İşləyən yuxular: aydın yuxuları necə və niyə sövq etmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir xəyalda əzələlərinizi gücləndirə, ünsiyyət dahisi ola və özünüzə inana bilərsiniz. Əsas odur ki, yatdığınızı vaxtında başa düşəsiniz …

Bir vaxtlar qədim Çin müdriklərindən biri ləzzətli yuxudan oyandı və özünü güldən-çiçəyə çırpınan güvə kimi gördü və düşündü: “Mən kiməm: özünün kəpənək və ya kəpənək olduğunu xəyal edən Chuang Tzu. o, Chuang Tzu-nu xəyal edir? Sual, necə deyərlər, ilişib qaldı: iki min ildən çox vaxt keçsə də, insanlar hələ də onları soruşurlar.

Lucid Dreaming niyə lazımdır?

Alimlər müəyyən ediblər ki, beyin üçün real xatirələrlə uydurma xatirələr arasında heç bir fərq yoxdur. O, başınızda çalan musiqinin uydurma təcrübələrinə reaksiya verir: onun həyatını həqiqətən sevindirən və ya zəhərləyənlərlə eyni şəkildə elm adamları üçün əsl tapmaca. Əgər belədirsə, yuxular bizə - həyata münasibətimizə, özünə hörmətimizə və s. - əslində yaşanan hadisələrdən heç də az təsir göstərə bilməz.

Bir yuxuda edə biləcəyiniz şey budur:

1. Mövcud psixoloji travma üzərində işləyin. Məsələn, bir dəfə sizi reallıqda incitmiş bir insanla yenidən görüşmək və onun üzünə sizinlə bu cür davrana bilməyəcəyini söyləmək.
2. Qeyri-mümkün görünən şeyi edin. Məsələn, özünüzdə "bacarıram" hissini sabitləşdirərək inanılmaz bir çəki götürün və ya qaldırın.
3. Öz cəsarətinizin müsbət möhkəmlənməsini alaraq bəzi sınaqların öhdəsindən gəlin.
4. Gecə canavarları ilə razılaşın və real həyatda faydalı olacaq kompromisləri tapmaqda uğurlu təcrübə qazanın. Bir xəyalda sizə yetişən canavara müraciət etmək kifayətdir - və o, ya nazik havada əriyəcək, ya da olduqca müzakirə edilə bilən və hətta danışmaq xoş olacaq. Üz-üzə qarşılaşdığımız qorxular yuxularda əriyir - insan psixikasının qoruyucu mexanizmləri belə işləyir.
5. Əzələlərinizi gücləndirin. İdman zalında məşq etdiyinizi xəyal edirsinizsə, o zaman yuxu zamanı beynin diqqətini cəmləyəcəyi əzələləriniz həqiqətən bir az güclənəcək. Əlbəttə ki, bir xəyalda artıq çəki öhdəsindən gələ biləcəyinizə və ya məsələn, tricepsləri təsvir edəcəyinizə ümid etməməlisiniz. Ancaq bu cür yuxu məşqləri əzələ tonunu qorumağa kömək edəcək, bu da onların təsirini artıraraq real məşqlərə yaxşı kömək edəcəkdir.
6. Siz hətta iki dəfə yata bilərsiniz. Plesebo yuxusu koqnitiv fəaliyyətə təsir edir: yuxuda da yuxuya getmək, bunun sayəsində qısa bir istirahətdən sonra özünüzü güclü və enerji dolu hiss edəcəksiniz, sanki ehtiyacınız olan qədər dincəlmisiniz.

Xəyalpərəstlik demək olar ki, sonsuz oyun meydançasıdır, fiziki bacarıqlar da daxil olmaqla, lazımi bacarıqları inkişaf etdirə biləcəyiniz zehni təlim otağıdır. Ancaq hər hansı bir fitness salonunda olduğu kimi, bu məşqə sadəcə daxil ola bilməzsiniz. Sizə açar, bir növ abunə lazımdır. Buna aydın yuxu deyilir.

Oyanmadan oyanmaq olarmı

Lucid Dreaming uzun müddətdir Lucid Dreaming araşdırmasının mövzusudur. Özünüzü yuxuda və zehni səylə xatırlamaq üçün, oyanmadan, lazımi bacarıqları əldə etmək üçün seçilmiş yol boyunca bir yuxu ssenarisini işə salın - dünyanın hər yerində onlarla alim bunun üzərində işləyir. Nə diqqətəlayiqdir, uğurludur. Xüsusilə, aydın yuxu quran guru, amerikalı psixofizioloq Stiven LaBerge hesab edir ki, demək olar ki, hər kəs yuxuya nəzarət etməyi öyrənə bilər. Yalnız bir az məşq etmək vacibdir.

Yuxuda özünü dərk etməyi öyrənmək və “yuxu reallığını” düzəltmək üçün bəzilərinə cəmi bir həftə məşq lazımdır, LaBerge deyir.

