Niyə mütləq funksional test almalısınız?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mən beş ilə yaxındır ki, qaçıram. Artıq bir neçə Ironman 70.3 ("yarımlar") və digər daha qısa triatlon məsafələri, çoxlu yarım marafonlar var. Mənim məşq həftəm bəzən 70-80 km-dən çox qaçıram. Bu yaxınlarda bədənin funksional testinə 1,5 saat sərf edərək, bunu niyə əvvəllər etmədiyimi uzun müddət başa düşə bilmədim. Aldığım heyrətamiz məlumatları necə görməməzliyə vura bilərəm? Tənbəllik və axmaqlıq günahkardır!

Funksional sınaqdan keçmək istəyi yenidən Garmin Fēnix 3 ilə Polar V800 idman saatına keçdiyim üçün yarandı (bu barədə daha ətraflı dövrün növbəti məqaləsində, holivar əhval-ruhiyyəsini qoruyun) və sadəcə ürək dərəcəsi zonalarını düzgün qeyd etmək istədim. Həm də ona görə ki, “peşəkarların” funksional hazırlığı üzrə 20 ildən artıq təcrübəsi olan birindən müsahibə götürmək istəyirdim. Ancaq birinci səbəb daha vacib idi.:)

Funksional testlərin müxtəlif növləri var və onlar müxtəlif idman növləri üçün fərqlidir. Ancaq ürəyimin necə işlədiyini və stressə necə reaksiya verdiyini yoxlamaq, effektiv ağciyər həcmini təyin etmək və düzgün VO2 max məlumatını tapmaq mənim üçün maraqlı idi. Mən də maksimum ürək dərəcəsimin nə olduğunu başa düşmək istədim. Test etməzdən əvvəl maksimum ürək döyüntümün 172 olduğunu düşündüm. Sadəlövh!

Hər şey hiyləgər tərəzidə dayanıb əlimə qələm verməyimdən başladı. Tərəzi bədən yağının kütləsini, visseral yağın faizini (orqanlarda olan), sümüklərin, qollar və ayaqlardakı əzələlərin kütləsini və bu kütlədəki balanssızlığı - iş yeri hesabladı. Yağ bir az çox idi, amma visseral yağ normaldı. Deyirlər ki, içəridəki piylərdən qurtulmaq zahirdəki piylərdən xilas olmaqdan qat-qat çətindir. Gəlin onu düzəldək.

Sonra boru ilə əyləndi və içəri nəfəs aldı. Yavaş, tez, növbə ilə nəfəs alırsınız. Bütün bunlar ağciyərlərin həcmini və onların işlənmiş havanı tez bir zamanda buraxma qabiliyyətini ölçmək üçün edilir ki, bu da velosipedçilər və sprinterlər üçün çox vacibdir.

Bu sınaqdan sonra aydın oldu ki, niyə hər zaman sadəcə "qaçış" edə bilməzsiniz, ancaq yüksək sürətlə işləmək lazımdır. Əgər siz sadəcə qaçırsınızsa və bu cür məşqlərin həcmini artırırsınızsa, onda siz qeyri-harmonik inkişaf edirsiniz və əvvəldən sahib olduğunuz sprint keyfiyyətlərini itirirsiniz. Sözlərdəki həvəskarlığa görə məni bağışlayın, amma mən həkim deyiləm. Testlərə gedin və onlar sizə super ağıllı olduğunuzu söyləyəcəklər!

Yeri gəlmişkən, bu test bir az ağrılıdır, çünki ağciyərləri yüksək sürətlə axıra qədər boşaltmaq çox xoşagəlməz bir məşqdir. Bilmirdi.

Stadionda mütəxəssisin məndən soruşduğu ürək döyüntüsü zonalarında çoxlu kilometrlərlə qaçmalı oldum. Hər 400 metrlik dövrənin sonunda o, qanda laktat səviyyəsini ölçdü. Barmaq deşilməyib, xüsusi paltar sancağı istifadə olunub. Xüsusilə vasvası olanlar hər dairədə qan verib, barmaqlarını sancaraq nəticələrin aptek kimi olduğuna əmin ola bilərlər. Mən peşəkar idmançı deyiləm və səhvləri və fərziyyələri qəbul etməyə hazıram. Və mənim qanım mənim üçün əzizdir.

On dövrədən çox qaçırsınız. Siz təqaüdçü kimi başlayırsınız, ayaqlarınızı çətinliklə hərəkət etdirirsiniz. Bacardığınız qədər tez bitirin. Sürətim 3 dəq/km-dən aşağı idi və ürək dərəcəsi 182 idi! Mən sanki sahildəki balıq kimi nəfəs aldım və nəfəs aldığım hər şeyin hara düşdüyünü başa düşə bilmədim. Çətin idi və bir anda cizgi filmlərini tutmağa başladım. Səhv vaxtda çıxan günəş günahkar idi. Amma limitimi tutdum - 182. İndi başa düşürəm ki, məşqçi “Siz maksimum ürək döyüntüsünüzün 90%-i ilə işləyirsiniz” dedikdə, mən sadəcə işləmədim və məşq demək olar ki, boşa çıxdı.

Testlərdən sonra mənə dedilər ki, 1:37-də yarım marafon qaçmaq mənim kimi utanır. Sanki 1:30-dan az müddətdə edə bilərəm. Fiziologiya lehinədir. Amma başlanğıcda baş və özünə yazıq qarşıdır.:) Amma bilik gücdür və artıq yarım marafon üçün yeni hədəfim var.

Aşağıda sizə bu sınaqdan necə keçdiyim haqqında qısa bir film təqdim edirəm. Tam şəkli əldə edin! Və sizə öz şəhərinizdə imtahan vermənizi çox tövsiyə edirəm. Bu, qaçış ayaqqabılarınızdan biri qədər bahadır və nəticə və sağlamlıq üçün daha çox məna olacaq.