Sürünməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Üzgüçülük hər kəsə yaraşan idman növüdür: arıq və kök, gənc və yaşlı, atletik və elə deyil. Özünüz üzməyi necə öyrənmək barədə məsləhətlər verməyə davam edirik. Bu məqalə sürünərək üzgüçülük haqqındadır.

Əgər siz artıq brassla üzgüçülüyü mənimsəmisinizsə və suda inamlı hiss edirsinizsə, daha sürətli üsluba - sürünməyə keçməyin vaxtıdır.

Əsas anlar

Crawl mədə üzərində üzgüçülük növüdür, bu zaman qollar növbə ilə bədən boyunca vuruşur, ayaqları isə qayçı hərəkətini təqlid edir.

Sürünərək üzgüçülük zamanı ən çox sinə və qol əzələləri iştirak edir. Qarın əzələləri gərgin olmalıdır, buna görə də üzgüçülük artıq qarın yağını çıxarmaq arzusunda olanlara kömək edəcəkdir.

Suda hərəkətin mümkün qədər təsirli olması üçün üzünüz demək olar ki, hər zaman suya batırılmalıdır, buna görə də eynəksiz edə bilməzsiniz. Və ya başınızı heç qaldırmamaq və bədənin düzgün vəziyyətinə diqqət yetirməmək üçün şnorkel maskasından istifadə edə bilərsiniz.

Əsas qayda: suda hərəkət hamar olmalıdır. Səy həddindən artıq olmamalıdır, nəfəs dərin və bərabər qalmalıdır.

Aşağıdakı videoların köməyi ilə siz sürünərkən hərəkətlərin əsas nüanslarını başa düşə bilərsiniz.

Video №1: bədən mövqeyi

Düzgün bədən mövqeyi üçün üz demək olar ki, hər zaman suda olur. Maksimum sürət üçün bədən üfüqi olmalıdır. İrəliyə baxmağa çalışmayın, baxışlarınız aşağıya, başınızı çevirdikdə isə tavana deyil, hovuzun kənarına yönəldilməlidir.

Video nömrəsi 2: ayaqlar

Hər əl vuruşu üçün 2-3 zərbə yerinə yetirilir. Ayaqlarınız nə qədər güclü olarsa, bir o qədər sürətli üzərsiniz. Ancaq eyni zamanda, ayaqları gərginliklə məhdudlaşdırılmır - onlar bütün oynaqlarda asanlıqla hərəkət etməlidirlər. Ən böyük güc aşağıya doğru hərəkətə yönəldilməlidir, yuxarı qaldırarkən ayaq rahat olmalıdır.

Ayaqlar dizdən deyil, ombadan hərəkət edir. Ancaq sürətin artması ilə ayaqlar dizlərdə bir az daha əyilir. Şaquli oxda ayaq barmaqları arasındakı məsafə 40 sm-dən çox deyil və üfüqi ox boyunca baş barmaqlar demək olar ki, bir-birinə toxunmalıdır.

Video # 3: əllər

Əlləriniz suyu nə qədər çox tutsa və ondan nə qədər çox itələsən, sürət bir o qədər yüksək olacaq. Bunu etmək üçün xurma çevrilməlidir ki, baş barmaq əvvəlcə suya batırılır. Vuruşunuzdan maksimum nəticə əldə etmək üçün dirsəyinizi də yüksək tutmalısınız. Suda olan ön kol bədən boyunca hərəkət edir, digər tərəfdən isə bu zaman səthdə uzadılmış, rahat vəziyyətdədir. Əlin sudan çıxması da yüksək dirsək mövqeyində həyata keçirilir.

Qol ən yüksək vəziyyətdə olduqda çiyinlərinizi gərginləşdirməyin. Bütün gücünüzlə suya vurmayın, hərəkət hamar olmalıdır və xurma batırılması əl çalma və lazımsız sıçrayış olmadan olmalıdır.

Üzgüçülük avarları düzgün avar çəkmə texnikasını mənimsəməyə kömək edə bilər. Ancaq vuruş texnikanızda səhvlərdən qaçınmaq üçün bütün məşq müddətinin dörddə birindən çoxunu çiyin bıçaqları ilə üzməyin.

Video № 4: nəfəs alma

Düzgün nəfəs alma əzələləri güclü və effektiv hərəkət üçün zəruri olan oksigenlə təmin etməyə imkan verir.

Vuruşlardan biri zamanı nəfəs almaq üçün üzünüzü suyun üzərində hərəkət edən ələ çevirmək lazımdır. Eyni zamanda, bütün bədən əlindən sonra fırlanır. Boyunda lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün baxışlar çox yüksək olmamalıdır.

Ağzınızla nəfəs alın və eyni zamanda ağzınızdan və burnunuzdan suya hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bir nəfəs-nəfəs alma birdən üç dövrə qədər əl hərəkəti tələb edir.

Ümid edirik ki, indi sürünməyi necə öyrənəcəyinizi bilirsiniz.:)