Başlanğıc və ya xəyalları idarə etməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Orta hesabla bir insan həyatının təxminən 25-30%-ni yuxuda keçirir. Yəni 80 il yaşasanız, təxminən 24 il yatacaqsınız. Sadəcə düşünün - 24 yaş !!! Bu vaxtı boş yerə sərf etmək sadəcə bağışlanmazdır. Buna görə də, yuxu ilə bağlı hər şey hələ də çox mübahisəlidir və bu mövzuda araşdırmalar heç vaxt dayanmır.

Müvafiq olaraq, bu ərazinin ətrafında çoxlu müxtəlif miflər toplanmışdır. Həqiqətən də gecə ən azı 8 saat yatmalıyıqmı və yuxularımızı idarə edə bilərikmi? Birincisi lazım deyil və öyrəşdiyimiz şəkildə deyil. İkincisi, bacarırıq. Necə bilmək istəyirsiniz?

© şəkil

Yuxularımızı idarə edə bildiyimizi başa düşməzdən əvvəl yuxu prosesinin özü ilə bağlı əsas mifləri qısaca nəzərdən keçirək.

Yuxular haqqında miflər və digər folklorlar

Mif sayı 1. İnsana 7-8 saat fasiləsiz yuxu lazımdır. Bir insanın gündə ən azı 7-8 saat yatması lazım olduğuna inanılır - beynimizin və bədənimizin bərpası və yeni tam hüquqlu iş gününə hazırlaşması üçün nə qədər ehtiyac var. Amma … 17-ci əsrdən əvvəl edilən yüzlərlə tarixi qeydlər insanların əvvəllər bir az fərqli yuxu ritminə malik olduğunu göstərir. O, iki seansdan ibarət idi və gecə bir neçə saat oyaq qalma ilə kəsildi. Bir çox yuxu mütəxəssisi bu ritmin insanlar üçün daha təbii olduğuna inanır. Düşünürəm ki, bir çoxumuz bir neçə dəfə enerji ilə oyanmışıq və sanki bir neçə saatlıq yuxudan sonra gecənin ortasında getməyə hazırıq. Bu mənim başıma bir dəfədən çox olub.

Şəxsi təcrübəmdən verə biləcəyim yeganə məsləhət budur: bu vəziyyətdə yuxuya getməyə çalışmayın, çünki hələ də uğur qazana bilməyəcəksiniz. Narahatlığınızla yalnız özünüzü və yaxınlarınızı bezdirəcəksiniz. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey gedib bir az məşğul olmaqdır… işləmək və ya oxumaqdır. Ən maraqlısı odur ki, məhz bu zaman ağlına ən maraqlı fikirlər gəlir. Bir neçə saatlıq bu fəaliyyətdən sonra siz yenidən yatmaq və səhərlər standart vəziyyətinizdə oyanmaq istəyəcəksiniz, sanki o gecə oyaqlıqları heç olmamışdı.

Mif sayı 2. Yuxu zamanı beyin istirahət edir. Bu dövrdə yuxu və beyin fəaliyyəti ilə bağlı ciddi araşdırmalar başlayandan alimlər sübut ediblər ki, yuxu zamanı beyin tamamilə bağlanmır və işləməyə davam edir. Amma hələ də çoxları inanır ki, yuxu zamanı onların beyni tamamilə sönür, sanki açar “On” vəziyyətindən keçirilir. off vəziyyətinə. Yuxu zamanı beynimiz hər 90 dəqiqədən bir bir-birini əvəz edən dörd mərhələdədir. Hər bir yuxu mərhələsi, ümumi 90 dəqiqəlik dövrün təxminən 80%-ni təşkil edən yavaş dalğalı yuxu və ya ənənəvi yuxu kimi tanınan üç rahat yuxu mərhələsindən və sürətli hərəkətlə xarakterizə olunan REM mərhələsindən ibarətdir. Məhz bu mərhələdə biz xəyal edirik.

Mif sayı 3. Yeniyetmələr sadəcə tənbəldirlər və bir az daha yatmağı xoşlayırlar. Əksər yeniyetmələr gec yatır və oyandıqdan sonra belə yataqdan qalxmağa tələsmirlər. Bütün səhəri orada heç bir həyat əlaməti göstərmədən uzana bilərlər. Bir çox valideynlər and içir və düşünürlər ki, onlar ayağa qalxmaq üçün çox tənbəldirlər. Əslində, yeniyetmələrin bioloji saatı böyüklərin saatından bir az fərqli işləyir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, təxminən 20 yaşa qədər insan orqanizmi daha çox melatonin hormonu ifraz edir (pik 20 yaşındadır), buna görə də yeniyetmələr standart 8 saatlıq yuxu cədvəlinə riayət etməyə məcbur olduqda, gündüz yuxululuğunun artması ilə üzləşirlər. İmtahan vermək və otağınızı təmizləmək istisna olmaqla, ciddi sosial öhdəliklərin demək olar ki, tamamilə olmamasını buraya əlavə etsəniz, onların yuxusu böyüklərin yuxusundan daha sakit və sağlam olduğu ortaya çıxır.

