. Və bu yaxşıdır.

Uşaqlıqdan tanış olan yaxşı melodiyaları xatırlayaraq, istər-istəməz rəqibinizin qəzəbli çıxışlarından diqqətinizi yayındıracaq və onun tikanlarına məhəl qoymayacaqsınız.

3. İronik olun

Qabarıq gözlər, seğirmə hərəkətləri, tüpürcəyin müxtəlif istiqamətlərə sıçraması. Qəzəb içində olan insan olduqca komik görünür. Diqqətinizi onun sözlərindən yayındıra bilsəniz, bunu mütləq hiss edəcəksiniz. Əgər onu Budyonovkada və qılınc keçəl ilə təsəvvür etsəniz, açıq şəkildə gülməli bir şəkil alırsınız.

Amma həddindən artıq emosional oyanışda olan insana lağ etməyin. Qəzəbli yumruğun gülən üzə dəymədiyini xatırlamaq daha yaxşıdır. mehribanlıqla gülümsəyin. Və bəlkə də qəzəb mərhəmətlə əvəzlənəcək.

4. Geri çəkilin

Mümkünsə, isti əlin altına düşməyin. Başqa otağa keçin, gəzintiyə çıxın, bir şey edin. Qoy adam buxarını buraxsın.

Ancaq həqiqətən özünü aradan qaldırmaq şansı yoxdursa, bunu başınızla edin. Təsəvvür edin ki, sizinlə sizə qışqıran arasında bir kərpic divar var. Detalları tərtib edin: ağ və ya qırmızı kərpic, hörgü bərabərdir, tikişlər səliqəlidirmi? Bu, psixoloji müdafiəni qurmağa kömək edəcəkdir.

5. Əlvida

Bəlkə də əsas tövsiyə budur. Qəzəb içində insan nə etdiyini bilmir (unutmayın: bu, təsir formasıdır). Və qəzəb keçəndə özünü günahkar hiss edir. Bəzən sənə necə baxacağını belə bilmir.

İlk danışan siz olun. Qəzəbli olmadığınızı açıq şəkildə bildirin. Beləliklə, sınmış adam üçün səmimi tövbə edib konstruktiv dialoqa davam etmək daha asan olacaq.

Bu sadə məsləhətlərə əməl edin və qədim hind müdrikliyini xatırlayın: qəzəbə qəzəblə cavab verməyən həm özünü, həm də qəzəbini xilas edir.