Yeməkdən asılı olduğunuzu göstərən 8 əlamət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sistematik həddindən artıq yemək və soyuducuya gecə səfərləri dərhal həllini tələb edən problemi göstərir.

Qida asılılığının olub olmadığını necə bilmək olar

1. Doysanız belə yeməyə davam edirsiniz

Öz-özünə tam yeməklə bitdikdən sonra yeməyə davam etmək istəyi, üzüldüyünü göstərmir. Məsələn, bəzən kartof və tərəvəz ilə biftekdən sonra dondurma istəmək yaxşıdır. Ancaq bu, sistematik şəkildə baş verirsə və özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, o zaman çox güman ki, Binge Yemək Bozukluğu və Qida Asılılığı haqqında danışırıq.

Beyin enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün deyil, mükafat hormonu olan dopamin almaq üçün qidanın yeni hissələrini tələb edir.

Ağır hallarda, yemək bitənə və ya dəhşətli narahatlıq hiss etməyə başlayana qədər sadəcə dayana bilməzsiniz. Qarın doludur və başqa bir loxma yesəniz partlayacaq kimi görünür.

2. Planlaşdırdığınızdan çox yeyirsiniz

Yəqin ki, dadlı bir şeyin ikinci hissəsini asanlıqla rədd edən insanlarla rastlaşmısınız. Üstəlik, əvvəlcədən planlaşdırmasalar, ilk porsiyanı belə yeməyə bilərlər.

Bəziləri üçün yeməyə bu cür yanaşma şücaət kimi görünür. Və əgər siz bir parça tort götürsəniz və sonra özünüzü onun altından boş qutunun qarşısında görsəniz, bu, şübhəsiz ki, asılılıqdır. Qida asılılığı ilə bağlı cari mülahizələrin eyni mexanizmi narkotik asılılığında olduğu kimi burada da işləyir: "mülayimlik" anlayışı sadəcə mövcud deyil. Və buna uyğun olaraq, bir yemək aludəçisini bir az daha az yeməsini söyləmək, alkoqolikdən daha az içməyi xahiş etməklə demək olar ki, eynidir.

3. Özünüzü günahkar hiss edirsiniz, amma həddindən artıq yeməyə davam edirsiniz

Siz nəinki çox yemək, həm də bunun yanlış və zərərli olduğunu anlayırsınız. Amma peşmançılıq vəziyyəti asanlaşdırmır.

Özünüzü yalnız qarşınızda bir boşqab şirniyyat olanda yaxşı və şən hiss etdiyiniz pis bir dairədə tapırsınız. Qalan vaxtlarda əziyyət çəkirsən. Bu, özünü xoşbəxt hiss etmək üçün çölə çıxıb yenidən yemək üçün siqnal deyilmi?

4. Yemək üçün bəhanələr tapırsınız

Siz mülayimlik yolunu tutmağa qərar verdiniz, lakin gec-tez yemək istəyi özünü hiss etdirəcək. Və beyninizdə bir tender başlayacaq, bu müddət ərzində vədlərinizi poza biləcəyiniz üçün milyonlarla arqumentlə qarşılaşacaqsınız.

Məsələn, bu gün bayramdır, "şirinlənmək" lazım olan pis bir gününüz olub və ya əksinə, yaxşı bir gün keçirdiniz və bunu qeyd etmək lazımdır… Bir sözlə, haram yemək üçün milyonlarla səbəbiniz var, və hamısı o qədər məntiqli, o qədər rasional səslənir ki, müqavimət göstərmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

5. Yeməyi başqalarından gizlədirsiniz

Qida ilə münasibətiniz yaxşı getməyəndə başa düşürsünüz ki, bunu başqalarından gizlətmək daha yaxşı olardı. Gecələr gizlicə soyuducuya gedə, mağazadan evə gedərkən tələsik şokolad çubuğu yeyə, avtomobilinizdə sağlam olmayan qida ehtiyatı daşıya bilərsiniz.

Bu məqam birbaşa əvvəlki ilə səsləşir, yeganə fərq odur ki, günahkarlıq hissinin gücü dəfələrlə artır.

6. Boşalmaq üçün bəhanələr axtarırsınız

Bəzən siqareti tərgitmiş insanlar qəsdən stressli hadisə yaradırlar ki, siqaretə qayıda bilsinlər. Məsələn, vicdanı ilə eyvana çıxmaq üçün pis vərdişindən əl çəkməkdə israrlı olan arvadı ilə qalmaqal salırlar, sonra da günahın onda olduğunu deyiblər.

