Əzələlərini itirmədən qurutmaq istəyənlər üçün 4 fikir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sıx yemək və yellənməklə, əzələ kütləsi və yağ qazanırıq. İndi bədəni daha estetik bir forma gətirmək, yəni lazımsızları çıxarmaq, lazım olanı mümkün qədər qorumaq vaxtıdır. Əzələ itkisini necə qurutmaq və minimuma endirmək olar? Biz sizə bir neçə variant təklif edirik. Nəticələr mütləq sizi sevindirəcəkdir.

Dərhal aydınlaşdırmaq lazımdır ki, ümumiyyətlə əzələ itirmədən yağ itirmək mümkün deyil. Qurutma zamanı ən təsirli əzələ tutma üsullarından istifadə edən dünya səviyyəli idmançılar belə hələ də itki yaşayırlar. Ancaq biz peşəkarlar haqqında deyil, standart üsullar dəstini ehtiva edən yeganə "klassik" qurutma variantına tez-tez inanan olduqca adi insanlar haqqında danışırıq. Onu bir az dəyişdirməyi təklif edirik.

Güc məşqlərinə davam edin

Qurutma, minimum karbohidratlar və kalori çatışmazlığı olan ciddi bir pəhriz, eləcə də aşağı çəki və yüksək intensivliklə bir çox təkrarlamadır. Yalnız bu yol və başqa heç nə, elə deyilmi? Ancaq əzələ kütləsini necə qazandığınızı xatırlayın. Güclü mütərəqqi məşq. Məhz onlara bədən kütləsinin artması ilə cavab verdi və indi özünüzü yalnız böyümənin deyil, həm də əlavə əzələ kütləsinin olması üçün əsas səbəbdən məhrum edirsiniz. Bütün göstəricilərə görə artıq belə yüklər yoxdursa, bədən niyə onu qoruyur? Bədəninizə belə düşünmək üçün səbəb verməyin. Qurutma dövründə güc məşqlərini daxil etməyə davam edin və ya daha ekstremal məşq edin.

Güclü interval məşqi

Və burada ən yaxşı nümunə qaçan insanlar ola bilər. Yanınızda bir marafonçu və bir sprinter olsun. Hər ikisi qaçır, amma ikincinin daha çox əzələsi var. Sprinter qısa məsafələrdə fasilələrlə bir sıra maksimum sürətlənmələr edir. Marafon qaçışı, əksinə, ölçülür, lakin uzun müddətdir. Bir marafon qaçışçısının qaçış formatının qurutma zamanı standart sayılan çox aşağı çəkili təkrarlara, sprinter məşqinin isə təmiz intensiv intervallara bənzədiyini bilirsinizmi? İdman zalında Sprinter Metodunu yerinə yetirmək əzələləri qoruyaraq yağ itirməyinizə kömək edəcək.

Yavaşca qurudun

Piylərdən xilas olmaq çox xoşagəlməz bir pəhriz ilə gəlir və çoxumuz bu çətin mərhələdən mümkün qədər tez keçməyə üstünlük veririk. Yəni bir neçə aylıq sərt məhdudiyyət şirniyyatsız və makaronsuz yorucu altı aydan daha yaxşıdır. Ədalətli? Rahatlıq baxımından - bəli, amma əzələlər fərqli hesab olunur. Pəhriz nə qədər qısa olarsa və müvafiq olaraq nə qədər sərt olarsa, kalori çatışmazlığı da bir o qədər çox olar. Kalori çatışmazlığı nə qədər çox olarsa, bədən kritik əhəmiyyət kəsb etməyən hər şeydən, o cümlədən həddindən artıq enerji istehlak edən əzələ toxumasından daha aktiv şəkildə xilas olur. Buna görə təcrübəli təlimatçılar mükəmməl forma əldə etmək üçün əziz tarixdən üç-dörd ay əvvəl qurutmağa başlamağı məsləhət görürlər. İki ay ərzində fantastik bədənlər yalnız adi insanların ehtiyac duymadığı son dərəcə spesifik maddələrin aktiv istifadəsi ilə əldə edilir. Pəhrizin ağrısız şəkildə necə dözəcəyini bilmək daha faydalıdır.

Qidalanma Əzabını Asanlaşdırın

Pəhriz nə qədər sıx olarsa, bir o qədər az vaxt saxlaya bilərsiniz. Bu, əvvəlki paraqrafda müzakirə edilmişdir. Bununla belə, siz hələ də özünüzü məhdudlaşdırmalısınız və sizə kömək etmək üçün bəzi sadə tövsiyələr var. Daha çox olduqda aclıq daha az hiss olunur. Buna görə də, pəhrizi elə tərtib etmək vacibdir ki, tərkibindəki kalorilərin ən azı 75%-i ən sadə və başa düşülən aşağı kalorili qidalara düşsün. Əgər heç bir gücünüz yoxdursa və ləzzətli yeməklərə girməyə hazırsınızsa, bunu ən çətin məşqinizdən dərhal sonra edin. Dərsdən əvvəl məşq günündə karbohidrat qəbulunu minimuma endir. Beləliklə, siz bədəni yeni alınan yanacaqdan daha çox yağ yandırmağa məcbur edirsiniz və nəticə daha tez əldə edilir.