Səviyyələndirmə: Duruşu düzəltmək üçün işgəncəyə məruz qalanlar üçün 5 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arxanız həyəcanlanacaq.

Bədənimizin nəzərdə tutulduğu zəngin hərəkət diapazonunu yerinə yetirmək əvəzinə, kompüter qarşısında uzun müddət donub qalır, avtomobildə və ya ictimai nəqliyyatda oturur, hətta hərəkətsiz dincəlirik - telefona baxırıq.

Bütün bu məşqlər oxşar vəziyyətdə baş verir: yuvarlaq bir arxa, sıxılmış sinə və qarın, çiyinlər və boyun irəli çəkilir. Zamanla bədən bu vəziyyətə uyğunlaşır və vərdiş halına gəlir.

Bu məşqdə ürək və güc hərəkətləri çiyinlərinizi düzəltməyə və kürəyinizi düz tutmağınıza kömək etmək üçün kürəyinizi, glutesinizi və çiyinlərinizi uzatmaq və gücləndirmək elementlərini əhatə edir.

20 dəqiqə ərzində ürək döyüntülərini sürətləndirəcək, çoxlu kalori yandıracaq və yaxşı duruşa doğru bir addım atacaqsınız.

Təlimləri necə etmək olar

Kompleks beş hərəkətdən ibarətdir:

• Bədənin fırlanması ilə "məhbusun atlaması".
• "Siləcəklər".
• "Kobra"ya çıxışı olan təkanlar.
• Bədən dönüşü ilə dərin ağciyərlər.
• Geriyə bar çıxışı.

Onların hər birini bir dəqiqə edin və dərhal digərinə keçin. Bitirdikdən sonra 2 dəqiqə istirahət edin və təkrarlayın. Üç dairə düzəldin.

Məşqlər arasında dayanmayın. Unutmayın ki, hər dairənin sonunda 2 dəqiqə istirahətiniz olacaq - səbirli ola bilərsiniz.

Videonu yandırıb mənimlə məşq edə və ya taymeri işə salıb öz sürətinizlə edə bilərsiniz.

Bəzi hərəkətlər sizin üçün çox mürəkkəb görünürsə, sadələşdirin. Aşağıda bunu necə edəcəyinizi sizə göstərəcəyəm.

Təlimləri necə etmək olar

Bədənin fırlanması ilə "məhbusun atlaması"

Əllərinizi başınızın arxasına çəkin, sinə bölgəsində bir az əyilmək. Çömbəlməyə enərkən, kürəyinizi düz tutun - belinizi yuvarlaqlaşdırmadan mümkün qədər dərin çömbəldin. Hər dəfə bir az aşağı oturmağa çalışın.

Bədəni ani hərəkətlər etmədən hamar bir şəkildə yan tərəfə çevirin. Əlinizi tavana, sinənizi isə qarşınızdakı divara yönəldin.

Sileceklər

Hərəkətlərə nəzarət edərək, ayaqlarınızı sağa, sonra sola aşağı salın. Məşqin sonuna qədər onları yerə qoymayın.

"Kobra"ya çıxışı olan təkanlar

Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, özünüzü təkanla aşağı salın, qarın və glutelerinizi sıxın. Ani hərəkətlər etmədən kürəyinizi hamar bir şəkildə bükün. Əgər siz hələ də təkanları necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi bilmirsinizsə və ya intervalın sonunda sadəcə yorulmusunuzsa, məşqin altındakı itburnu yerə endirin - bu, əzələlərinizə istirahət etmək üçün vaxt verəcəkdir.

Bədən dönüşü ilə dərin atış

Ayaqlarınızı ovuclarınızın yanında yerləşdirərək dərin bir hərəkətlə ayaqlarınızı dəyişdirin. Bədəninizi daha çox yana çevirməyə çalışın ki, sinəniz divara tərəf sizin tərəfə baxsın.

Geriyə bar çıxışı

Çanaq sümüyü qaldırarkən, ombaları daha çox sıxın. Bədəninizi bir xəttdə çiyinlərdən dizlərə qədər uzatmağa çalışın. Çiyinlərinizə xəsarət yetirməmək üçün təkanla deyil, hamar bir şəkildə hərəkət edin.