Niyə Braziliya Jiu-Citsu güləşçilərindən isinmə hərəkətləri almalısınız?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qalib gəlmək üçün Braziliyalı Jiu-Citsu güləşçiləri xalçada çeviklik, güc, bacarıq və təsirli atışlar və ağrılı texnikalar nümayiş etdirməlidirlər. Onların məşqi döyüş sənəti dünyasının ən çətinlərindən biridir. Və istiləşmə xüsusi diqqətə layiqdir.

Braziliya Jiu-Citsu nədir

Braziliya Ciu-Citsu (BJJ) 20-ci əsrin əvvəllərində meydana çıxan və hazırda həm döyüş sənəti dünyasına yeni gələnlər, həm də təcrübəli döyüşçülər arasında xüsusilə sürətlə populyarlıq qazanan döyüş sənətidir. Döyüşün əksəriyyəti yerdə baş verir, BJJ döyüşçünün əsas silahları atışlar, boğulma və ağrılı tutuşlardır.

BJJ təlimi nədir?

Mahiyyət etibarı ilə bu, yüksək intensivlikli interval təlimidir, ardınca citserin “döyüş” şəraitində (sparrinq) bacarıqlarının möhkəmləndirilməsidir.

Çox vaxt məşqin ilk hissəsi yeni başlayanlar üçün çətin bir sınaq olur: bura müxtəlif "heyvan" hərəkətləri, ağrılı çıxış yollarını hazırlamaq və onlardan qaçmaq üçün məşqlər, qaçış, yoqa elementləri və təkanların bir çox variantları daxildir..

BJJ döyüşçüsü isinmə hərəkəti

İstiləşmə döyüşçünün döşəkdəki ehtiyaclarına uyğun olaraq qurulur: əzələləri qızdırır, oynaqları uzadır və bədənə statik yük verir. İstiləşmədə yoqa elementləri onu hamar və tələsmədən edir, lakin isinmə başa çatdıqda döyüşçü artıq isinir və döyüşə hazır olur.

BJJ istiləşməsində bir çox məşqlər çox spesifikdir, lakin onlardan bəziləri sizin üçün yaxşı işləyəcək.

1. Sinə, çiyin, boyun, arxa əzələlərinin gərilməsi

Tapşırıq: bədəninizi mümkün qədər hiss etmək, uzanmaq, əzələləri məşq etmək, məşqə uyğunlaşmaq.

Uzanmağa çox diqqət yetirilir. Yoqanın bəzi elementləri, məsələn, shavasana, əsas əzələləri və qol və ayaqların oynaqlarını uzadır. Ayrı-ayrılıqda BJJ döyüşçüsü boynunu yoğurur. Bu vəziyyətdə bütün hərəkətlər yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

2. Çiyinlər üzərində yuvarlanmaq

Tapşırıq: çiyin qurşağını uzatın, çiyinləri və boyunu yükə hazırlayın.

Çiyinlər üzərində yuvarlanma salto kimi təhlükəli deyil, daha texniki və eyni zamanda yerinə yetirilməsi çətindir. Bir az məşq edərək, bütün çiyin qurşağınızı öz çəkisi ilə təmin edərək uzatmağa imkan verəcək bir texnikaya yiyələnəcəksiniz.

3. "Mütəxəssis"

Tapşırıq: istiləşmə, ayaqların, qolların, sinə əzələlərinin yükünü hiss edin.

Düz ayağa qalxmalı, sonra barmaqlarınızla yerə toxunmalısınız. Uzanarkən dəstəyi götürənə qədər əllərinizlə irəli addımlayın. Push-up edin, sonra ayaq barmaqlarınız əllərinizə toxunana qədər ayaqlarınızı irəli aparın. Təkrarların sayı fiziki hazırlığın səviyyəsindən asılıdır.

4. Güləş körpüsü (çiyindən)

Tapşırıq: onurğanın oynaqlarını uzatmaq, çiyin qurşağını uzatmaq.

Sərbəst güləşçilər kimi əllərinizə, başınıza deyil, çiyninizə söykənərək körpünü yerinə yetirin. Lifti yerinə yetirdikdən sonra, olduğu kimi, çanağı istifadə olunmamış çiyinə doğru aparın.

5. Ağciyərlər

Tapşırıq: ayaqların əzələlərini işləyin, çanaq qurşağının oynaqlarını uzatın.

Ağciyərlər bədənin dönüşü ilə, tərs, yan tərəfə, rulonla ola bilər. Texniki cəhətdən mürəkkəb deyil, düzgün yerinə yetirildikdə həqiqətən təsirli olurlar. Statik yükün öz işini görməsinə imkan verərək yavaş-yavaş ağciyərlərinizi edin.

6. Meyilli vəziyyətdə yerimək

Tapşırıq: vertebraları uzatmaq, onurğanı çox yönlü bir yük üçün hazırlamaq.

Meyilli vəziyyətdə bir ayaq digərinin üstündən keçir, bundan sonra bütün bədəni özünə tərəf çəkir. Sonra ikinci ayaq birincinin arxasına keçir, bədəni digər istiqamətə çevirir və hərəkətlər təkrarlanır.

7. Burpi

Tapşırıq: yükləmək, tükənmək.

Atladı, düşdü, sıxıldı, sıçradı … Fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq təkrarlayın. Sarsıntılar üçün ən yorucu məşqlərdən biri. Güc, çeviklik, dözümlülük inkişaf etdirir. Əla kardio.

Bu məşqlər sizi braziliyalı Jiu-Citsu döyüşçüsü etməyəcək, lakin onlar mütləq əla forma almağınıza kömək edəcək. Sadəcə cəhd edin və uğur qazanacaqsınız.