Diqqətinizi idarə etməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xoşbəxtliyimiz, məhsuldarlığımız və özünü həyata keçirməyimiz diqqəti idarə etmək və yönləndirmək qabiliyyətindən asılıdır.

İndi deyəsən ətrafdakı bütün dünya bizi mümkün qədər yayındıracaq şəkildə yaradılmışdır. Google və Facebook kimi şirkətlər bizim qavrayışımızın zəif tərəflərini tapır və onlardan davranışımıza incə şəkildə təsir etmək üçün istifadə edirlər. Axı, hər yeni bildiriş, alınan hər məktub, daxil olduğumuz hər sayt onların məhsulundan istifadə müddətini artırır.

Diqqətinizi geri qaytarmağın vaxtı gəldi. Onu israf etməməyi, diqqətini sizin üçün vacib olan şeylərə yönəltməyi öyrənməyin üç yolu var.

1. Zehinlilik meditasiyası

Buddist ənənəsində və müasir psixoterapiyada meditasiya zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur ki, bu da indiki anda tam olmağa kömək edir.

Məsələ, gözləriniz bağlı olaraq səssizcə oturmaq və bədəninizə və ağlınıza baş verənlərə konsentrə olmaqdır.

Meditasiya stressi azaldır, dincəlməyə və bütün diqqəti yayındıran şeylərdən uzaqlaşmağa kömək edir. Sadəcə olaraq, oturub bir şeyə diqqət yetirirsiniz, ən çox nəfəsinizə. Təbii ki, diqqətiniz dağılacaq, buludlarda süzüləcək, nəsə fikirləşəcəksiniz. Meditasiya hər hansı zehni fəaliyyətdən qurtulmaq deyil. Sadəcə indiki anda bunu müşahidə etmək lazımdır.

Əgər siz ümumiyyətlə meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məşq edərkən və ya bəzi sadə, təkrarlanan iş görərkən diqqətinizi bir sensasiyaya və ya ətraf mühit stimuluna yönəltməyə çalışın. Bu, beyninizi diqqəti idarə etməyə öyrədəcək.

2. Tək tapşırıq

Multitasking, xüsusilə zehni işə gəldikdə, düşündüyümüz qədər təsirli deyil. Üstəlik beyni zədələyir. Hər dəfə bir neçə tapşırıq arasında keçid etdikdə, beyin lazımsız stress yaşayır və diqqəti yeni bir işə cəmləmək qabiliyyəti azalır.

Uzun müddət bir işə diqqət yetirdikdə, bu nəticələr yaranmır. Tək tapşırıq daha məhsuldar olmağa kömək edir və uzun müddət bir mövzuya diqqət yetirməyi öyrədir. Bu, təsir baxımından meditasiyaya bənzəyir: nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olarsınız, diqqətinizi şüurlu şəkildə ehtiyacınız olan şeyə yönəltmək bir o qədər asan olar.

3. Daimi dayandırma

Sosial mediaya daxil olmaq üçün telefonunuzu çıxardığınız zaman və ya 10 dəqiqəlik internet fasiləsi bir saat uzandıqda, beyniniz hər təkrarlama ilə güclənən vərdiş halqası yaradır.

Bu səbəbdən rəqəmsal cihazların istifadəsini məhdudlaşdırmaq çox vacibdir. Bu cür diqqətinizi yayındıran şeylərdən müntəzəm olaraq uzaqlaşmağa çalışın. Məsələn, günün müəyyən saatlarında e-poçtunuzu və bildirişlərinizi yoxlayın və həftədə bir və ya iki dəfə smartfon və noutbukunuzu ümumiyyətlə götürməyin.