Mənfi duyğuları, düşüncələri və hərəkətləri necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pis əhval-ruhiyyədə olduğumuz zaman, təhrif olunmuş şüurumuz dünyanı əbədi narazılıq və məyusluq prizmasından dərk edir. Mənfi düşüncələrimiz rəvan və hiss olunmadan mənfi emosiyalara axdıqda və emosiyalar dağıdıcı hərəkətlərə çevrildikdə dairə bağlanır.

Əgər bu pis dövrə vaxtında pozulmazsa, düşüncələrinizin mənfi nəticələri təkcə əhvalınıza deyil, karyeranıza, şəxsi həyatınıza və fiziki vəziyyətinizə də təsir etməyə başlayır. Belə bir vəziyyətin depressiyaya və daimi narahatlıq hissinə səbəb ola biləcəyi.

Mənfi duyğuları yalnız mənfi düşüncələrə və xoşagəlməz hadisələrin sonrakı zəncirinə tam olaraq nəyin səbəb olduğunu başa düşdüyünüz zaman dayandıra bilərsiniz. Tətiklərinizi (impulslarınızı) tapın - yaxşı əhval-ruhiyyə üçün qızıl açarınızı tapın və gələcəkdə yalnız mənfi emosiyaların və hərəkətlərin qarşısını ala bilməzsiniz, həm də başınıza gedən yolda boz düşüncələri quyruqdan tuta bilərsiniz.

© şəkil

Çox gərgin həyatı və iş qrafiki olan bankın maliyyə məsləhətçisi Filip Viana neqativlərlə mübarizə sirlərini bölüşür.

Tetikler

Psixologiyada “termin tətik Hər hansı deməkdir impuls, tetikleyici kimi çıxış edən xarici stimulmüvafiq emosional və ya fiziki reaksiyaya səbəb olur.

Düşüncələr, sözlər, hərəkətlər və bəzən fiziki reaksiyalar mənfi halınız üçün tetikleyici ola bilər. Bir tək tetikleyici tamamilə zərərsiz ola bilər, xüsusən də neqativi buraxsanız. Məsələn, qabları doyunca döyürdülər və ya yaxşı qışqırırdılar. Boşqab qırıldı! Pis fikirlər - çıxış yolunda! Hər şey bitdi, hamı xoşbəxtdir və nəhayət ki, keçən ildən bəri gözünü dikdiyiniz o yeni boşqabları ala bilərsiniz, amma heç bir səbəb yox idi.

Amma… Amma boşqabı sındırandan sonra “anamın sevimli fincanını sındırdığına inana bilmirəm!” kimi bir şey eşidirsənsə, proses bitmir və pis əhval-ruhiyyə sadəcə qəzəbə çevrilə bilər və dövr başlayır. yenidən.

Mənfi düşüncələr alov kimidir

Mənfi düşüncəni alov kimi təsəvvür edin. Boş beton dayanacaqda belə bir alov çox zərər verməzdi. Onu söndürmək çox asandır, yoxsa tədricən öz-özünə yanacaq. Ancaq alışan və partlayıcı materialla dolu qapalı otaqda kiçik bir alov belə alovlanırsa, problemdən qaçınmaq olmaz. Onu söndürməyə başlasanız belə, alov onu söndürməzdən əvvəl mümkün qədər udmağa çalışacaq. Alov yandırılacaq bir şey qalmayana qədər yanacaq.

Eyni şey qəzəbli adamın başına gəlir. İçindəki narazılıq alovu alovlanır və ona yanacaq töksən, insanın içindəki bütün digər duyğuları yandırana qədər dayanmaz və nəticədə yalnız bir boşluq qalır. Bilmirəm, sən nə vaxtsa içindəki hər şeyi yandıran, idarəolunmaz bir qəzəb hiss etmisənmi? Siz qəzəb və aqressiya hiss edirsiniz! Mənfilikdən fiziki sinə ağrısını hiss edəcək qədər nəfəs alırsınız. Nəfəsiniz darıxır, boğulursunuz. Və bu alov sönəndə hər şeyi - ailə və dostlarla münasibətlərinizi, duyğularınızı, işinizi yandırır. Yanğın söndükdə, ümumiyyətlə, yandırmaq üçün heç bir şey yoxdur.

Mənfi emosional dövrə nümunəsi

Siz avtomobillə vacib işgüzar görüşə gedirsiniz və özünüzü tıxacda görürsünüz. Nəticədə, təbii ki, gecikirsiniz. Və üzrlü səbəbdən görüşə cəmi 20 dəqiqə geciksəniz belə, siz yenə də stress keçirirsiniz və bunu hətta fiziki olaraq da hiss edirsiniz - ürəkbulanma dalğaları üzərinizə yuvarlanır.

