Kegel əzələləri: haradadırlar və onları necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qızlar, bu gün biz sidik-cinsiyyət sisteminin sağlamlığının və sevgilinizlə yataqda yeni hisslərin qarşısını almaq üçün çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyin asan və xoş bir yolu haqqında danışacağıq.

1948-ci ildə ginekoloq Arnold Kegel, qadınlarda sidik qaçırmanın müalicəsi üçün aparılan əməliyyatların səmərəsizliyindən əziyyət çəkərək, müasir tibb tarixində ilk dəfə olaraq çanaq dibinin əzələlərinin qeyri-cərrahi şəkildə gücləndirilməsinin vacibliyindən danışdı. "Kegel əzələləri", indi tez-tez adlandırıldığı kimi, uşaqlıq, sidik kisəsi, düz bağırsağı və nazik bağırsağı dəstəkləyir - ən azı anatomiyanın vacib bir hissəsidir.

Çanaq döşəməsinin əzələlərinin tonusu azalır:

• vaxt (bu əzələlər, digərləri kimi, yaşla zəifləyir);
• hamiləlik və doğuş;
• qarın cərrahiyyəsi, o cümlədən keysəriyyə;
• piylənmə.

Kegel məşqləri aşağıdakı hallarda kömək edəcəkdir:

• stress sidik qaçırma (məsələn, öskürərkən, asqırarkən, qaçarkən və ağırlıq qaldırarkən);
• Təcili sidik tutmama - sidik kisəsini boşaltmaq istəyi o qədər güclü olduqda, tualetə çatmağa vaxtınız yoxdur (sidik kisəsinin daşması səbəbindən sidik qaçırma ilə səhv salmayın, burada məşqlər gücsüzdür);
• doğuşdan sonra çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsi, yuxarıda göstərilən simptomlara əlavə olaraq, uşaqlıq kimi pelvik orqanlardan birinin prolapsasına səbəb ola bilər.

Tez-tez verilən suallar

Düzgün əzələləri necə hiss edirsiniz?

İdrar edərkən axını dayandırmağa çalışın. Uğur qazansanız, təbrik edirəm, Kegel əzələlərini tapdınız.

Bəs yoxsa?

Yəqin ki, siz tualetə çox getmək istəyirsiniz (əgər yoxsa, bu olduqca həyəcan verici bir əlamətdir, ginekoloqa qaçın). Alternativ olaraq, təmiz barmağınızı vajinaya daxil etməyə və onu sıxmağa çalışın. Hər şey qaydasındadırsa, çanaq döşəməsinin yüksəlməsini hiss edəcəksiniz.

Hamısı budur?

Yaxşı, o qədər də maraqlı deyilsinizsə, sevdiyiniz insanla test sürüşü keçirin: cinsi əlaqə zamanı onun cinsiyyət üzvünü içərinizdə sıxmağa çalışın və ondan daha sıx tutduğunuzu hiss edib-etmədiyini soruşun.

Sidik edərkən idman etmək lazımdırmı?

Yox. Əksinə, kontrendikedir, simptomları ağırlaşdıra və ya hətta ağrıya səbəb ola bilər.

İdmana necə hazırlaşmaq olar?

Sidik kisənizi boşaltın və başlaya bilərsiniz.

Başqa nüanslar varmı?

Bilirsinizmi, şəhadət barmağını əyərkən, qalanları da bir az əyilir? Beləliklə, Kegel məşqləri ilə oxşar bir şey olur: gluteal əzələləriniz və qarın əzələləriniz avtomatik olaraq gərginləşə bilər. Bu anı idarə etməyə çalışın. Çanaq döşəməsinin əzələləri gərginləşərkən, qalanları ideal şəkildə rahatlamalıdır: bu yolla həddindən artıq gərginlik və spazmlardan qaçınırsınız.

Necə məşq etməli?

Rahat bir mövqeyə keçin: oturmaq, yatmaq və ya ayaqda durmaq (lakin gəzinti zamanı deyil). İstədiyiniz əzələləri 5 saniyə ərzində mümkün qədər sıxın, sonra rahatlayın. Qısa fasilədən sonra təkrarlayın. Bu yanaşmalardan 10-nu edin. Nəfəs almağı unutmayın, əks halda daha tez yorulacaqsınız və məşqin faydaları azalacaq.

Nə qədər və nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?

Tədqiqatlar göstərir ki, ilk effekti gündə iki və ya daha çox dəfə 4-6 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra hiss edə bilərsiniz.

Milyon dollarlıq sual: Orgazm güclənəcəkmi?

Tamamilə mümkündür. Təəssüf ki, bunu heç bir şübhə kölgəsi olmadan təsdiqləyən tədqiqatlar yoxdur (təəssüf ki, qadın orqazmının öyrənilməsi ilə bağlı problem var), lakin Kegel məşqlərinin effektivliyi ilə bağlı bir çox sorğu iştirakçıları orgazmlarının müddəti və intensivliyinin artdığını iddia edirlər.. İster inanın, istər inanmayın, çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq etmək, xüsusən də oyanma zamanı perineuma qan axını sürətləndirir. Bu, şübhəsiz ki, orqazmınıza zərər verməyəcək. Bundan əlavə, kişinizi daha dar və sıx bir vajina ilə sevindirəcəksiniz. Necə deyərlər, qazan-qazan.

Kiçik Köməkçilər

Kegel əzələlərini inkişaf etdirməyin "analoq" üsuluna əlavə olaraq, məşqlərinizə xüsusi çəki toplarını daxil edə bilərsiniz ki, bu da məşqləri daha çətin və təsirli edəcək. Seçim böyükdür, məsələn:

Janrın klassikləri - toplar Ben Wa

Əyləncəli Fabrika Çevik Toplar

Əyləncə Fabrikasından Fırlanan Çəki Topu

Lelo-dan çəkisi olan LUNA Muncuqları olan vibrasiyalı toplar

Jopen-dən Mini Stella II çəkisi olan toplar

Həmçinin Jopen, sıxılmaya vibrasiya reaksiyası ilə

Balonların yalnız bir problemi var - əks əlaqənin olmaması: vizual nəticə olmadıqda motivasiyanı qorumaq çətindir.

Arnold Kegel özü qırxlarda məşq zamanı əzələ gücünü ölçmək üçün rezin sidik kisəsi və borulardan hazırlanmış həcmli cihazdan istifadə edirdi. İndi, nəhayət, mövzuya maraq artdıqda, bir neçə müasir və çox gözəl analoqlar meydana çıxdı.

Elvie. Bluetooth, USB şarj, məşq proqramı və biofeedback. Öncədən sifariş davam edir (€ 129)

kMəqsəd. Kickstarter vasitəsilə 266 917 dollar toplanıb. Elvie ilə oxşar, lakin indi mövcuddur ($149)

KegelSmart. Bluetooth yoxdur, vibrasiya və yanıb-sönən işıq vasitəsilə biofeedback ($99.95)

Bu cihazlardan birinin icmalı tezliklə Lifehacker-də görünəcək. Sizcə hansı? Özünüzə belə bir şey alardınız? Bizə deyin, çanaq dibinin əzələlərini məşq etmisiniz və hansı nəticələrə nail oldunuz?