Qida ilə belə vəziyyətlər də mümkündür və əgər təmiz bir vicdanla həddindən artıq yemək üçün vəziyyətləri təqlid etsəniz və bunun üçün günahı başqasına atsanız, bu, asılılıqdan danışır.

7. Sağlamlıq problemlərinə baxmayaraq, həddindən artıq yeyirsiniz

Gec-tez intizamsız yemək sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq. Qısa müddətdə bu, artıq çəki, sızanaqlar, yorğunluq, uzun müddətdə - diabet, Alzheimer xəstəliyi, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər ola bilər.

Və bu vəziyyətdə, həddindən artıq yemək də narkotik asılılığı ilə müqayisə etmək üçün uyğun olacaq: bilirsiniz ki, aludəçilik sizi yavaş-yavaş öldürür, ancaq onun şəbəkələrindən çıxa bilməzsiniz.

8. Yeməkdən ötrü görüşlərdən, məclislərdən imtina edirsiniz

Artıq problemə göz yuma bilməzsiniz və yeməklərin ola biləcəyi görüşlərdən və bayramlardan qaçmağa başlayırsınız. Məsələn, sevimli nənənizin ad gününü qeyd etməyə getmirsiniz, çünki bilirsiniz ki, onun yağlı kotletlərinə və iştahaaçan tortuna müqavimət göstərməyəcəksiniz. Və bu, həddindən artıq yemək və günahkarlığın növbəti mərhələsinə səbəb olacaq.

Qida asılılığı ilə necə mübarizə aparmaq olar

Testdən keçin

Hərtərəfli müayinədən keçin. Ola bilsin ki, sizin qida asılılığınız orqanizmdə, məsələn, endokrin sistemdə olan pozğunluqlardan qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə həkim hormonal dərmanlar kursunu təyin edəcək.

Psixoloqa müraciət edin

Bir insana iradə göstərmək istədiyiniz qədər deyə bilərsiniz, lakin istənilən asılılıq ciddi problemdir və bunu mütəxəssislərlə həll etmək lazımdır. Psixoloq yeməklə özünüzü nədən xilas etdiyinizi, hansı danışılmamış çətinlikləri həll etməyə çalışdığınızı anlamağa kömək edəcək.

Həmfikir insanlar tapın

Hər hansı bir asılılıq üçün "Anonim Klublar …" var, burada həllinin müxtəlif mərhələlərində eyni problemi olan insanlarla görüşəcəksiniz. Bu cür təşkilatları "aşırı yemək klubu" və ya "qarınacaqlı anonim klub" adlandırmaq olar.

Qrup üzvlərinin sağlamlığına - fiziki və psixoloji vəziyyətə xüsusi diqqət yetirmələri vacibdir. Ancaq arıqlamaqla məşğul olan və qarınlarında kublar olan insanların toplanması, necə adlandırılmasından asılı olmayaraq, ən yaxşı şəkildə çəkinin. Çünki probleminiz beyninizdədir.

Bir yemək planı hazırlayın

Aydındır ki, siz artıq yüz dəfə daha səmərəli yeməyə çalışmısınız, planlar qurmusunuz və dərhal onları pozmusunuz. Buna görə də, yüz ilk dəfə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Birincisi, pəhrizinizi çox kəsməyin. Bədəndə qida çatışmazlığı varsa, qidadan asılılıq yalnız fiziki aclığa təkan verəcəkdir.

İkincisi, rahat, lakin özünüzü həmişə tox hiss edəcək bir pəhriz seçin. Üçüncüsü, yeməyi əvvəlcədən hazırlayın və hissələrə bölün ki, tərəzidə ölçdüyünüzdən daha çox yeməyə tələsməyin.

Bütün bunlar heç bir nasazlıq olmayacağına zəmanət vermir, ancaq sizin üçün bir az daha asan olacaq.

Narahat edən amilləri aradan qaldırın

Stresslə mübarizə aparmaq üçün bir neçə qeyri-ərzaq üsulunu seçin. Yaxşı olar ki, bunlar fövqəladə tədbirlər deyil, uzunmüddətli effekt verən profilaktik tədbirlər olsun. Nə qədər az əsəbisinizsə, aclıq və bağırsaq hisslərinizi izləmək bir o qədər asan olacaq.