Başımda belə fikirlər yaranır ki, siz daim gecikirsiniz, uğursuzluğa düçar olursunuz, həmkarlarınız sizi qiymətləndirmir, sərfəli sövdələşmələr bağlaya bilmirsiniz və s. Çevrəniz bağlanıb və sizi “Mən uduzanam və məni heç kim sevmir” adlı bataqlığa sürükləyirlər. Üstəlik, heç bir günahı olmayan və sizin kimi vəziyyətin girovluğunda olan ətrafdakı avtomobil sürücülərini sındırmağa başlayırsınız.

Bir çıxış yolu varmı? Qəsdən əvvəlcədən getdiyiniz, lakin yenə də tıxacda qaldığınız düşüncəsi ilə özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Hər kəs səhv edə bilər. Həmkarlar mütləq sizin mövqenizə gələcək və sizi başa düşəcəklər. Axı 20 dəqiqə bir saat deyil.

Tətiklərin tanınması

İstənilən vəziyyətdə sakit qalmaq üçün tətikinizin nə olduğunu başa düşməli və onları işləməlisiniz. Üstəlik, müxtəlif vəziyyətlərdə və fərqli duyğular üçün tetikleyiciler var. Bu pozitiv düşüncəyə düzgün mühit seçmək və neqativlərdən qaçmaq, həqiqətən zövq aldığınız işi, kifayət qədər boş vaxtınız olan sevimli hobbinizi və əlbəttə ki, ətrafınızdakı düzgün insanları seçməyi də əlavə edin - və sizin etibarlı zirehiniz var..

Zəifləyən tətiklər

Hər şeydə müsbət cəhətlər tapmağa və müsbət düşünməyə çalışın. Bu olduqca çətindir, çünki insan sirli bir məxluqdur və ətrafdakı hər şey mükəmməl olsa belə, biz buna səylə inanmırıq və ən azı kiçik şeylərdə mənfi məqamlar tapırıq. Və əgər onlar orada deyillərsə, onda biz sadəcə olaraq bununla məşğul oluruq (hər şey o qədər də yaxşı işləmir). Buna görə də, ən xoşagəlməz vəziyyətdə belə müsbət düşünməyi öyrənmək və müsbət anlar tapmaq üçün vaxt ayırmalı olacaqsınız.

Məsələn, cazibədar olmadığınızı və heç kimin sizi sevmədiyini düşünmək əvəzinə (həqiqətən belə), hər gün işdən dönüşünüzü səbirsizliklə gözləyən, sizi çox sevən, sizi çox sevən bir ailəniz olduğunu düşünün. sizi görməyə şadam.

Başınızdakı neqativ düşüncələr yaranan kimi onları söndürməyə çalışın. Başlamaq üçün hər gün ən azı 5 dəqiqənizi ayırmağa çalışın ki, bu gün etdiyiniz bütün yaxşı işlərin, müsbət keyfiyyətlərinizin, sizi xoşbəxt edən şeylərin və insanların siyahısını tərtib edin.

Dövrün pozulması və nümunə

Bəzən elə olur ki, siz mənfi emosiyalarınıza səbəb olan impulsu tanıya bilmirsiniz. Məsələn, siz yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yatdınız və fıstıqlarla oyandınız. Bu vəziyyətdə, adi cədvələ əməl etməyə davam etmək əvəzinə "oyandım, qəhvə içdim, qəzet oxudum", bu standart dövrü kəsib başqa bir şey etmək daha yaxşıdır. Məsələn, sakitləşdirici və ya canlandırıcı (vəziyyətdən asılı olaraq) duş qəbul edin. Duş sakitləşdirir və mənfi emosiyaları aradan qaldırır. Bütün narahatlıqlarınızın və pis düşüncələrinizin su ilə necə getdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Rahatlayın, məhsuldar və pozitiv gün üçün kökləyin

Səhər mənfi iqtisadi və siyasi xəbərlərdən qaçmağa çalışın. Evdən tez çıxın ki, stressiz işə başlaya biləsiniz, bir fincan qəhvə içməyə hələ vaxtınız olsun.

Nəticə

Mənfilik alovu alovlanmağa və sizi yeməyə başlamazdan əvvəl onu söndürməyi öyrənin. Mənfiliyin həyatınızı doldurmasına və reallıq qavrayışınızı təhrif etməsinə imkan verməyin. Ən çıxılmaz vəziyyətlərdə belə müsbət məqamlar tapmağa çalışın.

Qəzəb, qəzəb, aqressiya, laqeydlik, narahatlıq - bütün bunlar həyatımızı məhv edir, bizi tanınmaz dərəcədə dəyişdirir və ruhumuzu boş və mat qoyur. Uğursuz olduğunuzu düşünməzdən əvvəl bunu xatırlayın.