Çoxları üçün aydın yuxular adi yuxu zamanı, insan qəflətən harada olduğunu anlayanda başlayır. Bununla belə, qabaqcıl insanlar da var - müvəqqəti şüur itkisi olmadan, oyaqlıq vəziyyətindən birbaşa idarə olunan yuxuya gedə bilən insanlar. Bu, addım-addım getdikləri akrobatikadır.

Aydın yuxuya necə vadar etmək olar

Özünüzdən daha tez-tez soruşun: "Mən yatırammı?"

Bu qısa introspeksiya avtomatizmə gətirildikdə, beyin yuxu zamanı sualı sürüşdürməyə başlayacaq ki, bu da yuxunun içində özünü dərk etmək şansını artıracaq. Bunun sayəsində yuxuda hadisələrin gedişatını dəyişdirə və travmatik anları düzəldə bilərsiniz.

Reallığı reallıqla yoxlayın

İki barmağınızla burnunuzu sıxın və ağzınızı açmayın - nəfəs ala bilirsinizmi? Əgər bacarırsansa, bu bir yuxudur. Xurma və barmaqlara baxın - onlar xırtıldayandır? Şəkil bulanıqdırsa, bu bir yuxudur. Saata baxın, vaxtı xatırlayın, bir-iki saniyə uzaqlaşın və yenidən saata baxın - vaxt eynidir? Bir dəfə daha təkrarlayın. Hər dəfə zaman fərqlidirsə, bu bir xəyaldır.

Bu cür çeklərin avtomatizmə gətirilməsi də arzuolunandır.

Xəyal gündəliyini saxlayın

Yatağın yanına bir notebook qoyun, oyanan kimi nə xəyal etdiyinizi və reallığa qayıtdığınız zaman yaşadığınız təcrübələri yazın. Gündəlik girişlərinizi laqeyd yanaşmayın! Necə Dreams Work sübut etdi ki, insanlar oyandıqdan 5 dəqiqə sonra yuxunun məzmununun 50%-ni, 10 dəqiqədən sonra isə hətta 90%-ə qədərini unudurlar. Məhz buna görədir ki, yuxular real həyata daha az təsir edir. Gündəlik aydın yuxu görmənin effektivliyini artıracaq və ümumiyyətlə yuxular haqqında daha düşüncəli olmağı öyrədəcək.

Yuxu əlamətlərini axtarın

Əvvəlki paraqrafdakı gündəlik bu işdə sizə kömək edəcəkdir. Bir neçə qeyddən sonra, çox güman ki, yuxularınızda bəzi təkrarlanan əlamətlər olduğunu görəcəksiniz: vəziyyətlər, hadisələr, əşyalar, personajlar. Başınızda müntəzəm olaraq sürüşərək onları yadda saxlayın. Belə bir işarəni görərək, yuxuda olduğunuzu dərhal başa düşəcəksiniz və bu, aydın bir yuxunun başlamasını asanlaşdıracaq.

Özünü hipnozla məşğul olun

Yuxuya getməzdən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın: "Mən yuxu gördüyümdən xəbərdar olacağam" - və ya eyni mənalı hər hansı digər ifadə. Psixofizioloqlar bu mnemonic lucid yuxu adlandırırlar. Bir müddət sonra bu mnemonic ifadə yuxuda avtomatik oyanma prosesini başlatmağa başlayacaq.

İşıqlı siqnalizasiya işə salın

Psixofizioloqların müşahidələrinə görə, aydın yuxuya kortəbii çıxışlar ən çox insan REM yuxu mərhələsində olduqda və eyni zamanda bir növ zəif xarici təsir hiss etdikdə baş verir. Məsələn, yumşaq bir səs eşidir və ya yüngül bir toxunuş hiss edir.

Problem ondadır ki, belə bir təsir təkcə yuxuda oyanmır, həm də yuxuda olan insanı reallığa çəkə bilər. Heç vaxt aydın yuxu görmədən həqiqətən oyanma riskini minimuma endirmək üçün zəngli saatdan istifadə etmək yaxşıdır. Yuxuya getdiyinizdən 5 və ya 6 saat sonra onu yandırın - sonra dəyişdirilmiş işıqlandırma, çox güman ki, REM yuxu mərhələsi ilə üst-üstə düşür və yuxunun içində oyanmağınıza kömək edəcəkdir.

Nə xatırlamaq lazımdır

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə (yuxusuzluq; həddindən artıq həssaslığa səbəb olan stress; sizi “ölü adam kimi yatmağa” vadar edən daimi həddən artıq iş), o zaman aydın yuxulara nail olmaq daha çətin olacaq. Buna görə də, virtual məşq otağının açarını axtarmazdan əvvəl, mövcud fizioloji problemlərlə məşğul olun və sağlam yuxu qurmağa çalışın.

• Yuxusuzluğa necə qalib gəlmək olar →
• Sirkadiyalı ritmləri bilmək düzgün yuxu rejimini qurmağa necə kömək edə bilər →
• Həddindən artıq işləməyin 10 əlaməti →