Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Daha sürətli hərəkət etmək üçün motivasiya olaraq dairələr arasında burpees istifadə edirik.
Bu kompleks sizi əlinizdən gələni etməyə, dözümlülüyü artırmağa və qol, arxa və omba əzələlərini tonlamağa vadar edəcək.
Necə məşq etmək olar
Bu kompleks üçün bir taymer lazımdır. Onu elə qurun ki, hər dəqiqənin başlanğıcı səs siqnalı ilə işarələnsin. Bunun sayəsində saatınıza baxmaq üçün sözünüzü kəsməyə ehtiyac yoxdur.
Məşq yalnız üç məşqdən ibarətdir:
- meylli çəkmələr - 50 dəfə;
- dəstəkdən təkan - 50 dəfə;
- əlləri başın arxasında squats - 50 dəfə.
Əsas hiylə odur ki, hər dəqiqənin əvvəlində siz 5 burpee edirsiniz, sonra isə bütün təkrarları bitirənə qədər yuxarı çəkməyə, təkanlara və ya çömbəlməyə davam edirsiniz.
Beləliklə, nə qədər tez işləsəniz, hər məşq üçün bir o qədər az burpee etməlisiniz. Məsələn, bütün təkrarları 10 dəqiqə ərzində tamamlaya bilsəniz, cəmi 50 burpee, 20-də isə tam yüz olacaq. Odur ki, lazım olduğundan artıq istirahət etməyin.
Aşağıdakı videoda necə əziyyət çəkdiyimi görə bilərsiniz.
Hərəkətləri necə etmək olar
Maili çəkmələr
Aşağı bir üfüqi çubuğu seçin, düz bir tutuşla çiyin genişliyindən tutun və bədəninizi ayaqlardan çiyinlərə qədər bir xətt ilə uzatın. Sinə üfüqi çubuğuna toxunana qədər özünüzü yuxarı çəkin və arxanı aşağı salın.
Aşağı dəstəkdən push-uplar
Əllərinizlə aşağı üfüqi çubuğun, skamyanın və ya stulda dik durun. Bədəninizi düz tutmağa çalışaraq, aşağı arxada əyilmədən push-up edin. Çiyinlərinizi bədəninizdən təxminən 45 ° və ya daha az bir açı ilə saxlayın.
Başın arxasında qollarla çömbəlmək
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində və ya bir az daha dar qoyun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi bir-birindən ayırın. Belinizi düz tutaraq çömbəlmək. Dabanlarınızı yerdə saxlayın və qaldırarkən dizlərinizi sıxmamağa çalışın.
Burpee
Dayanmış mövqedən irəli əyilərək əllərinizi yerə qoyun. Bir sıçrayışla, dəstək mövqeyinə gedin, sinə və kalçalarınız toxunana qədər yerə enin, geri qalxın, ayaqlarınızı əllərinizə qoyun və düzəldin.
Ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün aşağı tullayın və əllərinizi başınızın üstünə və ya arxasına vurun. Əvvəldən təkrarlayın.
Tövsiyə:
5-10 kq arıqlamaq üçün necə: davamlı nəticə üçün təlim və qidalanma proqramı
10 kq arıqlamaq düşündüyünüzdən daha asandır. Bütün təlimatlara əməl etsəniz, ayda 1,5 ilə 2,5 kq arasında arıqlayacaqsınız. Bu ideal sürətdir: sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz və su və əzələ deyil, yalnız yağ itirəcəksiniz. Bu, əlavə funtların geri qayıtmayacağı deməkdir
Alimlər tərəfindən ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri üçün hazırlanmış unikal təlim proqramı
Proqramda təsadüfi nömrələr və ya təxmini dəyərlər yoxdur. Hər şey elm adamları tərəfindən təsdiqlənir. Bu məşq proqramı niyə yaxşıdır? Bu idman zalı təlim proqramı həkimlər və fizioloqlar tərəfindən ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinə təlim keçmək üçün hazırlanmışdır.
Windows üçün sınamaq üçün 8 alternativ fayl menecerləri
Total Commander, Double Commander, Directory Opus və Windows Explorer-dən daha rahat işləmək üçün daha beş fayl meneceri
Təlim proqramını necə yaratmaq olar: qızlar üçün təlimatlar
Məqsədləri, gündəlik rejimi, fitness səviyyəsini və bədən xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq qızlar üçün məşq proqramı yaratmağa kömək edəcək məsləhətlər
Səviyyələndirmə: Duruşu düzəltmək üçün işgəncəyə məruz qalanlar üçün 5 məşq
Arxanız həyəcanlanacaq. Bədənimizin nəzərdə tutulduğu zəngin hərəkət diapazonunu yerinə yetirmək əvəzinə, kompüter qarşısında uzun müddət donub qalır, avtomobildə və ya ictimai nəqliyyatda oturur, hətta hərəkətsiz dincəlirik - telefona baxırıq.