Niyə bəzi insanlar səbəbsiz yerə əsəbləşir və əsəblərinizi necə sakitləşdirə bilərsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Adətən özümüz haqqında olur.

Elə olur ki, insan yuxudan oyanır və elə səhərdən həmkarlarına, tanışlarına, yaxın adamlarına qəzəblənir. Yaxud xüsusilə kimsə qəzəblənir və bunun səbəbi bəlli deyil. Əsəbiliyin artmasının səbəblərini başa düşürük.

Niyə bəzi insanları həqiqətən tanımasaq belə, bu qədər sevmirik

Buna görə də bu baş verə bilər.

Pis ilk təəssürat səbəbindən

Onu tərtib etmək üçün bizə 1 lazımdır.

2. yarım saniyədən dörd yüzə qədər. Təbii ki, bu qədər qısa zamanda yaranan fikir səhv çıxa bilər. Məsələn, çətin ki, zahirən bir insanın yaxşı və ya pis olduğunu obyektiv şəkildə müəyyən etmək mümkün olsun. Eyni zamanda, ilkin hisslər bizim üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və onları unutmaq asan deyil.

Hollandiya, İsrail və ABŞ-dan olan psixoloqların fikrincə, biz keçmiş təcrübə əsasında ilk təəssürat yaradırıq. Məsələn, əgər kimsə bizim çoxdankı cinayətkarımız kimidirsə, o, yalnız görünüşü ilə xoşagəlməz olacaq. Bunun əksi də olur: zahiri görkəminə görə insandan çox şey gözləyə, sonra ümidləri doğrultmayanda əsəbləşə bilərik.

İlk təəssürata təsir edən təkcə vizual görüntü deyil. Məsələn, biz bilirik ki, oxşar baxışları olan insanlara üstünlük veririk. Biz onları avtomatik olaraq "yaxşı" kimi təsnif edirik. Və əksinə, bizə qəribə, naməlum, anlaşılmaz və yad görünən hər şey, o cümlədən digər insanların davranışlarında rədd edilməsinə səbəb olur. Məsələn, qapalı bir insan şəxsi həyatının təfərrüatlarını hər kəslə bölüşməyə hazır olan həmsöhbətdən əsəbiləşə bilər.

Ona görə ki, onlarda öz çatışmazlıqlarımızın əksini görürük

Elə olur ki, insanlar şüursuz şəkildə özlərindəki müəyyən keyfiyyətləri boğur və onları sıxışdırırlar. Məsələn, onları qəbuledilməz və ya biabırçı hesab etdikləri üçün. Bununla belə, xüsusiyyətlər hələ də bu insanların şəxsiyyətinin bir hissəsi olaraq qalır və onları cəlb edir. Nəticədə xarakterin bu cür tərəflərini açıq nümayiş etdirənlərə qarşı şüursuz paxıllıq yaranır.

Bəzən daha asan olur. Güclü düşmənçilik insanların özlərində bəyənmədiyi və aradan qaldırmaq istədikləri davranış xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. Öz çatışmazlıqlarına tənqidi münasibət başqa bir insanın mənfi keyfiyyətlərinə çevrilir və onları şişirdir. Deməli, tez-tez gecikən adam başqası onu gözləməyə məcbur edəndə özü çox əsəbiləşir.

Həddindən artıq həssaslıq səbəbindən

Bəzi davranışlar, əksər hallarda şüursuz, əslində əzablara səbəb ola bilər. Həssas insanlar iyləmək, dodaqlarını şaplamaq və ya barmaqlarını çırpmaq kimi xoşagəlməz səslərə şiddətlə reaksiya verəcəklər. Onlar üçün təkcə xoşagəlməz deyil, həm də fiziki cəhətdən buna dözmək onlar üçün çətindir. Buna müəyyən səslərə qarşı dözümsüzlük və ya misofoniya deyilir.

İnsanın özünün davranışına görə

Qıcıqlanmanızın səbəbi kimin səbəb olmasında da ola bilər. İnsanlar çox vaxt mənfi reaksiyaları özləri təhrik edirlər.

Onlar özlərini kobud apara, nizam-intizamı poza, faydasız söhbətlər üçün daima vacib işlərə müdaxilə edə və ya diqqətini yayındıra bilər. Bu cür davranışın başqalarının narazılığına səbəb olması təbiidir.

Əsassız qıcıqlanmaya başqa nə səbəb olur

Bəzən psixi və fiziki sağlamlıq problemlərindən danışa bilər. Məsələn, hamı tərəfindən əsəbiləşdiyiniz zaman və bunun üçün heç bir səbəb yoxdur.

