Səbəbsiz yerə sevinmək üçün 9 hiylə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün resept çox sadədir.

Məlumdur ki, davranışlarımız duyğulardan asılıdır. Amma bunun əksi də doğrudur: əhval-ruhiyyəmiz hərəkətlərimizdən asılıdır. Elmi psixologiyanın banilərindən olan Uilyam Ceyms bu fikri ilk dəfə 20-ci əsrin əvvəllərində irəli sürmüşdür. Lakin biz yalnız 60-cı illərdə ciddi elmi təsdiq aldıq.

Çoxsaylı araşdırmalar zamanı psixoloqlar insanların üzlərində müsbət və mənfi emosiyaları təsvir etməyə çalışdılar. Məsələn, könüllülər dişlərinə qələm tutdular və dodaqları qeyri-ixtiyari olaraq bükülərək gülümsədi. Yaxud psixoloqlar subyektlərin qaşlarına elektrod dummiyaları yerləşdirərək onlardan “elektrodları” mümkün qədər bir-birinə yaxın hərəkət etdirmələrini xahiş edirdilər, bunun üçün onlar qaşlarını çatmalı idilər.

Başqa bir araşdırmada, könüllülər müəyyən səslər və sözləri (məsələn, məşhur "pendir") söylədilər. Sonra subyektlərdən necə hiss etdikləri, araşdırmanı bəyənib-bəyənmədikləri soruşuldu. Nəticələr inandırıcı şəkildə göstərdi ki, müsbət emosiyaları təsvir edənlər əslində bu emosiyaları yaşayıblar. Rəydən istifadə etməklə biz sevinc və xoşbəxtliyi sözün əsl mənasında qəbul edə bilərik.

1. Gülümsəmək

Hisslərimizi aldatmaq üçün dodaqlarımızı saxta təbəssümlə uzatmağa ehtiyac yoxdur: bu işləməyəcək. Bu məşqi daha yaxşı yerinə yetirin: alnınızın və yanağınızın əzələlərini rahatlayın, ağzınızı bir az açmağa icazə verin; sonra ağızın künclərindəki əzələləri sıxın, onları qulaqlara doğru çəkməyə çalışın; Qaşlarınızı bir az qaldırın. Üzünüz sevinclə təəccüblənmiş bir ifadə almalıdır, ən azı 20 saniyə saxlayın. Bu məşqi gün ərzində bir neçə dəfə, xüsusən də stresli vəziyyətlərdən əvvəl edin.

2. Problemlərdən qurtulun

Bir çox "sehrli" rituallar bir kağız parçasına yazılmış bədbəxtliklərin və çətinliklərin yandırılmasını əhatə edir. Və bunda rasional taxıl var. Sinqapurlu tədqiqatçı Li Xiuping tələbələrdən son uğursuz qərar və ya hərəkətlərini kağız üzərində yazmağı xahiş etdi. Daha sonra gənclərdən bəziləri bu qeydləri zərfin içində möhürlədilər. Və hətta bu sadə hərəkət onları daha yaxşı hiss edirdi. Uğursuzluqlarla simvolik vidalaşma narahatlıqlardan xilas oldu. Özünüz cəhd edin.

3. Başqalarını tanıyın

Adətən insanlar bir-birinə yaxınlaşdıqca bir-birləri haqqında daha çox öyrənirlər. Təbəssümdə olduğu kimi, bunun əksi də doğrudur. Psixoloq Artur Aron tanış olmayan cütlüklərə ilk tanış olduqları zaman bir-birlərinə soruşacaqları 36 sualdan ibarət siyahı verdi. Nəticədə insanlar şəxsi məlumat mübadiləsi apardıqları yad adama yaxın və rəğbət bəsləyirdilər. Eyni zamanda, Harunun sualları heç bir intim detala aid deyildi. Onlardan onunu təqdim edirik:

1. Kimi seçə bilsəniz, kimi nahara dəvət edərdiniz?
2. Məşhur olmaq istərdinizmi? Hansı sahədə?
3. Qarşıdan gələn telefon danışığını heç məşq etmisinizmi? Nə üçün?
4. İdeal gününüzü necə təsəvvür edirsiniz?
5. Sonuncu dəfə nə vaxt özünüz üçün mahnı oxumusunuz? Bəs kimsə üçün?
6. Əgər sizdən 30 yaşlı bir insanın bədənini və ya zehnini 90-a qədər saxlamağınız istənsəydi, hansını seçərdiniz?
7. Ən əziz xatirəniz hansıdır?
8. Və ən pisi?
9. Həyatda ən çox nəyə minnətdarsan?
10. Həyat yolunuzda bir şeyi dəyişdirə bilsəniz, bu nə olardı?

