Stress və narahatlığı azaldan 9 qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Təbiət tərəfindən səxavətlə verilən antidepresanları sınayın.

1. Qızılbalıq

Somonda beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran bir çox qida var. Balıqda Vitamin D3 Tərkibinin Qiymətləndirilməsi: Vitamin D D vitamini üçün Pəhriz Tələblərini Qarşılamaq üçün Adekvatdırmı?, omeqa-3 yağ turşuları Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları və beyin: EPA, DPA və DHA, eikosapentaenoik (EPA) və dokosaheksaenoik (DHA) turşularının müstəqil və ortaq təsirlərinin nəzərdən keçirilməsi.

Omega-3, EPA və DHA, Omega-3 Poli doymamış yağ turşularına əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozğunluqlarının qarşısının alınmasında, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərən dopamin və serotonin hormonlarını istehsal etməyə kömək edir. Və D vitamininin udulması Vitamin D və Neyrokoqnitiv Disfunksiyaya imkan verir: “D” eklininin qarşısını almaq? neyrokoqnitiv disfunksiyaların qarşısını alır, beyin sağlamlığını təşviq edir və həmçinin Vitamin D və beyni sakitləşdirməyə kömək edir: gələcək tədqiqatlar üçün əsas suallar.

Norveçin Bergen Universitetinin tədqiqatçıları bir təcrübədə Atlantik qızılbalığı ilə uzunmüddətli müdaxilədən sonra məhkəmə stasionar xəstələrdə narahatlıq azaldı, beş ay ərzində həftədə üç dəfə Atlantik qızılbalıq əti yeyən insanların toyuq ətinə üstünlük verənlərə nisbətən daha az stress yaşadıqlarını aşkar etdilər., donuz və ya mal əti. Bundan əlavə, ürək dərəcəsi və ürək dərəcəsi dəyişkənliyini yaxşılaşdırdılar.

2. Çobanyastığı

Ənənəvi olaraq, çobanyastığı çayının əsəbləri sakitləşdirməyə kömək etdiyinə inanılır və burada xalq müdrikliyi elm tərəfindən dəstəklənir. Çobanyastığı, narahatlıq zamanı iltihabı azaltdığı və azalda bilən antioksidanlarda yüksəkdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün oral Matricaria recutita (çobanyastığı) ekstraktı terapiyası, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün uzunmüddətli çobanyastığı (Matricaria chamomilla L.) müalicəsinin randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo nəzarətli sınaqları: Çobanyastığın kömək etdiyi təsadüfi klinik sınaq ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş insanlarda da narahatlığı aradan qaldırır. Və bir təcrübə çobanyastığının (Matricaria recutita) narahat depressiyaya uğramış insanlarda antidepresan fəaliyyət göstərə biləcəyini nümayiş etdirdi - səkkiz həftə ərzində çobanyastığı ekstraktı istehlak edən subyektlərin depressiya və narahatlıq əlamətlərinin azaldığını göstərən bir araşdırma.

3. Şokolad

Hamı bilir ki, şokoladın stressi azaldır və bir konsentrasiya edilmiş "xoşbəxtlik hormonu"dur. Şokolad/kakaonu və insan sağlamlığını artırır: icmalı, Şokolad qəbulunun qəbul edilən stressə təsiri; Gərginliyi və narahatlığı azaltmaq üçün serotonin səviyyələri Nəzarətli Klinik Tədqiqat. Bundan əlavə, tünd şokoladda flavonollar var. Kakao flavanolunun nöroprotektiv təsiri və onun koqnitiv fəaliyyətə təsiri, İnsan Sağlamlığı və Xəstəliklərində Kakao və Şokolad beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, stresli vəziyyətlərə uyğunlaşmağa və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Ənənəvi olaraq, acı plitələr ən sağlam hesab olunur. Lakin şokoladlı və şokoladsız qəlyanaltıların yeməkdən sonrakı narahatlıq, enerji və emosional vəziyyətlərə təsiri ilə bağlı gündəlik yemək təcrübələri ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, süd variantı narahatlığı azaltmaqda daha təsirli olur. Beləliklə, əgər acılığı sevmirsinizsə, özünüzü "düzgün" şokoladı yeməyə məcbur etməyin mənası yoxdur. Ancaq unutmayın ki, bu çox yüksək kalorili bir məhsuldur və onu çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.

