Niyə mütləq rəqs etməyə cəhd etməlisiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Rəqs sizdən tam diqqəti cəmləməyi və eyni zamanda bədəninizi sözün əsl mənasında bir saniyəyə buraxmağı, çeviklik, tarazlıq hissi və yaxşı koordinasiya tələb edən mükəmməl kardiodur. Hələ cəhd etmisiniz? Sonra idman fəaliyyətinizdə yeni bir fəsil açmaq vaxtıdır.;)

İdman klubları kifayət qədər bir neçə rəqs istiqaməti təklif edə bilər, lakin xüsusi bir şey seçməzdən əvvəl sizi nə gözlədiyini və hər hansı bir əks göstərişiniz olub olmadığını başa düşməlisiniz.

Necə başlamaq lazımdır

Standart dəst: striptiz, qarın rəqsi, Latın Amerikası sosial (salsa, baçata, mamba, kizomba) və klassik rəqslər (rumba, ça-ça-ça, jive, samba), brodvey, caz-funk, hip-hop və müasir. Bundan əlavə, rəqs addımları (addım xoreoqrafiyası və ya addım rəqsi) və rəqs aerobikası rəqs üslubları kimi təsnif edilə bilər.

Adətən dərslər çətinlik səviyyələrinə görə bölünür: yeni başlayanlar və qabaqcıllar üçün. Başlamaq üçün, daha yüngül variantı sınamalı və belə bir yükün sizin üçün uyğun olub olmadığını və ya daha çox şeyə qadir olduğunuzu başa düşməlisiniz.

Standart dərslərə əlavə olaraq, əsas elementləri mənimsəməyə və klassik xoreoqrafiyanın elementlərini - bədən baleti və Port de Bras'ı öyrənməyə (və ya yadda saxlamağa) kömək edəcək sözdə hazırlıq sinifləri var.

Port de Bras xoreoqraf və məşqçi Vladimir Snezhik tərəfindən yaradılmış müəllif texnikasıdır. Əvvəlcədən xoreoqrafik təlim tələb olunmur. Burada yoqa, Pilates, güc aerobikası və uzanma elementlərini tapa bilərsiniz. Proqram güc və aerobik məşqləri birləşdirir, dərslər rahatlaşdırıcı musiqi ilə keçirilir. Məşqlər onurğa problemləri olan insanlar üçün təhlükəsizdir və ciddi əzələ hazırlığına deyil, reabilitasiyaya yönəlib.

Rəqs təliminin faydalarının hələ də şübhəli olduğunu düşünürsünüzsə, burada araşdırmalarla dəstəklənən bəzi maraqlı faktlar var.

Rəqsin Faydaları haqqında Faktlar və Araşdırmalar

1 nömrəli fakt. Yarışda iştirak edən rəqqaslar arasında əzələ səyi və tənəffüs dərəcəsi 800 m məsafədə çıxış edən üzgüçülərin, velosipedçilərin və Olimpiya səviyyəli qaçışçılarınkinə bərabərdir.

2 nömrəli fakt. Rəqs zamanı oynaqlar daha yaxşı yağlanır, bu da artritin yaxşı qarşısını alır.

3 nömrəli fakt. Bir dəqiqəlik rəqsdə, məşqin intensivliyindən asılı olaraq, 5 ilə 10 kkal arasında yanırsınız. Swing və mambo yavaş valsdan daha çox kalori yandırır.

4 nömrəli fakt. Rəqs bədənimizə lipidləri idarə etməyə kömək edir. Nəticədə qanda “yaxşı” xolesterinin səviyyəsi yüksəlir, “pis” xolesterinin miqdarı isə azalır. Həmçinin, bu növ fəaliyyət diabet xəstələrinə fayda verəcək, çünki qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

5 nömrəli fakt. Rəqs yaddaşı yaxşılaşdırır, bizi mürəkkəb addımları əzbərləməyə məcbur edir, sonra isə bütün paketlər toplanır. Yük elədir ki, beynimizin darıxmağa vaxtı qalmır və eyni zamanda artıq santimetrlərdən qurtulmaqla biz zehni qabiliyyətləri inkişaf etdiririk. Bu, tez reaksiya saxlamağa imkan verir və zehnimizə gənc, çevik, açıq qalmağa kömək edir.

