Vəziyyətə təsir edə bilməyəndə narahatlığı necə həll etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mümkün nəticələrin öhdəsindən gəlmək üçün enerjinizi dəyişdirməyə və ya yönləndirməyə çalışın.

Bu vəziyyətin bir çox adı var: narahatlıq, narahatlıq, çaxnaşma. Siz daim başınızda sonsuz qorxulu düşüncələr axınını təkrarlayır və eyni zamanda qorxu, qeyri-müəyyənlik, əsəbilik və əzab hiss edirsiniz. Bu emosiyaların qurulmasına və onlarla mübarizə aparmağın yollarını tapmağınıza kömək edəcək bəzi addımlar bunlardır.

Əhəmiyyətli: tək başına öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil. Anksiyete hücumlarınız anksiyete pozğunluğuna çevrilirsə və ya çaxnaşma hücumları yaşayırsınızsa, bir mütəxəssisin köməyi ilə bununla məşğul olmaq yaxşıdır. Əks təqdirdə, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.

Problemi etiraf edin

Dözümlülük hər hansı bir CV-nin ayrılmaz hissəsinə çevrildiyindən, narahatçılıq bir növ ləyaqətsiz hala gəldi. Hər kəs böhran vəziyyətlərinin öhdəsindən müxtəlif yollarla gəlir: kimsə ikinci bir külək alır və insan inanılmaz dərəcədə məhsuldar olur. Yaxşı, kimsə resursların yarısını narahatlığa xərcləyir və bir araya gələ bilmir. Hər ikisi stresə normal reaksiyalardır. Bir növ "dondurun və ya qaçın", yalnız şəhər cəngəlliyində, real deyil.

Elə olur ki, kimisi panikada qarabaşaq, dollar alır, kimisi isə onlara gülür: “Axmaqdırlar, panika aparırlar, mən belə deyiləm”. Bu, sonuncuların narahat olmadığı anlamına gəlmir: problemi görməməzliyə vurmağa çalışmaq da bir reaksiyadır.

Stress bir insan üçün lazımdır, çünki bədənin dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasına və normal vəziyyətə qayıtmasına imkan verir. Sizə və ətrafınıza baş verənləri inkar etməyin. Bu sizi xoşagəlməz reallıqdan uzaqlaşdırmayacaq. Özünüzdən və yaxınlarınızdan mümkün olmayanı tələb etməyə ehtiyac yoxdur. Reallığı bütövlükdə görməyə çalışın.

Elena Petrusenko Foxford onlayn məktəbində psixoloq

Probleminizin olduğunu özünüzə səmimi etiraf etdikdən sonra onu həll etməyə başlaya bilərsiniz.

Narahatlığın səbəblərini anlayın

Özünüzə narahat olduğunuzu etiraf etdiniz, narahatlıq mənbəyini sümüklərdən götürməyin vaxtı gəldi. Tutaq ki, siz məlum səbəblərdən təsir edə bilməyən qlobal böhrandan narahatsınız. Ancaq bu, kifayət qədər mücərrəd bir anlayışdır. Fikir versəniz, sizi qorxudan böhran deyil, onun gətirə biləcəyi mümkün nəticələrdir. Buna görə də, real qorxuları danışmaq (və təyin etmək daha yaxşıdır) vacibdir. Məsələn, ola bilər:

• iş itkisi;
• maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi;
• kreditlər üzrə ödəmə qabiliyyətinin olmaması və borcun artması;
• qənaət itkisi.

Bir tərəfdən, praktik müstəviyə çevrilən bu narahatlıqlar daha da qorxulu ola bilər. Digər tərəfdən, düşmən mücərrəddən real və sizə yaxın olana çevrilir. Və, bəlkə də, burada artıq vəziyyətə təsir edə bilərsiniz.

Bu yanaşma başınızdakı xaosu təşkil etməyə kömək edəcək, narahatlığın əsl səbəblərini formalaşdıracaq.

Vəziyyətə hələ də təsir etmək mümkündürsə, hərəkət edin

Ola bilsin ki, əsl qorxularınızı ifadə edib gücsüz olmadığınızı anladınız. Qlobal böhran nümunəsində olduğu kimi: siz planetin iqtisadiyyatına tabe deyilsiniz, ancaq özünüz üçün saman səpə bilərsiniz.

Naməlumdan qorxur. Düşmən tanış olduqdan sonra onunla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

Mümkün olduqda dərhal konkret tədbirlər görülməlidir. Nəticədə, bu, çaxnaşmanı dayandırmağa imkan verəcək, çünki düşüncələr çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa keçir. Eyni zamanda, hərəkətlər kifayət qədər balanslaşdırılmışdırsa, mənfi ssenarinin inkişafı riskləri azalır.