Mif sayı 4. Xəyallar simvolizmlə doludur. Və burada yuxuların (xüsusilə də kabusların) simvolizmlə dolu olduğuna və “şüursuzluğa aparan kral yolu” olduğuna inanan baba Freydə salam deyə bilərik. Onlar həyatımızın güzgü görüntüsüdür və onların ətraflı təhlili bütün bilinçaltı qorxularımızı, problemlərimizi və gizli istəklərimizi üzə çıxara bilər.

Əslində, həqiqət budur ki, indiyə qədər heç kim bu nəzəriyyənin nə qədər doğru olduğunu tam olaraq bilmir. Kifayət qədər təsirli neyrobioloji nəzəriyyələrdən biri deyir ki, yuxular beyin sapındakı sporadik sinir fəaliyyəti və zehnimizdə saxlanılan xatirələrin təsadüfən aktivləşməsidir. Eyni nəzəriyyəyə görə, yuxular beynimizin yüksək təbəqələrində bu təsadüfi fəaliyyəti ən azı bir növ ardıcıl subyektiv təcrübəyə çevirməyə çalışan proseslərin nəticəsidir.

Bu yaxınlarda aşağı bədən iflici olan 15 nəfər arasında sorğu keçirilib. Yuxularında tez-tez özlərini yenidən ayaq üstə görürlər, lakin eyni zamanda belə yuxuları özlərini hərəkət etdirə bilənlərə nisbətən daha az görürlər. Freydin nəzəriyyəsi 100% doğru olsaydı, iflic olan insanlar daha tez-tez belə yuxular görəcəkdilər, çünki bu, onların yeganə əziz arzusudur - yenidən gəzmək.

Başlanğıc və ya yuxu nəzarəti

“İnception” filmində rejissor Chris Nolan yuxuların idarə oluna biləcəyi və idarə olunan yuxular vasitəsilə insanın beyninə aşılana biləcəyi fikrini işlətdi. Əslində, bu elə də uydurma deyil, çünki filmin ideyası aydın yuxuların olduqca real olduğunu sübut edən elmi araşdırmalara əsaslanırdı.

Aydın yuxu tez-tez eyni zamanda yuxu görən və onları idarə edə bilən qismən oyaq şüurun xoş bir vəziyyətidir. Bu vəziyyət ən çox yuxunun sonuna doğru, oyanmaq və xəyal qurmaq arasında baş verir.

Əgər əvvəllər heç vaxt aydın yuxu görməmisinizsə, bu heyrətamiz vəziyyətə çatmağınıza kömək edəcək bir neçə üsul var.

Psixoloq Tom Stafford və aydın xəyalpərəst Katherine Bardsley “Yuxularına nəzarət” kitabında sizə oyaq və tam oyanmadığınız zaman şüurlu olmağınızı məsləhət görür. Bu olduqca qəribə səslənsə də, özünüzə artıq oyandığınızı fərq etməyi, yəni bu vəziyyətdən xəbərdar olmağı öyrəndikdə, bu anda yuxuda olduğunuzdan xəbərdar olmağı öyrənəcəksiniz.

Birdən işıqları söndürmək, tamamilə oyaq olduğunuzu və ya hələ də yuxuda olduğunuzu müəyyən etmək üçün yaxşı bir sınaqdır. Çünki hələ də yuxudasınızsa, yuxunuzdakı işıq səviyyəsi dəyişməyib. Özünüzü çimdikləmək çox uyğun deyil, çünki bunu həm reallıqda, həm də yuxuda edə bilərsiniz. Hələ də yatdığınızı başa düşsəniz, narahat olmamağa çalışın, əks halda tez oyanacaqsınız. Sakitləşmək və bu vəziyyəti xatırlamaq lazımdır. Və hər dəfə hələ də yuxuda olduğunuzu başa düşdüyünüz zaman yuxuda baş verən hadisələri necə idarə edəcəyinizi tam öyrənməyə bir addım daha yaxınlaşacaqsınız.

Mən aydın bir yuxu təcrübəsi yaşadım. Və bir dəfədən çox. Və bu, çox maraqlı, həyəcanverici bir vəziyyətdir. Bütün bunların yuxu olduğunu, amma hələ də oyanmadığını başa düşəndə çox maraqlı və əyləncəli olur. Çünki bunu həqiqətən dərk edəndə baş verən hadisələrə təsir edə bilirsən və bundan əvvəl səni qorxudan şey indi axmaq görünür. Yeri gəlmişkən, bu, həm uzaq, həm də olduqca real qorxularınızla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Mənə elə gəlir ki, ən maraqlı ideyalar, problem həlləri və anlayışlar (Bingo!) məhz bu vəziyyətdə bizə gəlir, çünki biz onları kifayət qədər aydın xatırlaya bilirik ki, nəhayət oyananda unutmayaq.