6 nömrəli fakt. Balansı bir statik vəziyyətdə saxlamaq olduqca sadədir. Ən inanılmaz mövqelərdə bir saniyəyə donmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman başqa məsələdir. Rəqs sabitləşdirici əzələləri gücləndirir və gündəlik həyatda zədələrdən qaçmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət koordinasiya və refleksləri yaxşılaşdırır - mərkəzi və periferik sinir sistemlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur.

7 nömrəli fakt. Rəqs dərslərinə qatılan yaşlıların fiziki hazırlığı standart pensiya sağlamlıq proqramına daxil olanlardan üç dəfə yaxşıdır. Tədqiqat üçün 65 yaşlı 57 iştirakçı cəlb edilib. Onların bəziləri həftədə iki dəfə (bir saatlıq dərs) 4 ay rəqs proqramı üzrə (salsa, baçata, beze və s.) təhsil alırdılar. Qalanları təqaüdçülər üçün standart fiziki fəaliyyət proqramından keçdi. Eksperimentin sonunda sınaqlar aparılıb və nəticədə məlum olub ki, rəqs qrupu adi məşq proqramı ilə fiziki hazırlığa görə rəqiblərini qabaqlayıb.

8 nömrəli fakt. Rəqs depressiya və narahatlıq üçün dərman sayıla bilər. Təhlil. Rəqslə bağlı 27 araşdırma göstərdi ki, rəqs həqiqətən depressiyadan və həddindən artıq narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün təyin edilə bilər.

9 nömrəli fakt. Tanqonu meditasiya ilə eyniləşdirmək olar. Araşdırmalardan birində. meditasiya ilə məşğul olan könüllülərlə tanqo ilə məşğul olan subyektlərin fiziki və psixoloji vəziyyətini müqayisə edib. Nəticədə tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, hər iki fəaliyyət növü depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir, lakin tanqo da stress səviyyəsini aşağı salır.

Məşq nümunələri

Port de bras

Bədən baleti

Caz funk

Addım xoreoqrafiyası

Rəqs aerobikası

Zumba

Baçata

Samba (solo)

Plastik zolaq

Göbək rəqsi

Müasir

Hip Hop

Şəxsi təcrübə

Mən həmişə rəqs etməkdən həzz almışam. Uşaq vaxtı heç bir bal rəqsi müsabiqəsini buraxmamağa çalışırdım və nənəmlə birlikdə onlara baxırdım. Amma o vaxt məndən asılı olmayan bir sıra səbəblərdən bu dərslərə düşə bilmədim. İdman aerobikası yeniyetməlikdə əvəzedici olaraq seçildi. Universitetdə idman aerobik komandasında məşqləri davam etdirdim. Və həqiqətən rəqs olmasa da, amma yenə də!

Məzun olduqdan sonra, mümkün olduqca, rəqs elementlərinin olduğu istənilən dərslərə (step aerobika, zumba, rəqs-mix və s.) getməyə çalışdım. Gərgin iş qrafiki səbəbindən pis çıxdı və cütlük olmadan Latın Amerikası rəqslərinə getməyin mənası yox idi. Mən o vaxt bilmirdim ki, latınca solo ifa deyə bir şey var.

Ən maraqlısı odur ki, mən bütün bunları ən sadə idman klubunda öyrənmişəm. Təsadüfən latın dili dərsinə girdim, orada qız-məşqçi alovlu həvəslə qrupunu şənləndirdi: “Buyurun, qızlar! Ombalarınızı işləyin! Mən sənə mütləq öyrədəcəyəm və yazda hamımız birlikdə parka rəqs edəcəyik! Onun gur səsinə məhəl qoymamaq çətin idi və mən cəhd etmək qərarına gəldim.