Svetlana Beloded QBF Kadrlar Departamentinin rəhbəri

Heç nəyi dəyişə bilmirsinizsə, dəyişin

Demək etməkdən daha asandır. Üstəlik, heç bir vəziyyətdə narahatlıqdan xilas olmaq mümkün deyil. Buna görə, başlanğıcda, narahatlığın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağın zəruriliyindən danışdıq. Qorxular həyatı zəhərlədikdə, lakin hələ də ona sahib olmadıqda, hələ də onlarla mübarizə apara bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu iş tələb edəcəkdir.

Keçidin xeyirxahların “yalnız narahat olmayın” məsləhəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Belə işləmir: götürüb dayandıra bilməzsən. Ancaq narahatlıq hücumunu dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün vəziyyətinizi izləməli və qorxulu düşüncələrin hunisinə qərq olsanız, özünüzü yavaşlatmalısınız. Bu zaman diqqəti başqa bir şeylə yayındırmaq daha yaxşıdır. Burada bəzi seçimlər var.

Çalışmaq

İradə gücü həmişə diqqətinizi yayındırmağa kifayət etmir. Sevinc hormonları olan endorfinlər bu işdə daha yaxşı olacaq. İdman oynayarkən istehsal olunanlardır. Qeydləri təyin etmək lazım deyil. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kömək edəcəkdir.

Sensasiyalara diqqət yetirin

Gördüyünüz, eşitdiyiniz, barmaqlarınızla hiss etdiyiniz, ətrafdakı qoxuları düşünün - hisslərinizi istifadə edin.

Narahatlığın gəldiyini hiss etdiyiniz anda ətrafa baxın və adlandırın: gördüyünüz beş obyekt (görmə), toxunduğunuz (toxunduğunuz dörd), üç səs mənbəyi (eşitmə), iki qoxu mənbəyi (qoxu) və bir obyekt dadın ki.

Maria Eril psixoloq, psixoterapevt, Business nitq şirkətinin "Ünsiyyət Psixologiyası" istiqamətinin rəhbəri

Sevdiklərinizlə qucaqlaşın

Bəyəndiyiniz insanlarla təmasda olmaq xoşbəxtliyin dörd hormonundan biri olan oksitosinin istehsalını stimullaşdırır. Müvafiq olaraq, əhval yaxşılaşır və narahatlıq səviyyəsi azalır.

Dərindən nəfəs almaq

Prosesə diqqət yetirmək vacibdir.

Cəmi bir neçə dəqiqə elə nəfəs alın ki, nəfəs aldığınız zaman mədəniz qabağa çıxsın, sinəniz qalxmasın və həyəcanın getdiyini hiss edəcəksiniz. Bu sadə və etibarlı bir yoldur.

İlya Şabşin məsləhətçi psixoloq

Nəzarət edə bildiyinizə keçin

“Radio günü” filmində kritik vəziyyətdə əsas personajlardan biri dedi: “İndi bizim iki problemimiz var - Müdafiə Nazirliyi və bir düymə. Bir düymə tapa bilərik? Teorik olaraq, edə bilərik! Biz isə Müdafiə Nazirliyi ilə heç nə edə bilmərik. Nəticə: düyməni axtarmaq lazımdır. Və bu, narahatlıqla mübarizə aparmağın bir yoludur.

Eyni zamanda, narahat edən bir düşüncədən digərinə keçməmək vacibdir: tikişin sabuna dəyişdirilməsi heç vaxt yaxşı bir iş olmayıb.

Vəziyyəti sadələşdirin

Narahat düşüncələrə qayıtmaq, əksinə, hər kəsə nəsib olmur. Amma siz rəqəmlər, statistika, sübutlarla arxayınlaşanlardansınızsa, vəziyyətin niyə göründüyü qədər acınacaqlı olmadığını özünüzə izah etməyə çalışa bilərsiniz.

Özünüzlə, daha doğrusu qorxduğunuz tərəfinizlə danışın. Təsəvvür edin ki, sizin daxilinizdə belə bir hissə var. Ola bilsin ki, bu sizin daxili uşağınızdır. Yetkinlər adından ona müraciət edin və onu sevdiyiniz və kömək etmək istədiyiniz bir körpə kimi sakitləşdirin. Hətta onu daha güclü və təhlükəsiz hiss etmək üçün onu zehni olaraq qucaqlaya bilərsiniz.

İlya Şabşin

Bunlar keçə biləcəyiniz bir neçə nümunədir. Sizi sakitləşdirən və sevindirən yolları tapın və onlardan istifadə edin. Nə edirsinizsə edin, aşağıdakı alqoritmə uyğun hərəkət etmək vacibdir: özünüzü narahat edən düşüncələrə tutun → özünüzə “kifayət qədər” deyin → keçin. Unutmayın ki, istənilən qorxulu vəziyyətin təkcə başlanğıcı deyil, həm də sonu var.