4. Braziliya qozu

Braziliya qoz-fındıqları, Bertolethia adlı bir ağacın meyvəsi, E vitamini yüksəkdir, Pəhrizdə E vitamininin aşağı səviyyəsi və yağ qəbulu depressiyaya səbəb olan Beck'in depressiya skoru ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, onlar selendə yüksəkdirlər. Selenium qəbulu Beck'in Depressiya Hesabı ilə əlaqədardır, piylənmə və depressiyanın müalicə protokollarında selenium və peroksizom proliferator aktivləşdirilmiş reseptor qamması arasında ümidverici əlaqədir.

Bu maddə antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və əhval-ruhiyyə üçün yaxşıdır. Bununla belə, çox selenium istehlak edilməməlidir. Böyüklər üçün RDA istehlakçılar üçün 400 mikroqram Selenium Fact Sheet-dir. Odur ki, gündə üç və ya dörddən çox Braziliya qozunu yeməyin.

5. Zerdeçal

Zerdeçal, curcumin adlı birləşməni ehtiva edən ədviyyatdır. Curcumin beyində DHA-nı artırır: narahatlıq pozğunluqlarının qarşısının alınması üçün təsirlər, beyin sağlamlığını təşviq etmək və narahatlıq pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün kurkuminin neyroprotektiv təsiri. Curcumin həmçinin kurkuminin terapevtik rollarına malikdir: Klinik sınaqlardan öyrənilmiş dərslər, antiinflamatuar agent olan kurkuminin potensial terapevtik təsirləri, neyrodegenerativ, ürək-damar, ağciyər, metabolik və bioplastik, otoimmün və neoplazmaların qarşısının alınmasına qarşı. -8 alveolyar epitel hüceyrələrində sərbəst buraxılma: güclü antioksidant və iltihabəleyhinə xassələrə malik olan sərbəst radikalların təmizlənməsi fəaliyyətinin mexanizmi, bu da beyin hüceyrələrinə yaxşı təsir göstərir.

Bundan əlavə, şərq ədviyyatının istifadəsi, narahatlığın artmasına cavabdeh olan sitokinlər, antioksidant və curcumin antiinflamatuar xüsusiyyətləri, depressiya və narahatlıq zamanı sitokin istehsal qabiliyyəti kimi iltihab markerlərinin bədənin istehsalını azaldır.

6. Banan

Bananlarda yüksək səviyyələrdə triptofan var, Triptofan və Serotoninin əhval-ruhiyyə və idrak üzərində təsiri, bədənin serotonin istehsalında iştirak edən bir amin turşusu olan bağırsaq-beyin oxunun mümkün rolu. Bu o deməkdir ki, onlar istirahəti təşviq edir və narahatlığı aradan qaldırır. Bundan əlavə, bananlar Maqnezium çatışmazlığı ilə doludur, narahatlıq və HPA oxunun tənzimlənməsinin pozulmasına səbəb olur: Maqnezium və kaliumun terapevtik dərman müalicəsi ilə modulyasiya, olmaması stressə səbəb olur.

7. Yumurta

Yumurta, D vitamini və depressiya çatışmazlığı depressiya və narahatlığa səbəb olan D vitamininin əla USDA Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti mənbəyidir. Bu məhsulun istehlakı Erkən Hamiləlikdə Depressiya və Anksiyete Simptomları ilə Serum Vitamin D Assosiasiyasını yaxşılaşdırır, yaşlı yetkinlərdə depressiyanın və zəif fiziki funksiyanın qarşısını almaq üçün Vitamin D əlavəsi: D-Vitaal tədqiqatının tədqiqat protokolu, randomizə edilmiş plasebo-nəzarətli klinik sınaq və əhval-ruhiyyə. Bundan əlavə, yumurtalarda triptofan əlavəsi və serotonin funksiyası var: qeyd edildiyi kimi, serotoninin istehsalında iştirak edən davranış təsirlərində genetik dəyişikliklər.