4. Pisləri geri itələyin, yaxşıları cəlb edin

Tədqiqatlar göstərir ki, bir şeyi özümüzdən uzaqlaşdırmaq, əvvəllər mənfi hisslər yaşamamış olsaq belə, obyekt haqqında bizi daha da pis hiss edir. Əksinə, nəyisə yaxınlaşdıranda biz bu obyekti daha müsbət qəbul edirik. Bu xüsusiyyət pəhriz zamanı istifadə edilə bilər. Üzünüzdə iyrəncliyi əks etdirən zərərli məhsulları özünüzdən uzaqlaşdırın, əksinə faydalı olanları özünüzə doğru aparın.

5. Əzələlərdən və duruşdan istifadə edin

İnsan qətiyyətli olduqda, onun əzələləri, xüsusən də əl əzələləri gərginləşir. Təəccüblü deyillər: iradəsini bir yumruğa yığdı. Yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, sıx sıxılmış yumruqlar qərarsızlıqdan və iradəsizlikdən qurtulmanıza kömək edəcək. Siz digər əzələləri də gərginləşdirə və ya sadəcə olaraq barmaqlarınızla qolu güclə sıxa bilərsiniz.

Sosial psixoloq Ron Fridman maraqlı təcrübə aparıb. O, könüllülərə mürəkkəb anaqramları həll etməyə icazə verdi. Eyni zamanda, subyektlərin yarısı (Ronun göstərişinə əsasən) qollarını sinələrində çarpazlaşdıraraq, digəri isə əllərini ombalarının üstündə dayanmışdı. Təəccüblüdür ki, qollarını çarpazlaşdıranlar daha inadkar olublar. Çözüm tapa bilməsələr, iki dəfə çox vaxt sərf etdilər. Əlləri belində dayananlar isə tez təslim oldular.

Çətin bir problemi həll edirsiniz? Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın.

6. Vərdişlərinizi dəyişdirin

Britaniyalı psixoloqlar Ben Fletcher və Karen Pine arıqlamağa çalışan insanları tədqiq ediblər. Və onlar tapdılar ki, digər adət edilmiş davranış nümunələrindən imtina artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir. İşə gedən gündəlik marşrutun sadə dəyişməsi belə faydalı təsir bağışladı. Buna görə də, pis vərdişdən qurtulmağa çalışırsınızsa, normal həyat tərzini pozmağa çalışın.

Heç vaxt yemədiyiniz yeməyi sınayın. Muzeyə və ya sərgiyə gedin. Yalnız evinizə ən yaxın olana deyil, müxtəlif mağazalara getməyə çalışın. Əvvəllər heç vaxt izləmədiyiniz filmə baxın.

7. Özünüzə bir az rahatlıq verin

Yumşaq, rahat bir kresloda oturan insan yumşaqlıq və uyğunluq göstərməyə meyllidir. Psixoloq Joshua Ackerman bir avtomobilin qiyməti ilə bağlı danışıqları imitasiya etmək üçün bəzi subyektləri kreslolara, digərlərini isə sərt stullara qoydu. Rigiddə oturanlar daha barışmaz və daha qətiyyətli bazarlıq edirdilər. Nəticələr olduqca gözlənilir. Odur ki, özünüzü bir az da xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, arxanıza oturun.

8. İsti bir şey içmək

Qədim dövrlərdən bəri istilik təhlükəsizlik və xoş hisslərlə əlaqələndirilir, soyuq isə həmişə təhdid və son dərəcə xoşagəlməz bir şey deməkdir. Kolorado Universitetindən Lourens Uilyams könüllülərə bir fincan isti kofe və ya soyuq içki verib və onlardan bir qəribin qısa təsvirini oxumağı xahiş edib. Lourens daha sonra "Bu adamın şəxsiyyəti haqqında nə düşünürsünüz?" Qəhvəni alanlar yad adamı soyuq içənlərdən daha yaxşı qiymətləndiriblər.

Kimisə sevindirmək istəyirsinizsə, onu buzlu limonadla deyil, isti kofe ilə ziyafət edin. Və rahat bir kresloda oturmağı unutmayın.

9. Birliyin gücünü hiss edin

Yalnızlıqdan qurtulmağın asan yolu hər şeyi hər kəslə eyni vaxtda etməkdir. Cənubi Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları könüllülərdən bir müddət addım atmağı və birlikdə himn oxumağı xahiş ediblər. Başqa bir qrup eyni marşrutları, lakin təsadüfi getdi və onlar yalnız himni dinlədilər. Bundan sonra subyektlər stolüstü oyun oynadılar, burada hər birinin seçimi var idi: digər oyunçulara kömək etmək və ya mane olmaq və daha çox qazanmaq. Addım-addım yeriyib himni oxuyanlar yardım strategiyasını daha çox seçiblər. Beləliklə, hətta mexaniki birlik də bizdə icma hissi oyadır.