Twerk rəqsini necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kahinlərin ölçüsü fərq etməz!

Twerk sadəcə sizin plastikliyinizi pompalayacaq və eyni zamanda qarın və arxa əzələlərinizi yaxşı yükləyəcək super seksual rəqsdir. Əvvəlcə bir neçə əsas hərəkəti öyrənəcəyik, sonra isə rəqs lüğətini şaxələndirəcəyik və əsas səhvləri təhlil edəcəyik. Və sonunda uyğun musiqi ilə pleylist şəklində bir bonus tapa bilərsiniz.

Əgər bel belində problemlər varsa, hərəkətləri ehtiyatla yerinə yetirin və həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Əsas elementləri yaratmağı öyrənin

Booty pop geri

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, ayaqlarınızın barmaqlarını bir az yanlara yayın. Dizlərinizi bükün və əllərinizi kalçalarınıza qoyun, barmaqlarınızla içəri çevirin, belinizi bükün.

Bu mövqedən çanağı aşağıya bükün və sonra aşağı arxadakı əyilmə səbəbindən onu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Çanağınızla başınızın yuxarı hissəsinə çatmağa çalışdığınızı düşünün.

Üst kürəyinizi düzəltmək və yalnız aşağı arxa ilə işləmək vacibdir. Gluteal əzələləri gərginləşdirə bilməzsiniz, əks halda hərəkət sıxılacaq.

Əgər çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə yanaşma məşqini sınayın. Əllərinizi ombanıza qoyun ki, orta barmaqlarınız öndə çanaq sümüklərinin çıxıntılarına, baş barmaqlarınız isə arxada, sakruma yaxın olsun. Əllərinizin hərəkətinə nəzarət edərək dizlərinizi bükün, çanaqınızı aşağı, sonra yuxarı itələyin.

Özünüzü daha inamlı hiss etdiyiniz zaman əllərinizi çıxarın və dizlərinizi bağlayın. Çanaq aşağı düşəndə dizlər əyilir, qalxanda açılır. Dizlər həddindən artıq nöqtədə bağlanmamalı, bir az əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdırlar.

Çanaq təkcə dizləri düzəltməklə deyil, geri qidalanır. Aşağı arxa işləməlidir.

Ön qənimət pop

Bu hərəkət əvvəlkinə çox bənzəyir, yalnız vurğu çanağı geriyə deyil, irəli verməyə yönəldir.

Ayaqlarınızı geniş qoyun, barmaqlarınızı bir az yanlara çevirin. Eğimi daha yaxşı hiss etmək üçün əllərinizi ombanıza qoya bilərsiniz. Eyni zamanda, dizlərinizi bükün və çanağı kəskin şəkildə irəli itələyin ki, omba aşağı düşsün, sonra aşağı arxa əyilərək çanağı geri gətirin.

Vurğu hərəkətin ilk mərhələsinə, omba aşağı düşəndə verilir. Bu anda ombaları sıxmaq deyil, qarın əzələlərinin gərginliyi səbəbindən çanaq mövqeyini dəyişdirmək vacibdir.

Digər twerk hərəkətlərini sınayın

İkiqat

Bu element adi qənimət popunu təkrarlayır, yalnız içindəki çanaq hərəkəti ikiqatdır: aşağı-aşağı, yuxarı-yuxarı.

Suffle twerk

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Eyni zamanda, bir ayağın barmağını və dizini çölə çevirin və ağırlığınızı əks ombaya köçürün. Sonra kiçik bir atlama ilə tərəfləri dəyişdirin.

Əsası anlamaq üçün əvvəlcə yavaş-yavaş hərəkət etməyə çalışın, sonra sürətləndirin. Rahat atla.

Yuxarı aşağı twerk

Aşağı kürəyinizi bükün və çanağınızı geri götürün. "Bir" hesabında eyni zamanda çanağı irəli verərək, aşağı arxanı yuvarlaqlaşdırın, dizlərinizi bükün və çiyinlərinizi irəli aparın. "İki" hesabına, belinizi aşağı əyin və yarı çömbələrək eşşəyinizi geri götürün.

Üç hesabla, dizlərinizi düzəldin, belinizi yuvarlaqlaşdırın və çiyinlərinizi irəli çəkin. Dörd hesabla, çiyinlərinizi düzəldərək kürəyinizi göğsünüzə bükün.

Belə çıxır ki, alt nöqtədə aşağı arxada, yuxarıda isə torakal bölgədə əyilirsiniz.

Yırtmaq

Hərəkəti hiss etmək üçün yavaş-yavaş etməyə başlayın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, ovuclarınızı çanağa qarşı qoyun. Çanaq sümüyü ilə bir və ya digəri ilə ovuclarınıza növbə ilə toxunun. Tədricən sürətləndirin.

Dik yırğalana və ya əyilə bilərsiniz. Hərəkət edərkən yavaş-yavaş əyilmək və geri çəkilmək məşqi edin. Əhəmiyyətli: çimdikləməməlisiniz, əks halda sərtlik yaranacaq və heç bir sarsıntı işləməyəcəkdir.

Ziq-zaq

Bir twerk çarxında durun, əvvəlcə sağ ombanızı, sonra isə sol ombanızı aşağı salın. Sonra bir-bir onları orijinal vəziyyətinə qaldırın. Əvvəlcə elementləri hər nöqtədə fiksasiya ilə yavaş-yavaş yerinə yetirin və sonra tədricən sürətləndirin.

