Zehninizi yüksəltmək üçün 7 sadə hiylə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daimi təlaş və təlaş bizi avtopilotda yaşamağa məcbur edir. Baş verənlərə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, bu sadə üsulları sınayın.

Dərhal sizə deyim: tam dərk etmənin asan yolu yoxdur. Çətinlikləri aradan qaldırmaqla dolu uzun bir səyahətdir. Ancaq avtopilotda və yarıyuxuda yaşamağı sevmədiyinizi görsəniz, məlumatlılıq səviyyənizi yüksəltməklə bunu dəyişə bilərsiniz. Siz artıq “Niyə?” sualına cavab vermisiniz, mən “Necə?” sualına cavab verəcəm. qısa, susuz və mənəviyyatsız.

1. Kvadrat

Bu məşqlə başlamağı təklif edirəm. İndi et. Bu, bütün həyatınızın kontekstində hazırda harada olduğunuzu anlamağa kömək edəcək.

Bir kvadrat çəkin və 100 hissəyə bölün. Yaşadığı illər üçün üst kvadratlarda rəng. 70-dən 100-ə qədər olan kvadratları alt doldurun. Rusiyada bu illər sağ qalma dövrü adlanır, mən onları düşünmə və düşünmə vaxtı hesab etməyi təklif edirəm.

Budur mənim meydanım.

Boyanmamış qalan isə qarşıdakı həyatınız, qalan aktiv illərdir. Bu necə hissdir? Hansı fikirləri ilhamlandırdınız? Hansı hissləri oyadırdınız? Suallar ritorik deyil. Onlara özünüz cavab verin, ideal olaraq cavabları yazın.

2. Zəngli saat

Zəngli saatınızı hər saat çalmağa qurun. Siqnal səsləndikdə pəncərəyə gedin. Yuxarı, göyə, aşağı, yerə, sağa, sola, maşınlara, insanlara baxın. Onlar kimdir, necə görünürlər? Əllərinizə baxın, özünüzə baxın. Nə geyinirsən?

Gözlərinizi yumun, qulaq asın. Beynimiz bir çox səsləri süzür. Onları eşidin: kapotun səsi, pəncərədən kənar səslər, divarın arxasındakı xoruldama, nəfəs almağınız. Hər birinə ayrıca diqqət yetirin, indi hamısını birlikdə dinləyin.

3. Hörmətli Gündəlik

Gündəlik tutun. Günün hadisələrini və yaranan hissləri və duyğuları təsvir edin. Yazılanı tənqid etməyin, qiymətləndirməyin, söz seçməyin - yazıldığı kimi yazılsın. Düzünü deyin, bunu heç kim oxumayacaq.

Başlamağı asanlaşdırmaq üçün hər gün aşağıdakı suallara cavab verin:

• Bu gün nə yaxşı oldu?
• Mən bu barədə necə hiss etdim?
• Bu gün niyə yaxşıyam?
• Kimə təşəkkür etmək istəyirəm?
• Günün əsas yekunu.

Siyahını tamamlayın.

4. Nəfəs alma təcrübələri

Hər hansı bir qeyri-müəyyən vəziyyətdə nəfəsi müşahidə edin. Müşahidə etmək nə deməkdir? Diqqət edin və bura daxili gözünüzlə baxın:

• Nəfəs alınan və çıxarılan havanın temperaturu nədir?
• Sinə və ya qarınla nəfəs alıram? Və əgər əksinə cəhd etsəniz?
• Nəfəs almanın səsi varmı?
• Nəfəs alma və nəfəs alma zamanı burun dəliklərində hansı hisslər yaranır?
• Bir inhalyasiya-ekshalasiya nə qədərdir?

Nəfəs almağa konsentrə olmaq asan deyil. Bacarığa yiyələnmək üçün siz smartfon proqramından istifadə edib gündə ən azı beş dəqiqə onunla nəfəs ala bilərsiniz.

Proqramlar təxminən eyni prinsip üzərində işləyir. Xoş bir səs verilir - nəfəs almaq lazımdır. Başqa bir xoş səs verilir - nəfəs almaq lazımdır. Səslər bir-birini izləyir, nəfəs alırsan.

Mən Saagara's Health Through Breath proqramından istifadə edirəm. Burada məşq müddətini, çətinlik səviyyəsini, inhalyasiya-ekshalasiyanın uzunluğunu tənzimləyə bilərsiniz, tənəffüsü gecikmələrlə tənzimləyə bilərsiniz.

Tətbiq tapılmadı

5. Əyləc

Məqsədli şəkildə yavaşlayın. Daha yavaş danışın, gəzin, başınızı çevirin. Daha hamar hərəkət edin. Cavablara, reaksiyalara vaxt ayırın. Ən azı bəzən ətrafda nə olduğunu, kimin olduğunu, necə olduğunu görmək üçün sürəti tam dayanacağa qədər azaldın.

6. Ambidexter

Hər iki qolu inkişaf etdirin. Sağ əllisinizsə, hər şeyi sol əlinizlə edin və əksinə. Hər şeyi dərhal edə bilmirsinizsə, heç olmasa qeyri-adi bir əlinizdə bir qaşıq tutaraq yemək yeyin. Siz başa düşəcəksiniz ki, son dəfə yemək yeməyə bu qədər diqqətinizi iki yaşında olanda və qaşıqla yeməyi öyrəndiyiniz zaman olub. Dişlərinizi fırçalaya, çörək kəsə, qapını açarla aça bilərsiniz, cəsurlar üçün - dodaqlarınızı boyayın.

7. Özünüzün qayğısına qalmaq

Nəhayət, texnikaların ən çətini: özünüzə qulluq edin. Fiziki və emosional resursların məhdud olduğunu və çox vaxt əvəzedilməz olduğunu dərk edin. Stress, yorğunluq, xəstəlik, əsəb yorğunluğu və pis vərdişlər şüur səviyyəsini aşağı salır. Sağlam, yuxulu, tələsməyən insan daha şüurlu yaşayır. O, daha tez-tez "burada və indi" vəziyyətində olur, buna görə də daha xoşbəxtdir.