8. Qatıq

Probiotiklərin Faydalı Xüsusiyyətləri, Bağırsaq emosiyaları - depressiya və narahatlıq pozğunluqları üçün yeni terapevtik hədəflər kimi probiyotiklərin təsir mexanizmləri psixi sağlamlığa təsir göstərir. Beyin və Koqnitiv Funksiyaya Faydalı Təsirləri Olan Fermentasiya edilmiş Qidaların İcmalı, Qıcqırılmış qidalar, mikrobiota və psixi sağlamlığa: Qədim təcrübə qida psixiatriyasına cavab verir ki, bu cür tərkibli qidalar sərbəst radikalları və neyrotoksinləri boğaraq beynin sinir toxumasını qorumağa kömək edir..

Eksperimental olaraq bioaktiv komponentlərlə zənginləşdirilmiş gündəlik qatıq qəbulunun xroniki stress reaksiyalarına təsiri: ikiqat kor randomizə edilmiş nəzarətli sınaq göstərmişdir ki, gündəlik olaraq probiotik qatıq istehlak edən narahatlıq xəstələri, probiotiklər olmadan seçimi istehlak edənlərə nisbətən stresslə daha asan mübarizə aparırlar. Faydalı bakteriyaları olan məhsul probiotikli fermentləşdirilmiş süd məhsulunun istehlakını yaxşılaşdırır. Beyin fəaliyyətini emosiya və hissləri idarə edən beyin sahələrinin fəaliyyətini modullaşdırır.

Unutmayın ki, bütün qatıq növləri stressi azaltmaqda eyni dərəcədə təsirli deyil. Tərkibində sadalanan canlı aktiv probiotik mədəniyyətləri olanları seçin. Və ya özünüz qatıq hazırlayın.

9. Yaşıl çay

Yaşıl çay epigallocatechin - 3 - gallate (EGCG) potensial nöroprotektiv xüsusiyyətlərini ehtiva edir. Yaşıl çay istehlakı ümumi populyasiyada daha aşağı psixoloji narahatlıqla əlaqələndirilir: Ohsaki Kohort 2006 Araşdırması Epigallocatechin Gallate (EGCG), beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran və toksikozu azaldan bir antioksidandır.. Bundan əlavə, içkinin tərkibində L-theanine var Yaşıl çay: Periodontal və ümumi sağlamlıq üçün bir nemət, L-theaninin neyrofarmakologiyası (N-etil-L-qlutamin): mümkün nöroprotektiv və koqnitiv gücləndirici agent, Yaşılın sağlamlıq üçün faydalı təsirləri çay bədənə oxşar təsiri olan bir amin turşusudur. O, həmçinin dopamin və serotonin istehsalını artırır.

L-Theanine ilə bağlı araşdırmalar psixoloji və fizioloji stress reaksiyalarını azaldır, L-theanine istehlak edən insanların narahatlıq və normallaşdırılmış ürək dərəcəsi ilə əlaqəli psixoloji stress reaksiyalarında azalma olduğunu göstərir. Və başqa bir təcrübə l-Theanine Əsaslı Qidalı İçkinin Anti-Stress, Davranış və Maqnetoensefaloqrafiya Təsirləri: Təsadüfi, İkiqat Kor, Plasebo Nəzarətli, Krossover Sınaq təsdiqləndi: L-theanine kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir, başqa bir şəkildə stress hormonu.

UPD. 14 yanvar 2020-ci ildə təsdiqlənmiş mənbələrdən daha çox elmi sübutlarla yeniləndi.