Bu hərəkəti bir az yuxarıda edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bir yamacda düz ayaqlı bir stendlə başlayın. Eynilə, dizlərinizi əyərkən sağ və sol budlarınızı növbə ilə aşağı salın və sonra ayaqlarınızı düzəldərkən ombalarınızı qaldırın.

Stripper silkələmək

Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və ayaqlarınızı dabanlarınızla içəriyə və çölə kiçik bir məsafədə çevirin. Belinizi bükün, mümkün qədər ombalarınızı rahatlamağa çalışın.

Bu element düz bir vəziyyətdə və ya meyldə yerinə yetirilə bilər, hər iki ayağı bir anda və ya bir-bir hərəkət etdirin.

Roll

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş qoyun, barmaqlarınızı irəli göstərin, bədəninizi əyin və əllərinizi kalçalarınıza qoyun. Pelvisi döndərin, aşağı salın və hərəkət istiqamətində qaldırın.

Bunu həm meylli vəziyyətdə, həm ombanıza söykənərək, həm də ayaq üstə dura bilərsiniz.

Xoşbəxt twerk

Twerk üçün başlanğıc mövqeyini götürün, ayaqların barmaqlarını irəli çəkin. Bir adi qəniməti yerinə qoyun, sonra corablar və dizlər yanlara dönük şəkildə, daha sonra isə dik vəziyyətə qayıdaraq digəri edin.

Pelvik əyilmələrlə hərəkəti təqib edərək, ayaq barmaqlarınızı və dizlərinizi çölə və arxaya çevirməyə davam edin.

Flaş

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, yarım barmaqlara qədər qalxın. Çanağınızı bir az geri çəkin. Ombalarınızı rahatlamağa çalışaraq ayaqdan ayağa sürətlə addımlayın.

Twist

Sağ ayağınızı yan tərəfə qaldırın, barmağınız və dizinizlə içəriyə sarın. Bu mövqedən eyni vaxtda ağırlığınızı sol budunuza köçürün və qaldırılmış ayaq barmağınızı çölə çevirin. Ayağı yerə qaytarın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Başqa mövqelərdə hərəkət etməyə çalışın

Twerk yalnız ayaq üstə deyil, həm də çömbələrək, dördayaq üstə və hətta əllərinizə üstə, ayaqlarınız divara söykənərək rəqs edilə bilər. Rəqsinizi şaxələndirməyə kömək etmək üçün müxtəlif mövqeləri sınayın.

Çömbəlmək

Bu eyni qənimət popu, sadəcə çömbəlmək. Dərin çömbəlməkdə sərbəst hərəkət etmək üçün kifayət qədər uzanma qabiliyyətiniz yoxdursa, əvvəlcə omba hərəkətliliyi üzərində işləyin.

Bir tərəfə ofset

Bu seçim də yaxşı uzanma tələb edir. Əks təqdirdə, rahatlaşa və sərbəst hərəkət edə bilməyəcəksiniz.

Diz üstə

Başlamaq üçün, buna öyrəşmək üçün ayağa qalxmağı məşq edin. Bir ayağını ayaq barmaqlarına qədər qaldırın, diz ilə çölə çevirin və eyni zamanda əks buda söykənin. Sonra hamar bir şəkildə tərəfləri dəyişdirin.

İndi ovuclarınızı yerə qoyun, belinizi bükün, dizlərinizi bükün və dabanlarınızı yerdən qaldırın. Artıq tanış olan hərəkəti yeni bir mövqedə yerinə yetirin.

Başlanğıc üçün bu sizin üçün kifayətdir. Çalışın, hərəkətləri bir-biri ilə birləşdirin və bir şey uğursuz olarsa, səhvləri düzəldin.

Niyə uğursuz olduğunuzu anlayın

Tverkinq əvəzinə boşboğazlıq etməyin üç əsas səbəbi var. Və kahinlərin böyüklüyünün bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

1. Sizdə çeviklik yoxdur

Yaxşı twerk etmək üçün bel və kalçalarınızda yaxşı hərəkətliliyə sahib olmalısınız. Çeviklik yoxdursa, gərmə məşqləri edərək onu inkişaf etdirə bilərsiniz.

2. Arxa və çiyinlərinizlə işləyirsiniz

Bütün əsas hərəkətlər aşağı arxa fleksiyanı tələb edir. Məhz onurğanın aşağı hissəsi hesabına çanağı irəli-geri hərəkət etdirirsiniz. Ancaq qənimət zamanı sinə onurğasında əyilib çiyinlərinizi birləşdirsəniz, hərəkət twerk kimi görünməyəcək.

3. Siz çox streslisiniz

Bu, yəqin ki, yeni başlayanların əsas səhvidir, buna görə cinsi sarsıntı yerinə, sıxılmış, taxta çanaq hərəkəti alırsınız.

Həddindən artıq yüklənməyin, glut və kalçalarınızı rahatlaşdırın və gərginliyi qollarınızdan və çiyinlərinizdən silkələyin. Bütün elementlər asanlıqla və sıxaclar olmadan aparılmalıdır. Dincəlməyin və hərəkəti hiss etməyin ən yaxşı yolu musiqi çalmaqdır.

Musiqi götür

Rəqs etmək istədiyiniz və dayanmadığınız gözəl audio seçimi tapdıq. YouTube təsvirində bütün treklərin adları var.

Və daha bir böyük seçim, bu dəfə Yandex. Music-dən. Orada da bəzi sərin treklər var, bəzilərinin kifayət qədər sakit tempi var ki, siz hərəkətləri rahat və rahat şəkildə məşq edə biləsiniz.

Şərhlərdə twerkinqinizin necə inkişaf etdiyini yazın. Çıxır?