Stress və ya depressiya səbəbindən

Əsəbilik stress və depressiyanın əlamətlərindən biridir. Bir sıra digər əlamətlər də onların varlığını göstərir:

• başgicəllənmə, baş ağrısı, sinə ağrıları, mədə və əzələ ağrıları, ürək döyüntüsü;
• daimi pis əhval-ruhiyyə və yorğunluq hissi;
• konsentrasiya problemi, unutqanlıq;
• depressiya və ya narahatlıq;
• aşağı özünə hörmət və motivasiya;
• həddindən artıq və ya qeyri-kafi iştah;
• yuxusuzluq və ya yuxululuq;
• alkoqol və tütündən aktiv istifadə;
• intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələri;
• libidonun itirilməsi.

Əsəbilik stress və depressiyanın ən pis nəticəsi deyil. Onlar psixi və ya fiziki sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər.

Yuxunun olmaması səbəbindən

Bir insan pozulmuş rejim və ya yuxusuzluq və ya apne kimi yuxu pozğunluqları səbəbindən kifayət qədər yuxu ala bilməz. Düzgün istirahətin olmaması əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsir edəcək: çətin ki, yuxulu adam danışan qonşusu və ya səhər tezdən bir dəstə sualla gələn çalışqan bir təcrübəçidən razı qalsın.

Qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən

Bəzən qıcıqlanma hipoqlikemiya ilə baş verir - aşağı qan şəkəri. Bu vəziyyətdə aşağıdakı simptomlar da müşahidə olunur:

• tərləmə;
• yorğunluq, zəiflik hissi;
• başgicəllənmə;
• dodaqlarda karıncalanma;
• titrəmək;
• kardiopalmus;
• solğunluq;
• bulanıq görmə;
• şüurda boşluqlar və konsentrasiyada çətinlik;
• slurred nitq, yöndəmsiz bir sərxoş şəxsin davranışı;
• nöbet, huşunu itirmə.

Hormonal pozğunluqlara görə

Qıcıqlanma müxtəlif hormonların səviyyəsindəki dalğalanmalardan qaynaqlana bilər. Bədənimizdəki prosesləri idarə etdikləri üçün bu cür dəyişikliklər insanların davranışlarına güclü təsir göstərə bilər.

Məsələn, kişilərdə qıcıqlanma testosteron səviyyəsinin azalması, qadınlarda isə premenstrüel sindromda hormonal dalğalanmalar nəticəsində yarana bilər.

Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar

Bunun qarşısını almağın və ya nəticələrini aradan qaldırmağın bir neçə yolu var.

Sağlamlığınıza nəzarət edin

İnsan fiziki cəhətdən sağlam olanda onun psixi vəziyyəti də stabilləşir, bu da o, daha az əsəbi olur. Sağlam həyat tərzi keçirməyinizə kömək edəcək bəzi əsas məsləhətlər:

1. Düzgün yeyin. Bu, ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və xüsusilə qıcıqlanmağı azalda bilər. Menyunuzu şaxələndirməyə çalışın və daha az fast food, şirin və yağlı yemək yeyin.
2. Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Gündə ən az 7-8 saat yatın. Eyni zamanda yatın və gecə yatmağa çalışın.
3. İdman oynayın və ya daha çox hərəkət edin. Fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət tapın və müntəzəm olaraq həftədə ən azı iki saat yarım vaxt ayırın.

Qıcıqlanmanızın səbəblərini müəyyənləşdirin və onların üzərində işləyin

Çox vaxt onlar özümüzdə gizlənirlər, çünki insanlar, çox güman ki, qəsdən başqalarını idarə etməyə çalışmırlar.

Çox çalışmalı və mənfi emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməli olacaqsınız. Qıcıqlanma və qəzəb bizi yayındırır və baş verənlərin səbəbini anlamağa mane olur. Nəfəs alma məşqləri tez sakitləşməyə kömək edir.

Narahatlıq dalğası sizi vurduqda yavaş və dərindən nəfəs almağa çalışın. Buna konsentrə olmağa çalışın. Nəfəsinizi qısa müddətə tutmağa və ya nəfəslərinizi saymağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, vəziyyətə daha sakit baxmağa və qəzəbinizin əsl mənbəyini tapmağa kömək edəcək.

Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın

Əgər qıcıqlanmanızın səbəblərini müstəqil həll edə bilmirsinizsə və onu idarə etməyi öyrənə bilmirsinizsə, psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. Stress və ya depressiya əlamətləri üçün də eyni şeyi edin.

Yaxşı yatmırsınızsa və ya hipoqlikemiya və ya hormonal balanssızlıq əlamətləri varsa, bir terapevtə müraciət edin. O, sizin üçün əlavə testlər təyin edəcək və ya sizi müvafiq mütəxəssisə göndərəcək.