Qarnı necə çıxarmaq olar: Viktoriya sirrinin "mələkləri" məşqçisindən 6 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pəhriz və idmanla məşğul olsanız nə etməli, ancaq yağ hələ də bel bölgəsini tərk etməyə tələsmir.

Qarın boşluğunda həcm itirmək o qədər də asan deyil, çünki onun mövcudluğuna bir çox amillər, o cümlədən stress və genetik təsir göstərir. Miranda Kerr, Karlie Kloss və İrina Şeyklə işləyən Victoria's Secret-in model məşqçisi Castin Gelband inadkar piyləri necə atmaq barədə məsləhətlər verir.

1. Stressdən qaçın

Burada demək, etməkdən daha asandır. Ancaq stress, yağın qarın üzərində qalmasının əsas səbəblərindən biridir. Düzgün dincəlmək və meditasiya etmək bu bölgədə şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcək ki, bu da sizi vizual olaraq daha incə edəcək. İstirahət məşqlərini gündəlik məşqə çevirmək və onlara gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq vacibdir.

Sürətli Meditasiya üçün 7 Sadə Texnika →

2. Saat 20:00-dan sonra yemək yeməyin

Bu hiylə həzm sisteminizdə stressi azaltmağa kömək edəcək. Gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək və son yeməyinizi saat 20:00-dan gec olmayaraq planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, yuxu zamanı mədə doymayacaq.

Şişkinliyin qarşısını almaq və arıqlamağı stimullaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl 6 məsləhət →

3. Kardio məşqləri haqqında unutmayın

İnterval kardio məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Nəticədə bədən kaloriləri aktiv şəkildə yandırır. Bədən, beyin və maddələr mübadiləsinin birlikdə işlədiyi düzgün kardio lazımdır. Məsələn, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) edəcək.

Tabata: Yağları qaçışdan daha yaxşı yandıran 4 dəqiqəlik məşq →

4. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin

Qarın əzələləri mətbəxdə edilir və müvəffəqiyyətin 90%-ə qədəri nə yediyinizdən asılıdır. Gözəl bir bədən üçün mübarizədə pəhrizinizi yenidən qurmalı, spirtdən imtina etməli və karbohidratları məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Gelband sağlam yağ mənbəyi kimi qoz-fındıq və avokadoları tövsiyə edir.

Sağlam qidalanmaya yeni başlayanlar üçün bələdçi →

5. Şübhəli pəhrizlərdən çəkinin

Gelbandın dediyinə görə, bir dəfə podiumda mühüm çıxışdan əvvəl bir neçə model şirə pəhrizinə keçib və bu barədə ona heç nə deməyib. Nəticə proqnozlaşdırıla bilən idi: heç kim arıqlamadı, bəziləri isə hətta kökəldi.

Çox aşağı kalorili pəhrizlər əks təsir göstərə bilər: bədən yağa qənaət edir, çünki ac qalacaq kimi hiss edir.

5 Alim tərəfindən təsdiqlənmiş pəhriz →

6. Çətinliklərə qapılmayın

Gelband bu məşqi qəbul etmir. Birincisi, bunu edərkən insanlar tez-tez hədəf olmayan əzələlərdən istifadə edirlər. İkincisi, məşq bel üçün təhlükəli ola bilər.

Bədən qaldırıcıları niyə zərərlidir və onları necə təhlükəsiz etmək olar →

Bunun əvəzinə o, təkcə qarın əzələlərini deyil, həm də digər əsas əzələləri əhatə edən müxtəlif hərəkətlər etməyi təklif edir. Məsələn, Victoria's Secret "mələkləri" üçün 680 qram ağırlığında kiçik bir topla məşq etməyi təklif edir.