Sonra klassik latın dilində ilk cəhd oldu. Sosialdan daha çətin verildi. Hamar dizlər, irəli sinə, uzanmış boyun, düz arxa və eyni zamanda mədədə çəkilmiş, dərhal fasilələr və hamarlıqla əvəzlənən kəskin sürətli hərəkətlər, "hamınız plebeysiniz, mən yeganə kraliçayam" görünüşü - bütün bunlar mənim üçün olduqca çətin idi. Ancaq yenə də onu sona qədər (bəlkə də yerə) görməyə qərar verdim.

Sonra rəqs məşqçimdən sonra dərnəyi dəyişdim və orada latın dərslərinə caz-funk və müasir, eləcə də xoreoqrafiya (bədən baleti) dərsləri əlavə olundu. Əvvəllər düşünürdüm ki, bu cür müxtəlif rəqs üslubları ancaq mane olacaq. Çaşmağa başlayacağam və götürdüyüm şeyi ağlıma gətirə bilməyəcəm. Məlum oldu ki, bu, mane olmur, əksinə, müxtəlif istiqamətlərdə inkişaf etməyimə və rəqs bacarıqlarımı təkmilləşdirməyə kömək edir.

Tədricən, güc və gərmə yoga adi güc və rəqs dərslərinə əlavə edildi. Bədbəxt bir yarım dəqiqə ərzində (standart bağın müddəti) bədənimi tam tonda saxlamaq və bədənin bütün hissələrini dəqiq hərəkətlər üçün idarə etmək mənim üçün çətin olduğu ortaya çıxanda, məşqçi məni TRX-ə göndərdi..

Məlum oldu ki, mən rəqslərə getmişəm və bir çox başqa bacarıqlar əldə etmişəm. Bədənim nəhayət, heç bir təhrif olmadan ahəngdar inkişaf etməyə başladı. Arxa və əllər ağrıyırdı (kompüterdə işləmək və çox miqdarda yazmaq). Baş ağrıları bel və boyun ağrıları səbəbindən yox oldu, duruş əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı. Baş üç sürətli dönüşdən sonra fırlanmağı dayandırdı.

Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısı əsas deyil.

Rəqs təkcə bədənin fiziki imkanlarını üzə çıxarmır. Onun gözəlliyini və hərəkətlərinin harmoniyasını göstərirlər. Zərif olmağı, bədəninizi hiss etməyi, onu qəbul etməyi və sevməyi öyrənin.

Rəqs inanılmaz müalicədir! Dəhşətli əhval-ruhiyyə ilə dərsə getsəniz belə, musiqinin hər döyüntüsü ilə o yox olacaq və cəmi 10 dəqiqədən sonra əsəbilik, ümidsizlik və stressdən əsər-əlamət qalmayacaq.

Latina yüngül flört (ça-ça-ça və jive), ehtiras (samba) və incəlikdir (rumba). Caz-funk müsbət emosiyaların partlaması və asan axmaqlıqdır. Contemporary demək olar ki, şəndən tutmuş neqativə qədər bütün emosiyaları hərəkətlərlə ifadə etməyə imkan verən teatr tamaşasıdır. Strip plastik azad etməyə kömək edir, kompleksləri aradan qaldırır, həssaslıq və seksuallığı öyrədir.

Və heç vaxt deməyin ki, rəqs etmək çox asandır və heç vaxt "real" fiziki fəaliyyəti əvəz etməyəcək. Sadəcə dərslərdən birinə keçin, məsələn, ça-ça-ça, samba və ya müasir akrobatik elementlərin əsas addımının texnikasını məşq etmək. İnanın, bundan sonra varlığından belə xəbəriniz olmayan əzələ ağrılarınız olacaq.;)