Yaxşı qidalanma ilə bağlı 5 ümumi yanlış fikir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fast food, yağlı qidalar və yüksək proteinli qidalar haqqında məşhur miflərə son qoymağın vaxtıdır.

1. Fast fooddan alınan kalorilər sadəcə yandırıla bilər

Bir çox insanlar yağlı və zərərli yeməklər yeyirlər, bunu idman zalında qazandıqları kaloriləri sonradan yandıracaqları ilə əsaslandırırlar. Amma bu o qədər də sadə deyil. Vacib olan təkcə kalorilərin sayı deyil, həm də yeməyin keyfiyyətidir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, işlənmiş qidaların müntəzəm istehlakı otoimmün xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Kalori yandırmaq üçün çox məşq etdiyiniz zaman vücudunuz əlavə stresə məruz qalır. Belə bir vəziyyətdə bədən bərpa etmək üçün xüsusilə qida tələb edir. Buna görə də, idman zalında idman etməklə yeyilən fast foodu kompensasiya etmək cəhdləri təsirsiz olmaqla yanaşı, həm də təhlükəli ola bilər.

2. Zülal artıq deyil

Pəhrizinə nəzarət edənlər adətən karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışırlar. Zülal isə çox faydalı hesab olunur.

Bununla belə, çox yüksək proteinli qidalar yeməyin. Bədəndə onun artıqlığı həm kilo verməyə, həm də çəki artımına kömək edə bilər. Balans saxlamağa çalışın. Hər yeməkdə zülalla zəngin qidalar yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin.

3. Yağ istənilən formada zərərlidir

Populyar inancın əksinə olaraq, yüksək yağlı qidalar yemək fiqurunuz üçün mütləq pis deyil. Avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi zəngin olan bitki mənşəli yağlar az miqdarda bədən üçün faydalıdır və hətta maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlamağa kömək edə bilər.

4. Şəkər səbəbiylə meyvə və giləmeyvə şirniyyat qədər zərərlidir

İdeal fiqurun arxasınca bəziləri meyvə və giləmeyvə yeməkdən imtina edir, çünki tərkibində şəkər var. Bununla belə, Harvard tədqiqatçıları meyvələrin arıqlamağa daha çox kömək etdiyini tapdılar. Onları məqbul miqdarda istehlak etmək sağlamlığınız üçün faydalıdır: onlar qida maddələri ilə yüklənir və su balansını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, onların tərkibində nisbətən az şəkər var. Beləliklə, 100 q çiyələk üçün cəmi 7 q şəkər var. Bir xörək qaşığı ağcaqayın siropu isə 13 qr.

5. İdman etdikdən sonra yemək yeyə bilməzsiniz

Məşqdən sonra yemək yemək onu faydasız etmir. Əksinə, fiziki gücdən sonra orqanizmin bərpası üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Ancaq həddindən artıq yeməyin və sulu qalın.